To prináša oklúzny tréning ZDRAVIE MUŽOV

Cvičenie na obmedzenie prietoku krvi Vytvorte viac svalov s menšou hmotnosťou

Najnovšie zistenia z výskumu vás prinútia posadiť sa a všimnúť si: S tréningom zameraným na obmedzenie prietoku krvi by malo byť možné dostať vaše telo do špičkovej formy s výrazne nižšími váhami, ako sa doteraz predpokladalo. Znie to nenápadne, ale v skutočnosti je to skutočná revolúcia. Pretože to Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) odporúča športovcom v oblasti fitness a zdravia, aby pri silovom tréningu nezdvíhali bremená pod 70% svojho osobného maxima s opakovaním. Ak klesnete pod túto kritickú hodnotu, obávate sa, že nedôjde k nepretržitému rastu svalov. Cvičenie oklúzie teraz obracia starú dogmu o fitnes naruby - športovci môžu dosiahnuť maximálne výsledky, aj keď majú menšiu váhu.

zdravie

Čo je to tréning na obmedzenie prietoku krvi?

Cvičenie na oklúziu sa v odbornej literatúre objavilo prvýkrát v 90. rokoch - desaťročia predtým vyvinuli priekopníci vo fitnes svojpomocne výcvik na obmedzenie prietoku krvi. Funguje to takto: Športovec preruší prekrvenie pomocou praku, napríklad na bicepse, a potom začne cvičiť. Podľa súčasných poznatkov z výskumu športovej vedy je 20% z maxima 1 opakovania dostatočné na okluzívny tréning na dosiahnutie porovnateľného nárastu prierezu svalov ako pri konvenčnom silovom tréningu.