Postupujte podľa týchto 4 receptov a urobte z vašich raňajok obľúbenú časť dňa!
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Musí to byť najbohatší a najuspokojivejší sviatok, aký sa podáva. Podľa rád odborníkov na výživu by raňajky mali obsahovať ako vitamíny, tak aj bielkoviny, ktoré sú kľúčovým prvkom vo vývoji nášho tela. Pomáha nielen udržiavať energiu, ale tiež sa vyhýba ukladaniu určitých kalórií. Podľa niektorých štatistík sa ukázalo, že čoraz menej ľudí ráno podáva raňajky správne, a to obchádzaním pravidiel stanovených niektorými lekármi.
Prečo sú raňajky také dôležité?
- raňajky pomáhajú stimulovať a zrýchľovať metabolizmus, a preto skôr ako ich ukladanie podporuje spaľovanie kalórií.
- raňajky zvyšujú príjem živín a množstvá vlákniny, vitamínov a minerálov, najmä vápnika, železa a horčíka v tele, sú vyššie.
- raňajky pomáhajú predchádzať hladu, takže budete po celý deň konzumovať menej kalórií a nezdravé jedlá.
Omeleta
Omeleta je rýchly a ľahký recept na zdravé raňajky. Môže byť pripravený rôznymi spôsobmi, ktoré sa zase navzájom líšia, ale vo všetkých prípadoch vám pomôže ušetriť stratený čas. Môžete si zvoliť klasický recept na raňajkovú omeletu s trochou soli alebo môžete pridať mozzarellu alebo kozí syr, paradajky, špenát alebo dokonca údeného lososa.
Palacinky
Palacinky sú zdravé a rýchle raňajky, ktoré vám môžu pomôcť ušetriť stratený čas. Najskôr rozšľahajte 2 vajcia a pridajte pohár mlieka a lyžicu olivového oleja; všetko rozmixujeme dohladka. Múku zapracujte postupne a na koniec môžete pridať škoricovú alebo vanilkovú esenciu. Panvicu vymastíme olejom a pripravíme palacinky. Palacinky môžeme podávať s trochou javorového sirupu, bobúľ alebo banánov.
Chia puding s kokosovým mliekom
Ako viete, „chia“ je prvok bohatý na vitamíny, vynikajúci, ktorý raňajkám dodáva chutnú chuť. Najskôr vložte semiačka do nádoby, pridajte kokosové mlieko a miešajte, kým nenasiaknu všetku tekutinu z misy. Na osladenie týchto raňajok môžete pridať kokosové alebo čokoládové vločky, po ktorých nasleduje nakrájané mango alebo banány podľa vášho výberu.
Smoothie
Smoothie je zdravý nápoj, ktorý sa dá jesť na raňajky. Skladá sa zo zmesi vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú telu rozvíjať sa počas dňa. Smoothie je možné pripraviť zo zeleniny, ovocia, rastlinného mlieka, sirupu a ľadu. Ak chcete improvizovať, môžete vyskúšať rôzne energizujúce recepty na smoothie podľa vašich osobných preferencií a pripraviť si tak zdravé a prirodzené raňajky na báze ovocia a semien.
Tu je niekoľko ďalších receptov, ktoré si myslíme, že stoja za vyskúšanie.
✨‼ ️Ježe byť v tomto karanténnom období neznamená, že musíme zastaviť náš prirodzený režim. Nezabudnite športovať a jesť zdravo‼ ️✨
Reportérka: Evelina Ciutac
Viac odporúčaní a tipov nájdete v kategórii Knižnica.