Postupný tréning pre rýchlejšie chudnutie - TopCulturism - cvičenia, programy

Nemohli ste niekedy ísť cvičiť, a tak ste nedodržali navrhovaný harmonogram, pretože ste nestihli zostať v posilňovni hodinu a viac, ako odporúča väčšina inštruktorov?

cvičenia

Ak je odpoveď kladná, pravdepodobne vás bude zaujímať prečítať si výsledky štúdie uskutočnenej na University of Medicine v Pittsburghu v USA. Cieľom tejto štúdie bolo preukázať, že tréningy, ktoré zahŕňajú krátke sekvencie cvičení, uprednostňujú svedomitejšiu účasť na navrhovanom programe. Programy postupného tréningu sa navyše osvedčili ako účinnejšie z hľadiska chudnutia.

Postupným tréningom stratíte viac kalórií

Štúdia bola zostavená nasledovne: skupina žien s nadváhou bola rozdelená do dvoch podskupín. Každá podskupina nasledovala jeden z dvoch navrhovaných výcvikových programov. Prvá skupina nasledovala program pozostávajúci z jedinej postupnosti cvičení. Druhá skupina sledovala denný program pozostávajúci z niekoľkých sekvencií cvičení trvajúcich iba 10 minút. Okrem tréningových programov dostávali obe skupiny aj nízkokalorickú stravu, ktorá konzumovala okolo 1 200 - 1 500 kcal denne.

Výsledky štúdie ukázali, že tréningový program pozostávajúci z 10-minútových sekvencií zvýšil stupeň dodržiavania programu a viedol k väčšiemu chudnutiu. Ženy v tejto skupine dokázali trénovať pravidelnejšie a venovali o 30% viac fyzickej námahy ako ženy v prvej skupine. Cvičili tiež priemerne 224 minút týždenne, o 36 minút viac ako druhá skupina. Aj keď bol pokrok vo fyzickej zdatnosti prostredníctvom tréningu približne rovnaký, ženy v druhej skupine dosiahli väčšie chudnutie. Počas 20 týždňov štúdie teda stratili asi 10 kg, na rozdiel od žien v prvej skupine, ktoré stratili iba 7 kg.

Prečo postupné cvičenie funguje lepšie?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo väčšina ľudí trénuje v hodinových a viacsekundových intervaloch, je mýtus, že kým telo začne spaľovať tuky, trvá to najmenej 20 minút. Počet kalórií z tukov, ktoré telo používa ako palivo, sa zvyšuje úmerne s časom stráveným cvičením, ale kľúčom k chudnutiu je jednoducho spáliť viac kalórií, ako si dáte cez jedlo.

Takže nezáleží na tom, či spálite kalórie v jednom dlhom tréningu alebo v niekoľkých kratších tréningoch. Ako ukazuje štúdia, oba prístupy sú účinné, ak chcete schudnúť.

Na záver, ak nemáte čas na jediný dlhý tréning, môžete vyskúšať predloženú metódu. Desať minút úsilia ráno, popoludní a večer funguje rovnako efektívne ako 30-minútové cvičenie dohromady.