To, že ste dole, vážne poškodzuje vaše zdravie
Aj keď nás státie odlišuje od našich nehovoriacich rovesníkov, zdá sa, že viac ako polovicu dňa trávime sedením, s výnimkou spánku. V tejto súvislosti sa čoraz viac podporuje postavenie v kanceláriách, kde zamestnanci pracujú vo vzpriamenej polohe alebo šliapu na dopravných pásoch. Toto je prospešná zmena vzhľadom na to, že posledné štúdie ukazujú, že viac ako osem hodín sedenia má vážne zdravotné účinky.
Štúdie zatiaľ preukázali, že sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje zdravie, hrá dôležitú úlohu pri srdcových chorobách, cukrovke a hypertenzii, vedci však vždy odvodzovali, že ľudia, ktorí si sadnú, pravdepodobne ani necvičia. Aj keď je cvičenie nevyhnutné, nedokážu úplne napraviť škody spôsobené dolným stavom. Nový výskum ukazuje, že existuje veľký rozdiel medzi príliš malým športom a príliš veľkým sedením. Je to tak preto, lebo stojace telo využíva energiu inak ako sediace telo a telo, ktoré športuje. Inak kalórie horia, inak sa ukladajú a inak funguje aj mozog. Experiment so študentmi stredných škôl ukázal, že státie v triede namiesto sedenia zlepšuje výsledky testu o 20%.
„Rovnako ako je teraz čudné státie, tak by to malo byť aj sedením,“ hovorí doktor James Levine, riaditeľ Iniciatívy pre riešenie obezity na Arizonskej štátnej univerzite a vynálezca kancelárie pre bežecké pásy. „Nech už je to akákoľvek budova - kino, letisko, umelecký komplex - základnou súčasťou nášho myslenia sa stalo to, že ľudia, ktorí tam vstúpia, si musia sadnúť. A to nás sem priviedlo, “hovorí.
Výskum na túto tému ukazuje, že má malý vplyv, ak hodinu sedenia na gauči nahradíte hodinou športu. Nedávna analýza 43 štúdií spájajúcich dennú aktivitu s rakovinou ukazuje, že ľudia, ktorí sedia niekoľko hodín denne, majú o 24% vyššie riziko rakoviny hrubého čreva, o 32% vyššie riziko rakoviny endometria a o 21% vyššie riziko. % vyššie pre rakovinu pľúc, bez ohľadu na to, koľko športu robili.
Ľudské telo spotrebováva energiu tromi spôsobmi: každá bunka potrebuje energiu na každodenné fungovanie, či už je to svalová bunka, ktorá sa sťahuje a ohýba, alebo pečeňová bunka, ktorá produkuje enzýmy. Potom existuje energia potrebná na spracovanie jedla a treťou formou energie je energia potrebná na pohyb - či už nosíme tričko alebo jazdíme na bicykli. Posledná forma energie sa tiež delí na energiu spotrebovanú napríklad v telocvični a energiu potrebnú na každodenné veci (NEAT energia): skladanie oblečenia, lezenie po schodoch, beh za autobusom atď. Osoba sediaca v kancelárii spotrebuje iba 300 kalórií tohto druhu, zatiaľ čo barman, ktorý stojí celý deň, spotrebuje 1 300 kalórií.
Levine urobil experiment na škole v Rochesteri v Minnesote s pomocou spoločnosti Apple, prostredníctvom ktorého prehodnotil model umiestnenia študentov v učebni. Namiesto sedenia na lavičkách deti stáli a pohybovali sa po triede. Vedec umiestnil senzory na nohy a chrbát detí, aby zmerali príjem NEAT kalórií. Študenti mali mobilné pracovné stoly, ktoré mali notebooky a mohli nimi pohybovať po triede. Mali tiež lavičky, na ktoré si mohli kedykoľvek sadnúť, štandardom však bolo stáť.
Po dvoch mesiacoch učitelia uviedli, že študenti si dávajú menej prestávok na toaletu, menej frivolných aktivít a lepšiu vzájomnú spoluprácu. A rodičia si všimli zmenu: deti prichádzajú domov uvoľnenejšie a ešte viac ochotné robiť si domáce úlohy. Senzory tiež ukázali, že študenti zdvojnásobili svoju úroveň aktivity v porovnaní s časom v tradičnej triede. Nový model umiestňovania do triedy tiež zlepšil skóre v testoch študentov o 20%.