Postoj tela počas tehotenstva
Je zrejmé, že telo prechádza počas tehotenstva určitými zmenami, ale veľa ľudí nechápe konkrétne vysvetlenie, ktoré je za tým. Ako a prečo sa mení držanie tela počas tehotenstva, sa dozviete v nasledujúcom článku.
Prečo sa to mení
Zmena držania tela nenastane zo dňa na deň; zmeny, ktorými telo prechádza, sa pozorujú s nárastom hmotnosti a prispôsobením sa vývoju tehotenstva. Hlavne kvôli váhe získanej počas tohto obdobia bude veľa tehotných žien pociťovať viac kŕčov a bolesti ako zvyčajne.
Čo sa presne deje
Keď sa brucho a prsia zväčšujú, mení sa ťažisko (váha rastúcej maternice núti panvu do prehnaného predného sklonu, ktorý sa nazýva lordóza) a telo sa snaží udržať svoju vzpriamenú polohu. Zmeny sú badateľné najmä v druhom trimestri tehotenstva. Extra váha má tendenciu tlačiť telo dopredu a dozadu a to ovplyvňuje panvu nakláňaním dopredu; namiesto toho sa dolná časť chrbta (krížová oblasť) viac zakrivuje. Niektoré tehotné ženy môžu z tohto dôvodu dokonca trpieť ischiasom; vykoná sa kompresia sedacieho nervu.
V dôsledku zmeny úrovne panvy a zvýšenia zakrivenia bedra budú svaly a kĺby v hornej časti chrbtice a okolo lopatiek (hrudná oblasť) a krku (krčná oblasť) vystavené zvyšovaniu napätia pred môžete sa zobudiť s bolesťami chrbta, dokonca aj s krkom, stuhnutosťou (je ťažké dosiahnuť ohnutie a krútenie), bolesťami hlavy a dokonca s problémami so sínusmi. Ďalším účinkom zväčšeného zakrivenia bedier a zväčšenia veľkosti prsníkov je to, že ramená majú tendenciu sa krútiť dopredu a hlava a brada tlačiť dopredu (kyfóza, ktorá môže pretrvávať u niektorých žien po pôrode dojčiacich). Všetko v tele je spojené a účinky sa prenášajú intersystémovo. Zmena držania tela teda ovplyvní ďalšie oblasti tela.
Potom môžu mať kolená v dolnej časti tela tendenciu zablokovať sa dozadu, keď sa snažia stabilizovať polohu tela, a nohy sú neustále vystavené napätiu, zatiaľ čo sa váha pohybuje dopredu; prsty na nohách sú najžiadanejšie. Existuje dokonca riziko zrútenia oblúkov, pretože väzy sa pod váhou opotrebovaného závažia uvoľňujú a napínajú.
A zmeny dýchania počas tehotenstva, predovšetkým v dôsledku vnútorných orgánov, vrátane pľúc, ktoré sú rozdrvené a umiestnené v priebehu rastu dieťaťa. Premiestni sa tiež bránica (hlavný sval zapojený do dýchania, ktorý oddeľuje brušnú a hrudnú dutinu). Je pripevnená na niekoľkých miestach, vrátane posledných 2-3 horných stavcov. Z dôvodu vyššie zmien v chrbtici bude ovplyvnená funkcia bránice a následne znížená kapacita pľúc (objaví sa dýchavičnosť).
V dôsledku zmeny zakrivenia chrbtice sú väzy (najmä okrúhle a široké), ktoré podopierajú stavce a ďalšie kĺby (ale aj maternicu), podrobené ďalšiemu napätiu. V tomto zmysle musíme spomenúť hormón relaxín, ktorý spôsobuje laxnosť kĺbov; je užitočný vo vaginálnom kanáli (na prípravu pôrodu) a v panve. Jeho účinky (prítomné v dôsledku hormonálnych zmien spojených s tehotenstvom) spolu s prítomnosťou estrogénu a progesterónu (tiež predisponuje k neohrabanosti) sú citeľné na všetky väzy a kĺby; v dôsledku toho môže začať dysfunkcia lonovej symfýzy, nadmerné mäknutie chrupavky spolu s kosťami a destabilizácia kĺbu (nie u všetkých tehotných žien to môže byť). Majte na pamäti, že panvové kosti nemusia byť zarovnané a musíte upraviť spôsob zdvíhania predmetov alebo chôdzu, najmä po schodoch.
