Posúdenie výživového plánu zvyšuje asi 3 500 kalórií na výživnú plochu
Vyhodnotením výživového plánu sa získa asi 3 500 kalórií
z cookielasher »27. júla 2013 11:15
Pre mňa: 180 cm vysoký, 83 kg váha, 21 rokov, muž, tréning 8/9 mesiacov
3 500 Kcal (vrátane prebytku)
200 g bielkovín = 820 kcal
83 g tuku = 771,9 kcal
465 g sacharidov = 1908,1
Ráno:
Srvátkový kokteil
200g ovsené vločky
200ml mlieka
Zajtra 2:
Chlieb majstra sveta 120 g (4 krajce)
100 g nízkotučného tvarohu
66 g varenej šunky (2 plátky)
Obed: 200 g ryže predparenej
200g morčacieho mäsa
zeleninu
Popoludnie: 160 g ryže predvarenej ryže
100g morčacieho mäsa
zeleninu
Večer: 100 g tvarohu
40 g vlašských orechov (8 kusov)
25 ml olivového oleja
Odpoveď: Vyhodnotenie výživového plánu zhromažďuje približne 3 500 kalórií
z tilapia91 »27. júla 2013 11:51
Nevyzerá zle.
Snažte sa zvýšiť štíhly tvaroh večer na 250 g, aby bolo vaše telo zásobené kazeínom celú noc.
Počas jedál jete dvakrát za sebou rovnaké formy sacharidov, a to ryžu, ale skúste jednu z nich nahradiť celozrnnými cestovinami, zemiakmi alebo niečím podobným.
Odpoveď: Vyhodnotenie výživového plánu zhromažďuje približne 3 500 kalórií
z cookielasher »27. júla 2013 14:52
Ďakujem za odpoveď, áno skúsim vymeniť 2. jedlo za iné.
Ale ja som každý deň typický jedák ryže: D: D pre mňa to nie je naozaj problém, vieš.
Ale rozmanitosť je vždy dobrá.
Takže v tréningové dni sa mi páči toto:
Ráno:
200g ovsené vločky
200ml mlieka
1x Whey SHAKE s vodou
Ráno 2:
Chlieb majstra sveta 120g
66g varenej šunky
100 g tvarohu
Poludnie:
100g ryže
100 g moriaka
zeleninu
Popoludnie:
260g ryže
100 g moriaka
zeleninu
Odpoveď: Vyhodnotenie výživového plánu zhromažďuje približne 3 500 kalórií
z tilapia91 »27. júla 2013 16:22
Najlepší koktail po tréningu je niečo so sacharidmi hneď po tréningu na doplnenie glykogénu, napríklad gainer, banán atď.
Potom sa idete osprchovať alebo ísť domov. Ihneď potom, asi 20 minút po podaní sacharidov, užijete ďalšiu srvátkovú bielkovinu, asi 30 g. To by bolo ideálne, pretože vaše telo potom dokáže bielkoviny absorbovať ešte lepšie. =)
Po tréningu to stačí, =)
Pred spánkom stačí jedlo s tvarohom, ale 250 g a možno pár ovsených vločiek.
Odpoveď: Vyhodnotenie výživového plánu zhromažďuje približne 3 500 kalórií
z Zack Fair »28. júla 2013 13:19
@ TE: Naozaj potrebujete 83 g dextrózy v PWO?
V tomto okamihu by som znížil množstvo a do nasledujúceho jedla pridal viac sacharidov.
To ma privádza k ďalšiemu bodu, ktorým je vaša starosť o sacharidy večer:
Prečo neznížiť spotrebu sacharidov ráno, t.j. jednoducho nahradiť časť jedál s obsahom EW + sacharidov jedlom s obsahom EW + a namiesto toho večer po tréningu zjesť jedlo so sacharidmi?
Ako to vidím ja, aj tak ste veľmi hlboko v konzumácii tukov (-> vysoko kvalitné zdroje tukov !).
@ tilapia: Prečo v PWO oddeľovať sacharidy a EW a konzumovať ich v rôznom čase? Jednoduchý cukor v PWO sa primárne nepoužíva na doplnenie zásob glykogénu.