Posúdenie rizík; Prax v pivovare

rizík

Vzhľadom na veľkosť našich dodávok potravín bojujú mnohí s nadváhou a podvýživou. Preto už roky vedieme intenzívne programy týkajúce sa zmien stravovania a redukcie hmotnosti.

Kde stoja? Vykonajte test pomocou kalkulačky BMI

  • 20-25 Výborne, máte normálnu váhu.
  • 25-30 To je už príliš veľa. Nenechajte vzniknúť problémy, radi vám poradíme.
  • 30-40 Naliehavo musíte niečo zmeniť, inak možno očakávať trvalé poškodenie zdravia. Sme vám k dispozícii slovami a činmi.
  • > 40 Trpíte takzvanou patologickou obezitou (adiposity permagna) a potrebujete nielen radu, ale aj intenzívnu lekársku starostlivosť.

V klasifikácii BMI však existujú ďalšie faktory, ktoré hrajú dôležitú úlohu pre vaše zdravie v súvislosti s obezitou. Ďalším parametrom je rozloženie tuku na tele. Obvod pása predstavuje oveľa väčšie zdravotné riziko ako napríklad milostné rúčky na zadku a nohách.

Náš brušný tuk je aktívny ako žľaza a vytvára látky, ktoré priamo súvisia s kardiovaskulárnym rizikom, určujú náš pocit hladu a sýtosti a sú spoločne zodpovedné za vznik cukrovky a rakoviny.

Preto by obvod pása mal byť menej ako 88 cm u žien a menej ako 102 cm u mužov.

Držte zvinovací meter zhruba v úrovni brušného gombíka. Raz si stiahnite pásik okolo brucha. Ľahko vydýchnite. Ďalším tipom: Umiestnite krajčírsky meter tak, aby text smeroval hore - uľahčí vám to tak čítanie výsledku.

Najskôr si dôkladne skontrolujte, o koľko sa ešte hýbete v každodennom živote. Mali by ste cvičiť 2 až 3 krát týždenne po dobu najmenej 30 minút a spáliť najmenej 2 000 kcal. Toto je skutočná výzva pre väčšinu pracujúcich ľudí a často je ťažké ju splniť z časového hľadiska.

Mali by ste preto využívať maximum času a cvičiť tak, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov. Severská chôdza je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, a tým si vybudovať kondíciu a tiež trénovať kardiovaskulárny systém.

Dbajte na dostatočné pitie a skontrolujte obsah kalórií vo svojich nápojoch.

Jesť ovocie a zeleninu 5-krát denne: 2 porcie ovocia a najmenej 3 zeleniny. Uprednostňujte čerstvé, miestne a sezónne produkty.

Jedzte vedome tri jedlá denne a vyhýbajte sa malým sústam medzi nimi.

Venujte pozornosť obsahu cukru a tukov v potravinách, ktoré kupujete.