Postupne schudnite 10 tipov na chudnutie pre každodenný život, ktoré fungujú
Fdh, málo sacharidov alebo jednoducho nejesť vôbec: existuje veľa tipov na chudnutie. Problém: väčšina z nich nie je dobrá! Prezradíme vám 10 tipov pre váš každodenný život, vďaka ktorým môžete schudnúť na boku.
Pokiaľ ide o diéty a tému chudnutia, nájdete veľa tipov na chudnutie na internete, v časopisoch alebo si môžete vypočuť najnovší tip od svojej priateľky. Niektoré z nich vám skutočne pomôžu schudnúť.
Existuje však aj množstvo rád na chudnutie, napríklad pitie jablčného octu pred jedlom, ktoré vôbec nepomáhajú. A ešte ďalšie sú dokonca zdraviu škodlivé, napríklad sa úplne vyhýbajú sacharidom a jedia iba jedlá bohaté na bielkoviny a tuky.
Ktoré tipy na chudnutie sú užitočné?
Otázkou zostáva: Ako sa zorientujete v diétnej džungli a nájdete tipy na chudnutie, ktoré vám vyhovujú a skutočne niečo prinesú?
Povieme vám desať najlepších tipov, s ktorými zaručene chudnete. Môžete ich ľahko začleniť do svojho každodenného života a z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože bez trvalej zmeny stravovania sa svojich kíl bohužiaľ nezbavíte.
Tip: Pre ľudí, ktorí pracujú alebo ktorí nemajú veľa času, ale napriek tomu chcú schudnúť na boku, sú vhodné pokyny: „Vedľajšia strava. Získanie štíhlosti pre pracujúcich: špeciálne vydanie 'Elisabeth Lange a Stiftung Warentest.
Tip na chudnutie č.1: Jedzte s radosťou
Možno jeden z najdôležitejších tipov na chudnutie zo všetkých: jedzte s potešením. Iba tí, ktorí jedia s radosťou, ktorí si každé sústo a ochutnajú to správne, sú po jedle spokojní a už nemajú chuť na doplnenie alebo niečo sladké.
Tip: Doprajte si čas na jedlo. Žuje pomaly a nič nerobí zboku.
Tip na chudnutie č. 2: jedzte pravidelne
Nezáleží na tom, či jete tri alebo päť jedál denne. Vedci sa v tomto bode nezhodujú, takže to urobte tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Inými slovami, ak vám nestačia tri hlavné jedlá, dáte si ďalšie občerstvenie ráno a/alebo popoludní.
Dôležitejšie ako počet jedál je skutočnosť, že jete pravidelne. V stresujúcom každodennom živote je to často ťažké, ale malo by to byť. Pretože ste hladnejší pri jedle, tým viac jete a tým je pravdepodobnejšie, že budete mať medzi nimi chute. Najlepšie je mať vždy pripravené nízkokalorické občerstvenie. Vhodné je ovocie, surová zelenina, jogurt alebo musli tyčinky.
Tip na chudnutie # 3: znížte stres
Stres je zlým nepriateľom niekoľkými spôsobmi, ak chcete schudnúť. V mnohých prípadoch zaisťuje, že budete jesť viac. Notoricky známa vedľajšia linka na upokojenie nervov. Štúdie tiež preukázali, že ľudia v permanentnom strese ukladajú viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To má niečo spoločné s hormónom kortizolom, ktorý sa čoraz viac produkuje počas stresu.
Preto zaisťuje viac relaxácie v každodennom živote. Robte si pravidelné prestávky, osvojte si relaxačné techniky, ako je jóga alebo meditácia.
Tip na chudnutie č. 4: Nedávajte zákazy, všetky jedlá sú povolené
Už žiadne sladkosti, už žiadne rýchle občerstvenie, žiadne čipsy: Zabudnite na tieto tipy na chudnutie. Lepšie sa držať opaku. Všetky jedlá sú povolené. Avšak iba zriedka a v malom množstve, ktoré majú vysoký obsah kalórií ako čokoláda Len čo si niečo zakážete, chuť na to neskutočne stúpa.
