Postupným starnutím Tajomstva kalórií sa váš metabolizmus spomaľuje
Postupným starnutím sa váš metabolizmus spomaľuje?
Postupným starnutím sa metabolizmus spomaľuje a tento proces môže začať vo veku 20 rokov. Na začiatku je však spomalenie metabolizmu ťažké, každé desaťročie je iba 1 - 2%.
Vo veku od 40 do 50 rokov sa môže rýchlosť poklesu metabolizmu podstatne zvýšiť.
Zvyšovanie úrovne metabolizmu môže byť atraktívnou stavbou spojenou s chudnutím. V skutočnosti je metabolizmus vášho tela v podstate súhrnom všetkých procesov v tele a energie potrebnej na ich vykonanie.
Bazálny metabolizmus (RMB) sa považuje za energiu potrebnú na udržanie života, ktorá zahŕňa: tlkot srdca, funkciu bránice, funkciu mozgu a akúkoľvek ďalšiu energiu potrebnú na udržanie života.
Nezahŕňa energiu potrebnú na trávenie potravy alebo pohyb svalov. RMB sa považuje za asi 60-75% z celkového dopytu po energii.
Ďalšími procesmi, ktoré zahŕňajú energiu tela, sú trávenie, vstrebávanie, pohyb a neplánovaný pohyb, napríklad pohyby rúk pri gestikulácii, alebo iné typy nepredvídaných alebo nekontrolovaných pohybov.
Viac pohybu môže zvýšiť počet spálených kalórií, ale neprekročí energetickú potrebu RMB pre väčšinu ľudí.
Rýchlosť metabolizmu pre každú osobu je jedinečná. Líši sa v závislosti od pohlavia, veku, veľkosti, úrovne aktivity a genetických faktorov.
Pri poklese telesnej hmotnosti sa RMB spomalí. Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje.
Deti a mladí dospelí dosahujú najvyššiu rýchlosť metabolizmu v živote. Keď sa priblížite k zrelosti, energetické potreby vášho tela sa znižujú.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili spomaleniu metabolizmu, keď starnete.
Ako rýchlo sa váš metabolizmus vekom začína spomaľovať?
Zlou správou je, že to môže začať od 20 rokov. Dobrá správa však je, že pokles metabolizmu v tomto veku je asi 1 - 2% za desaťročie.
Existujú jednotlivé varianty, ale okolo 50 rokov u žien a 40 rokov u mužov sa „starnutie“ metabolizmu zrýchli o viac ako 1–2% za desaťročie.
Vek je jedným z najdôležitejších faktorov metabolickej energie. S pribúdajúcim vekom sa stáva jedným z hlavných faktorov, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.
Ako veľmi s vekom spomaľuje metabolizmus?
Prečo existuje metabolizmus, s pribúdajúcimi rokmi sa unavuje?
Keď dospejeme, telo už neprodukuje toľko nových buniek. Energetické požiadavky sú znížené.
Ďalším dôležitým faktorom spomalenia metabolizmu, keď starneme, je to, že svalová hmota môže po 30 rokoch poklesnúť o 3 - 5% z celkového množstva za každé desaťročie.
Ako starnete, svalová hmota sa môže drastickejšie znižovať. Keď ubúda svalová hmota, metabolizmus sa môže spomaliť.
Preto spomalenie metabolizmu a úbytok svalovej hmoty do istej miery súvisia a závisia jeden od druhého.
Ako proti veku pôsobiť proti spomaleniu metabolizmu?
Fyzické cvičenia
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili metabolizmus v priebehu rokov.
Pretože svalová hmota súvisí s metabolizmom, môžete závisieť od úsilia udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu, aj keď starnete. Týmto spôsobom máte väčšiu šancu na zachovanie rýchlosti metabolizmu.
Ako udržiavať alebo obmedzovať úbytok svalovej hmoty?
Cvičenie má jeden z najväčších účinkov na udržanie svalovej hmoty. Udržiavanie úrovne aktivity s pribúdajúcim vekom môže nielen udržiavať vašu svalovú hmotu na rovnakej úrovni, ale tiež udržiavať rýchlosť metabolizmu na správnych parametroch, ako starnete.
Len sa uistite, že pokračujete v cvičení po celý život. Toto je hlavný spôsob, ako zabrániť spomaleniu metabolizmu.
Približne 1/4 Rumunov vo veku 50 - 65 rokov necvičí mimo pracovného času.
Približne 1/3 rumunských dospelých vo veku nad 75 rokov nevykonáva správne fyzické cvičenie.
Štúdia z roku 1997 sa zaoberala účinkom klesajúceho veku na metabolizmus. Vedci skúmali ženy vo veku od 21 do 35 do 50 až 72 rokov.
Vedci zistili, že pokles RMB spojený so sedavými dospelými nebol pozorovaný u žien, ktoré pravidelne cvičili.
Príjem bielkovín, svalová hmota a starnutie
S pribúdajúcim vekom sa rýchlosť poškodenia svalov môže zvyšovať a rýchlosť syntézy svalov klesá.
Výskum naznačuje, že rozloženie príjmu bielkovín po celý deň môže pomôcť zvýšiť syntézu svalových bielkovín u starších ľudí.
Preto kombinácia cvičenia s rozšírením príjmu bielkovín počas dňa môže pomôcť zastaviť straty metabolizmu a straty spojené so starnutím.
Ak chcete získať výhody príjmu bielkovín pre váš metabolizmus, nemusíte jesť pri každom jedle obrovský steak.
Konzumácia približne 20 - 30 gramov bielkovín v každom jedle môže pomôcť pri znižovaní rýchlosti poškodenia svalov starnutím.
Spánok a metabolizmus
Okrem udržiavania svalovej hmoty prostredníctvom stravovania a cvičenia môže byť rýchlosť metabolizmu spojená so starnutím ovplyvnená aj počtom hodín spánku a jeho kvalitou.
Štúdia z roku 2011 zistila, že „príliš krátka“ noc ovplyvní vaše energetické hladiny nasledujúci deň.
Vedci dospeli k záveru, že spánok pomáha regulovať energetické potreby. Jedným zo spôsobov, ako pozitívne ovplyvňovať metabolizmus vo veku, je preto primeraný spánok.
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že nekvalitný spánok môže mať vplyv na svalovú hmotu. To môže byť ďalší dôvod, prečo by dostatočná doba odpočinku mohla ovplyvniť váš metabolizmus, najmä ak nemáte chronický problém so spánkom.
Záver: metabolizmus a starnutie
Keď sme mladší, energetické nároky tela sú vysoké, pretože telo rastie a dochádza k vysokej miere obnovy buniek.
Postupným starnutím sa obnova a rast buniek zmenšuje. RMB klesá s vekom a môže začať už vo veku 20 rokov, ale miera poklesu začína byť nízka a každé desaťročie klesá iba o 1–2%.
Okolo 40 a 50 rokov sa môže miera poklesu RMB dramaticky zvýšiť.
Aj keď je pomalý metabolizmus s pribúdajúcim vekom prirodzený, môžete byť do istej miery proti tomuto poklesu.
Starnutím sa metabolizmus spomaľuje a svalová hmota klesá. Udržiavaním svalovej hmoty počas starnutia môžete spomaliť rýchlosť zníženého metabolizmu.
Udržiavanie svalovej hmoty sa dá dosiahnuť cvičením počas celého dospelosti a rozložením príjmu bielkovín do celého dňa.
Správny spánok v noci môže mať tiež vplyv na rýchlosť metabolizmu. Niektoré štúdie preukázali, že noc nedostatočného odpočinku môže mať vplyv na energetickú batožinu tela na ďalší deň.