Potenie s nadváhou Čo s tým môžete urobiť

Potenie je prirodzený proces v tele. Či už pri športe, pri vysokých teplotách alebo s horúčkami - tu sa telo snaží vyrovnať teplotné rozdiely. Nadmerné teplo sa odvádza do vonkajšej strany. Tento problém je oveľa horší u ľudí s nadváhou.

Tí, ktorí trpia nadváhou, musia zvyčajne zápasiť so zdravotnými problémami, ako aj s nadmernou tvorbou potu. Aj pri najmenšej námahe sa zapotíte.

Chudnutie môže na jednej strane minimalizovať riziko chorôb, ktoré sú často spojené s obezitou, a na druhej strane výrazne obmedziť potenie.

Ako nadváha ovplyvňuje telo a dušu

Ľudia s nadváhou a obezitou sú zvyčajne fyzicky menej odolní ako ľudia s normálnou hmotnosťou: telesná hmotnosť umožňuje pomalšie pohyby, ktoré sú kvôli hmotnosti veľmi namáhavé, čo môže viesť k rýchlej únave a niekedy aj dýchavičnosti. Okrem toho má nadváha často negatívny vplyv na kĺby, ktoré môžu reagovať na prvé príznaky opotrebovania (osteoartróza), ktoré niekedy spôsobujú silné bolesti. Zvyčajne sú postihnuté kĺby v oblasti bedier a chrbtice, rovnako ako koleno a členok.

Môže sa poškodiť aj kardiovaskulárny systém: čím viac sa prekročí normálna hmotnosť, tým ťažšie musí pumpovať srdce, aby bolo schopné dodávať telu krv. Každý, kto má nadváhu a tiež málo cvičí, nerobí svojmu telu dobre. Kombinácia vysokého telesného tuku a malátnosti môže uprednostňovať choroby, ako je vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu, a nakoniec dokonca viesť k infarktu alebo mozgovej príhode. O tom existuje veľmi zaujímavá štúdia v Assmannovej nadácii.

Obezita a nadváha spôsobujú nielen fyzické príznaky, ale môžu mať aj psychologické a sociálne následky: obézni ľudia majú niekedy tendenciu sa sťahovať a udržiavať malý sociálny kontakt. Postihnutí ľudia sa stávajú osamelými a niekedy trpia depresiami, záchvatmi úzkosti a zníženou sebaúctou.

Prečo sa obézni ľudia viac potia

Pot sa používa na ochladenie tela, keď to potrebuje. Keďže ľudia s nadváhou sa kvôli hmotnosti niekedy skôr zahrejú, pot tu potečie rýchlejšie. Korálky potu niekedy nestačia na ochladenie rozohriatej pokožky, čo ešte viac stimuluje produkciu potu. Akýkoľvek druh cvičenia je navyše výrazne namáhavejší ako pre ľudí s normálnou hmotnosťou. Námaha podporuje tok potu u každého: Ak však bojujete s kilami navyše, korálky potu možno vidieť skôr ako u veľmi štíhlych ľudí.

Tendencia k veľkému poteniu môže u ľudí s výrazne zvýšenou telesnou hmotnosťou spustiť priamy začarovaný kruh. Ak sa veľa pohybujú, tiež sa poriadne potia, a preto sa vyhýbajú fyzickej námahe. Nedostatok pohybu zase zaručuje, že postihnutí dostanú dych skôr a ich telá budú rýchlo reagovať nadmernou tvorbou potu.

Ako môžu obézni ľudia znížiť potenie

Ak sa chcete chytiť nadmerného potenia, musíte bojovať proti svojej príčine: nadváhe. Funguje to predovšetkým tak, že telu dodáte menej kalórií, ako potrebuje. Ale nepreháňajte to: Blesková diéta, pri ktorej vďaka výraznému zníženiu príjmu kalórií v krátkom čase výrazne schudnete, sa neodporúča. Inak môže nastať takzvaný jo-jo efekt, čo znamená, že krátko po diéte veľmi rýchlo opäť priberiete. Dáva väčší zmysel pomaly meniť svoje stravovacie návyky a stravovať sa vedome.

Mali by ste zvážiť nasledovné:

Tip 1:

Tip 2: Dajte si pozor na skrytý tuk, napríklad v klobáse, syre a pečive.

Tip 3: Cukor a soľ konzumujte iba s mierou.

Tip 4: Neponáhľajte sa s jedlom a neprehĺtajte.

Tip 5: Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, ktorý vyplní žalúdok a pomôže vám cítiť sa sýty.

Tip 6: Veďte si denník výživy, aby ste mohli sledovať kalórie, ktoré ste skonzumovali.

Okrem zmeny stravovania je tiež dôležité integrovať cvičebné jednotky do každodenného života. Vhodné sú vytrvalostné športy ako chôdza, plávanie alebo bicyklovanie (ktorý šport mi vyhovuje?). Vytrvalostné športy nemusia prispievať k výraznému chudnutiu, ale premieňajú tuk na svalovú hmotu, čo zaisťuje, že telo spotrebuje viac energie a tým rýchlejšie spaľuje pridané kalórie. Šport má tiež pozitívny vedľajší účinok: stabilizuje potenciálne chorľavú psychiku, odbúrava stres a prispieva k motivácii.

Ak je pre vás ťažké zmeniť život alebo máte veľmi slabú sebamotiváciu, behaviorálna terapia vám môže pomôcť prelomiť staré vzorce. Tu sa naučíte čiastočne v skupine úspešne absolvovať program výživy a cvičenia pomocou sebakontroly a zvládania stresu.

Prekypujete momentálne motiváciou? Potom je najlepšie začať hneď. V tomto videu nájdete 4 ľahké cviky, ktoré môže každý urobiť hneď doma.