Postupujte podľa biologických hodín a budete zdraví! Kliknite na mobil
Odborníci na výživu v mnohých krajinách, ktorí sa obávajú o naše zdravie, uskutočnili početné štúdie, ktoré zdôrazňujú jednu dôležitú vec: Aby bolo ľudské telo v dobrej kondícii, musí sa prispôsobiť svojim biologickým hodinám.
Aby sa ľudské telo udržalo vo forme, musí sa prispôsobiť svojim biologickým hodinám. špecialisti, ktorí sa odvolávajú na hodiny, v ktorých sa má jedlo podávať.
Dôležitý je čas, kedy podávate večeru!
Odborníci na výživu, ktorí vykonali množstvo štúdií odvolávajúcich sa na svoje vlastné ekologické hodiny, tvrdia, že je potrebné dodržiavať hodiny, kedy sa podáva večerné jedlo! Tieto orientačné body súvisia so zvyškom čreva. „Keď neustále jete, vaša hladina inzulínu a glukózy je neustále vysoká,“ hovorí doktorka Ruth Pattersonová, odborníčka na výživu a epidemiológka z Kalifornskej univerzity v San Diegu. Odborník zistil, že inzulín stimuluje rast a jeho stála prítomnosť v krvi uprednostňuje prekancerózne bunky. Pokiaľ ide o výskum uskutočňovaný na ženách, ktoré prežili rakovinu prsníka, americká odborníčka a jej kolegovia zistili, že návrat choroby bol menej pravdepodobný u žien, ktoré nejedli najmenej 13 hodín v noci.
Nejedzte aspoň pol dňa
Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby sa „postili“ aspoň pol dňa. V takom prípade je dobré, aby dotyční ľudia nejedli aspoň 12 hodín denne: pôst sa začína po večeri (18.00 a 20.00) a končí ráno o 8.00 hod.
Aké sú dôsledky jedál podávaných v nevhodnom čase
Veľká izraelská štúdia uskutočnená v roku 2013 rozdelila ženy s nadváhou a obezitou do dvoch skupín. V takom prípade každá skupina spotrebovala rovnaký počet kalórií. Jedna skupina však jedla výdatné raňajky, stredný obed a skromnú večeru. Druhá skupina mala znížené raňajky, stredný obed a výdatnú večeru. Odborníci na výživu zistili, že tí, ktorí raňajkovali výdatné raňajky, viac chudli a mali zdravší metabolizmus.
Prestaňte podávať večeru neskoro.
Pokiaľ ide o biologické hodiny, iná štúdia uskutočnená v roku 2015 odhalila, že večerné jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi o 17 percent v porovnaní s rovnakým jedlom ráno. Ďalší výskum biologických hodín naznačuje, že počet kalórií spálených počas trávenia počas prvých dvoch hodín po večeri je znížený na polovicu v porovnaní s jedlom podávaným pri raňajkách.
Počas zvyšku čreva sa spotrebuje iba voda
Počas 12-hodinového pôstu, keď črevo odpočíva, sa má konzumovať iba voda. Potom by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mohli piť ďalšie nápoje vrátane kávy.
Viete, že čas na jedlo sa prispôsobuje tempu vášho tela?
Ľudia v rannej kategórii môžu večerať o 18.00 h a postiť sa až do šiestej ráno. Namiesto toho môžu ľudia, ktorí sa nazývajú „nočné vtáky“ a ktorí pracujú v noci, večerať o 21.00, ale rýchlo do 9.00 ráno.