Chudnutie od 40 rokov - na toto by ste si mali dať pozor! 3doty
Povieme vám, čo by ste mali brať do úvahy pri chudnutí od 40! Aké tipy a triky vám pomôžu a čo s nimi majú vaše hormóny.
Prečo majú ženy nad 40 rokov väčšie chudnutie?
Diéta, ktorá stále fungovala dobre na 30, po 40 určite nepôjde. Je to spôsobené jednoduchou záležitosťou: ženy vo veku približne od 40 do 40 rokov často prechádzajú menopauzou a hormóny sa zbláznia.
Čas, keď sa u nás ženy hromadia kľučky lásky, pretože telo spomaľuje metabolizmus.
Foto: Siora Photography/unsplash.com
Ak teda chcete schudnúť nad 40 rokov, mali by ste si k srdcu vziať nasledujúce tipy:
- Takmer žiadna soľ alebo sacharidy
Od 40 rokov sú soľ a jednoduché uhľohydráty na zozname zakázaných látok: Viažu vodu vo vašom tele - a tým vedú k zadržiavaniu vody. Komplexné sacharidy, chudé ryby a mäso, ako aj ovocie (bez nadúvania) a zelenina, na druhej strane, by určite mali byť vo vašom jedálničku - nielen počas diéty. - Držte sa umiernenosti a jedzte vedome
Po určitom veku už telo neodpúšťa všetky hriechy - to znamená, že sa musíte naučiť byť umiernený a jesť vedome. Nejde o počítanie kalórií, ale skôr o vyhýbanie sa sladkostiam alebo slaným pochutinám. Uprednostňuje zdravé jedlo bohaté na vitamíny a lepšie zdržanie sa tučného mäsa alebo spracovaných potravín. - Vyvarujte sa stresu a dostatočne sa vyspite
Stres spôsobuje, že hladina kortizolu prudko rastie, ale zároveň klesá hladina cukru v krvi. To následne spôsobí návaly hladu, ktoré sa obzvlášť rýchlo usadzujú na bokoch od 40 rokov. Zdravý spánok je minimálne rovnako dôležitý.
Pretože: Ak v noci nespíte tvrdo, metabolizmus sa spomalí. A to zase zaisťuje, že prijaté kalórie sa ťažšie spaľujú. - Pohyb je nevyhnutný
Samotné diéty nepomáhajú, iba pri kombinácii s cvičením sa tuk začne topiť. A to platí najmä pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou. Či už sú to pravidelné prechádzky alebo cvičenie v posilňovni, cvičenie pomáha udržiavať váhu alebo schudnúť pár kíl. Je však dôležité nájsť ten správny šport, ktorý vás baví a ktorý vás nenudí. - Lepšie je vyhnúť sa alkoholu
Existujú dôkazy, že mierna konzumácia alkoholu môže mať pozitívny vplyv na riziko srdcových a cievnych chorôb. Nadmerná konzumácia alkoholu naopak zvyšuje riziko ochorení pečene, vysokého krvného tlaku, rakoviny (prsníka) a demencie. Najmä od 50. roku života reaguje mozog citlivejšie na alkohol a urýchľuje sa kognitívny pokles. - Ľadový čaj namiesto horúceho
Aj keď to vždy bolo súčasťou rannej rutiny: je lepšie vyhnúť sa horúcim nápojom s kofeínom alebo čajom. Spôsobujú návaly horúčavy a chute na jedlo. Lepšie je používať studené nápoje, ktoré neobsahujú kofeín, ale sú úžasne osviežujúce.
Čo sa presne deje v tele od 40 rokov?
Pre tých, ktorí už usilovne precvičili všetky svaly, zostáva takmer všetko ako obvykle. U tých, ktorí necvičili, sa tkanivo mení:
Svaly zmiznú a na ich mieste sa bude pohybovať tuk. Nie je to inak u mužov, ale u mnohých žien sa teraz „zhoršuje“, že po tehotenstve a dojčení zostalo pár kíl aj tak po sebe.
Nový život s dieťaťom je ešte stresujúcejší. Aj z každodenného života bez (malých) detí môžete v tejto fáze života ochorieť: zintenzívnenie práce, strach o prácu alebo prísny časový rozvrh vo voľnom čase môžu zvýšiť hladinu stresu a skrátiť spánok.
Podľa štúdií nedostatok spánku vykrmuje, pretože znižuje telesnú teplotu, obmedzuje spotrebu energie a zvyšuje chuť do jedla, najmä pri potravinách s vysokým obsahom tukov a sacharidov.
Naše telo bude najneskôr počas denného vyrovnávania medzi prácou a rodinou alebo voľným časom kŕmené najdôležitejším stresovým hormónom Kortizol doslova zatopené. A kortizol nie je nič iné ako účinná látka kortizón. „Takže chronický stres je ako dlhodobá liečba kortizónom.“ So známymi vedľajšími účinkami: prírastok hmotnosti. Zvyšuje sa predovšetkým nebezpečný brušný tuk.
Foto: martine-jacobsen/unsplash.com
Čo môžete urobiť, aby ste zostali štíhli?
Dobré riadenie stresu je teraz dôležité. Existujú rôzne metódy, napríklad program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, nemecky: zvládanie stresu prostredníctvom všímavosti). Často pomáha relaxovať autogénnym tréningom alebo progresívnou svalovou relaxáciou. Nezáleží na tom, čo si vyberiete, pokiaľ vám metóda vyhovuje. Urobiť si čas na odpočinok nie je luxus, ktorý si doprajete. Uľahčuje vám život.
Rovnako ako s tým pravým Svalový tréning. "To, že je to tak dôležité pre udržanie štíhlosti, sa už dlho nepodceňovalo. Dnes vieme: Sval je orgán, ktorý spaľuje energiu aj v pokoji, na rozdiel od tukového tkaniva. To znamená: čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, tým viac energie. telo konzumuje, aj keď ležíme na pohovke.
Okrem toho, že silový tréning formuje postavu - vyzeráte lepšie a cítite sa lepšie. Zistenia, ktoré sa v súčasnosti dostali k mnohým ženám, svedčí príliv ženských fitnes štúdií, v ktorých sa na tréning používa hlavne vybavenie. Nie je pravda, že silový tréning alebo tréning s činkami vám dáva ruky kulturistu, ako sa niektorí obávajú. Pretože ak si chcete ako žena vybudovať väčšie svalové súbory, potrebujete bielkovinové a hormonálne doplnky, ale samotný tréning nefunguje.
Foto: madison lavern/unspash.com
Naši osobní online tréneri sú odborníkmi v tejto oblasti
Chceli by ste sa o tom dozvedieť viac alebo hľadáte niekoho, kto by vás osobne a individuálne sprevádzal na vašej ceste chudnutia? Online osobných trénerov nájdete v našej bezplatnej aplikácii 3dots fitness a výživa.
Pod týmto odkazom môžete nakonfigurovať svojho vysnívaného trénera a dozvedieť sa viac. Prajeme veľa šťastia!