Potešenie s čistým svedomím Tri tipy, ako ušetriť kalórie na vianočnom trhu

Hamburg. Sladkosti so sladkosťami, mastné zemiakové placky a lepkavé varené víno: tí, ktorí pravidelne jedia v stánkoch na vianočnom trhu, často výrazne pribúdajú. Niekoľko rád, ako nemusíte prísť o hodovanie.

kalórie

Ak si chcete prečítať tento článok, dokončite mesiac bezplatnej skúšobnej verzie. Potom budete mať k dispozícii aj všetok ďalší obsah na našom webe a v aplikácii „noz News“.

Začnite svoj bezplatný skúšobný mesiac už teraz!

Tento článok je súčasťou nášho obsahu Plus. Využite jednu z našich ponúk a pokračujte ďalej.

Vianočné trhy sú rajom pre labužníkov. Pre mnohých však pri užívaní naštartuje zlé svedomie - a je to správne, vzhľadom na kritickú výživovú hodnotu pražených mandlí alebo vareného vína. Koľko kalórií zjete na návšteve klasického vianočného trhu a koľko energie spálite - prehľad:

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je smerná hodnota denného energetického príjmu pre mužov 2300 kcal, pre ženy 1800 kilokalórií (kcal). Hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od športovej aktivity a počiatočnej hmotnosti. Návšteva vianočného trhu s dvoma pohármi vareného vína a klobásou by teda predstavovala zhruba polovicu odporúčaného denného príjmu s takmer 1 000 kcal. Z dlhodobého hľadiska by sa tieto ďalšie kalórie cítili v tukových usadeninách. Môžete tomu čeliť:

1. Nízkokalorické alternatívy

Portál „Intervall-Fasten.net“ uvádza, ako môžete na vianočnom trhu ušetriť kalórie: Ako alternatívu k varenému vínu sa odporúča jablkový mušt alebo nealkoholický punč. Tieto teplé nápoje majú často iba polovicu kalórií z alkoholickej verzie, ale rovnako veľa ako cola. Namiesto párkov s vysokým obsahom tuku môžete zvoliť ľahšiu burgundskú šunku a dať prednosť horúcim gaštanom pred praženými mandľami. Odborníci odporúčajú zdravé gaštany, pretože ich stopové prvky podporujú imunitný systém. Ľudia, ktorí sú vedomí postavy, môžu tiež ušetriť pár kalórií, ak si namiesto kandizovaného ovocia zahryznú do pečeného jablka.

2. Pripravte svoju návštevu

Ďalším spôsobom, ako ušetriť kalórie počas vianočného obdobia, je vyhnúť sa raňajkám. "Odloženie prvého jedla zvyšuje takzvaný rastový hormón, tiež známy ako somatropín. Zvýšená syntéza tohto rastového hormónu umožňuje nášmu spaľovaniu tukov postupovať oveľa efektívnejšie," hovorí odborník na zdravie Dominik Mayer. Pred odchodom na vianočný trh je najlepšie večerať s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Potom nie sú sacharidy z trhových pochúťok také dôležité.

3. Choďte ešte dlho cez vianočný trh

Chladné prostredie a pohyb na čerstvom vzduchu však majú pozitívny vplyv aj na výpočet kalórií: telo si musí udržiavať svoju teplotu, ktorá využíva energiu vo forme kalórií. Pri 90minútovom státí horí 135 kcal, za hodinu chôdze 250 kcal - čo je ekvivalent hrnčeka vareného vína.