Potenie, chôdza a chrastenie Neu-Isenburg
Aktualizované: 6.12.18 - 00:52
Sú to len dve malé, červené a čierne činky, ale sú ťažké. Reportérka FNP Kim Herschmann urobila vlastný experiment na kurze činiek XCO v bežeckom klube Neu-Isenburg s trénerkou Dorothea Konrath.
Sú praktické, dajú sa pripevniť na ruky, vážia každá okolo 500 gramov a sú plnené granulami: činkami XCO. Majú zmierňovať napätie, podporovať spaľovanie tukov, zlepšovať rytmus, tonizovať telo a dokonca zlepšovať štýl behu. Keďže som sám už roky aktívnym bežcom, bolo mi jasné: vyskúšam to. Bežecký klub Neu-Isenburg v súčasnosti ponúka kurz s činkami pod vedením trénerky Dorothea „Doro“ Konrath.
Stretávame sa na futbalovom ihrisku pri športovom parku, hneď vedľa značky bežeckého klubu. Asi 17 účastníkov je so mnou a odváži sa používať tieto špeciálne činky. Doro Konrath nám vysvetľuje, že tieto sa pôvodne používali vo fyzioterapii. Na rozdiel od bežných činiek obsahuje vnútro „XCO“ granule, ktoré slúžia ako zotrvačník a pohybujú sa pri každom pohybe. To má trénovať a napínať svaly a spojivové tkanivá bez poškodenia kĺbov, väzov alebo šliach. „Trochu granulátu“, pomyslím si na začiatku, keď stojíme v kruhu - každý s činkou v každej ruke - na lúke. „To nemôže byť také ťažké.“
Nezačíname však hneď - prvou lekciou je zoznámenie. "Nie každá strana vášho tela je rovnako silná, nemáte rovnakú koordináciu s každou stranou." Preto si najskôr musíme zvyknúť, aby ste získali cit pre činky, “zdôrazňuje trénerka. Je pre ňu dôležité, aby boli všetci účastníci, keď sa budúci týždeň začne bežecký tréning, naozaj na rovnakej úrovni.
Už sa to začína. Najskôr zatrasieme činkami a necháme ich znieť ako hrkálky cez športový park Isenburg. "Môžeš počuť, keď sa pohybuješ správne." Pretože granulát musí byť počuť, “hovorí Doro Konrath. Najprv musíme stáť s nohami na šírku bokov,
Činky hore
, Siahnite doľava a zozadu doprava - znova a znova. To trénuje koordináciu. Počas cvikov je dôležité skutočne dosiahnuť okolo činiek a potom pevne zatiahnuť suchý zips tak, aby kĺby vykúkali na druhej strane suchého zipsu. „Takmer činky ako fľaša na mlieko pre deti, ktoré ste chceli pretrepať,“ radí nám Doro Konrath. Dôležité: Pohyb musí vychádzať z nadlaktia, nie zo zápästia.
Stále potrebujete pevný postoj, to znamená: nohy v zemi, napnuté brušné svaly, plecia dozadu a nevytvárajte dutý chrbát. Zoberieme činky a ideme - musí to rachotiť pri každom pohybe paží. „Ako keby ste hojdačkou vylievali fľašu s vodou,“ hovorí tréner o správnom pohybe.
Zastavíme, zdvihneme činky na vzduchu, vytvoríme s nimi vo vzduchu V. „Nie, že by si si udrel prstami činky,“ napomína nás tréner. To sa mi nestáva. Veľkou silou som si udrel do činiek lakte. Bolo mi vlastne jasné, že sa niečo také stane, pretože aj keď rád behám a inak cvičím s činkami s činkami, rovnováha a koordinácia pre mňa nikdy neboli nijako zvlášť silné. Samozrejme, pokračujem, aj keď v krátkych „prestávkach“, keď robíme pomalé drepy bez činiek. "Nechcem nikoho vidieť imobilného." To je relax - pre chudobných, “hovorí s úsmevom Konrath.
Robíme výpady, zdvíhame jednu ruku a jednu nohu, desaťkrát na každú stranu. Zdvihneme ruky natiahnuté vodorovne pred seba a presunieme ich činkami „ako sekáč na drevo“, pričom natiahneme ľavú ruku na pravú nohu a naopak. Po chvíli to začne byť skutočne vyčerpávajúce a pohľad okolo ľudí mi hovorí, že nie som jediný, kto to tak vidí. Potíme sa a asi všetci nakoniec vyzeráme trochu nepekne, stojíme, skáčeme, trasieme sa a chodíme po trávniku - ale kurz je stále skvelá zábava. Pozitívny vedľajší účinok: Podľa trénera by sme mali pri behu alebo tréningu s činkami spáliť o viac ako 30 percent viac kalórií ako bez. Chrastenie môže byť veľmi vyčerpávajúce.
Doro Konrath sa však stará o to, aby sa nikto z jej chránencov neprevrátil. „Ak to už nedokážeš, hlavne na začiatku, mal by si si urobiť prestávku,“ radí nám. Posledné cvičenie potom precvičí naše brušné svaly: chytíme činku oboma rukami cez brucho a energicky ňou zatrasieme. „Teraz máš šľahačku,“ hovorí tréner so smiechom.
Na záver je tu ešte niečo dôležitejšie: strečing. To je obzvlášť dôležité pre paže, na ktoré sme boli v poslednej hodine zvlášť stresovaní. „Čakali by ste tento kurz?“ Spýta sa tréner skupiny. "Myslel som si, že si s činkami trochu pobehneme," odpovedala jedna účastníčka, ktorá bola ako všetci spotená, ale šťastná, že zhodila činky. Školenie pokračuje v stredu večer.