Tip na chudnutie č. 5: veďte si denník výživy
Vedenie denníka výživy znie nudne, ale je to neuveriteľne užitočné. Poznačte si, čo počas dňa jete. Naozaj si zapíšte všetko - vrátane toho, čo pijete. Ak chcete, môžete si tiež všimnúť, ako ste sa v tom čase cítili. Či sa nudil, stresoval alebo frustroval.
Večer sa pozrite, čo ste cez deň skonzumovali, a urobte inventúru. Čo ste jedli od hladu, čo z iných pocitov? Čo môžete zmeniť a nahradiť menej kalorickou alternatívou, ktorá sa vám tiež páči?
Tip na chudnutie č. 6: Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Takmer žiadne kalórie, ale veľa vitamínov a minerálov: Jedzte veľkú porciu zeleniny niekoľkokrát denne - je to jeden z najlepších tipov na chudnutie vôbec. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča tri porcie denne. Zvyknite si jesť zeleninu pri každom jedle. To vás zasýti, ale nie vás ochudne.
Ovocie je tiež dobrou voľbou pre každého, kto chce schudnúť. Nemalo by to byť viac ako dve alebo tri porcie denne, inak budete konzumovať príliš veľa kalórií a fruktózy.
Tip na chudnutie č. 7: uprednostňujte celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú najlepším priateľom každého, kto chce schudnúť, pretože majú veľkú výhodu oproti bežným potravinám z bielej múky: Po jedle zostanete dlhšie sýti. Okrem celozrnného pečiva vyskúšajte aj celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.
Tip na chudnutie č. 8: voda namiesto sódy alebo džúsu
Pohár pomarančového džúsu má dobrých 80 kalórií, podobne ako cola, pivo alebo víno. Kávové nápoje tiež významne prispievajú na kalorický účet, ak obsahujú cukor, mlieko, sirup alebo dokonca smotanu. Nemusíte sa bez neho zaobísť úplne, ale uvedomte si, že pijete občerstvenie s karamelovým macchiato. A ten alkohol okrem kalórií, ktoré obsahuje, bráni aj odbúravaniu tukov.
Lepšie je smäd uhasiť vodou, neobsahuje žiadne kalórie. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete to okoreniť mätou, citrónovými klinmi alebo bobuľami. Bezsladený čaj alebo káva sú tiež bez kalórií. A čo sa týka kávových špecialít: cappuccino s nízkotučným mliekom je úžasne ľahká alternatíva.
Tip: Aby ste mohli piť ešte viac vody bez vláčenia krabíc, odporúčame vám čističku vody.
Tip na chudnutie č. 9: chudnite spolu
Pri chudnutí je veľkým problémom motivácia. Pretože vytrvalosť, keď pokušenia číhajú na každom rohu alebo sa ukazovateľ stupnice nepohybuje, je naozaj ťažká. Všetky tipy na chudnutie na svete sú zbytočné, ak vaša motivácia po týždni alebo dvoch pominie.
Je to jednoduchšie, ak hľadáte partnera na chudnutie. Možno by kamarát alebo kolega chcel zhodiť pár kíl. Pre dvoch je jednoduchšie sa motivovať, aby ste zostali na lopte. Nechcete predsa pred druhým človekom pripustiť, že ste vynechali diétu alebo ste opäť nešportovali.
Tip na chudnutie č. 10: Šport je nevyhnutnosťou
A keď už sme pri téme športu: Bez bodu desať sú všetky ostatné tipy na chudnutie k ničomu. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste pravidelne cvičiť alebo sa viac pohybovať v každodennom živote. Silou a vytrvalostným športom strácate veľa kalórií. Dobre sa hodí chôdza, jogging alebo napríklad Zumba.
Okrem toho by ste mali budovať svalovú hmotu pomocou ľahkých silových cvikov na ruky, nohy, zadok a žalúdok. Pretože čím viac svalov máte, tým viac energie spália - aj keď sa nijako nevenujete nijakému športu. Pomôže vám to schudnúť, udržať kilogramy a nestať sa obeťou jojo efektu.
Vo videu: Cvičenie blesku 5x5 pre celé telo
Prehliadač nemôže prehrať toto video.