Keď kosti už nebudú vyrovnané, svaly sa budú musieť nejakým spôsobom prispôsobiť, či už predĺžením alebo skrátením. Napätie v skrátených svaloch možno zmierniť masážou (v niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť bolesť sedacieho nervu). Vplyvom zmeny hmotnosti a držania tela môžu ochabnúť aj svaly, najmä brušné. Svaly chrbta, brucha a panvového dna teda nebudú schopné rovnako dobre zvládnuť zväčšenie maternice (objaví sa podráždenie a bolesť). Malo by sa tiež spomenúť, že brušné svaly sa u niektorých žien nakoniec oddeľujú.
Často sa vyskytuje zadržiavanie tekutín, ktoré spôsobuje ďalšie napätie v kĺboch; príznakom, ktorý sa môže vyskytnúť, je syndróm karpálneho tunela, pri ktorom je nerv prechádzajúci cez palec a zvyšok prstov stlačený do kostného tunela v zápästí; objavuje sa necitlivosť, mravčenie, bolesť a strata funkčnosti. V takejto situácii vám môže pomôcť lymfatická drenážna masáž.
Čo môžeš urobiť?
Na zmiernenie bolesti a nepohodlia spôsobeného zmenou držania tela sa môžete uchýliť k pilates alebo joge; držanie tela zostane v správnom zarovnaní. Vyžaduje to odborníka, ktorý má skúsenosti s tehotnými ženami, ako aj súhlas ošetrujúceho lekára. Dajte však pozor, aby ste to s preťahovaním nepreháňali, pretože väzy môžu stratiť svoju pružnosť. A plávanie môže byť užitočné, pretože voda zaberie váhu a samozrejme aj masáž (na zmiernenie kŕčov a bolesti).
Terapeut dokáže identifikovať skrátené svaly, ktoré potrebujú relaxáciu, a lymfodrenáž zlepšuje obeh a zmierňuje zápal. Je dôležité venovať pozornosť každej oblasti tela, pretože kolená a panva sú najviac vystavené napätiu.
Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov a ak niečo prenášate, držte to pri tele, prípadne rozložte váhu na obe ruky; a vhodnejší je batoh, ktorý pomáha fungovaniu chrbtových svalov. Pri predkláňaní pokrčte kolená, nie chrbát a nekrútte sa. Pravidelne cvičte (ak to lekár dovolí), trikrát týždenne, aby ste predišli bolestiam chrbta a panvy; nepreháňajte to s fyzickou námahou. Chôdza, bicykel, špeciálne loptové cvičenia sú tiež užitočné. Nenoste nepohodlné topánky; ak prejdete z topánok na podpätku na bez podpätkové modely, bude chvíľu trvať, kým sa vám achilovky upravia.
Neustále kontrolujte držanie tela a precvičujte panvové a brušné svaly. Počas tehotenstva príliš nepriberajte; ak máte vysoké BMI, je pravdepodobnejšie, že v tomto období budete trpieť bolesťami, preto sa snažte stravovať zdravo, vyvážene a udržiavajte vyvážený prírastok hmotnosti. Keď sedíte na stoličke, uistite sa, že máte chrbát dobre podoprený; mal by byť mierne klenutý a prsia vpredu s nohami mierne od seba; v tomto ohľade môže pomôcť použitie pôrodnej lopty. Ak si sadnete na dlhší čas, pokúste sa 20 minút trochu hýbať. Pri spánku skúste sedieť na ľavej strane tela s pokrčenými kolenami a vankúšmi medzi nimi (pre zníženie svalového napätia v bokoch a panve) a tesne pod bruškom.
Nebojte sa, pretože po tehotenstve sa telo vráti do pôvodného stavu.