potiť sa
Niektoré „naolejujú“ viac, iné menej. Čo sa však presne stane, keď sa potíme? Človek má v priemere dva až štyri milióny potných žliaz, ktoré môžu vylučovať vlhkosť. Tento pot udržuje teplotu tela konštantnú vďaka chladu z odparovania. Samotný pot je bez zápachu. Iba keď kolonizujú baktérie, začne pot cítiť. Pot obsahuje aj mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Ak sa tieto štiepia pomocou baktérií, vytvorí sa typický zápach.
Zloženie potu
Pot sa skladá z 99% vody. Iba 1% obsahuje sodík, chlór, draslík, anorganické soli, močovina, cukor, amoniak, kyselina mliečna, mastné kyseliny s dlhým reťazcom a ďalšie látky.
Normálne telo stratí okolo 100 - 200 ml potu denne bez fyzickej aktivity. Pri vysokých teplotách alebo intenzívnych tréningoch sa toto množstvo môže zvýšiť na 8 litrov. Vlhkosť sa tiež stráca cez pľúca a sliznice, ale iba v menšom množstve a bez straty elektrolytov.
Pre niektorých ľudí je potenie vážnym problémom. Takmer každý človek sa potí pri cvičení alebo pri vysokých teplotách, iba ak sa ľudia potia viac bez fyzickej námahy a keď sú vonkajšie teploty nízke, môžeme hovoriť o poruche. Potom treba vyhľadať dermatológa.
Potenie pri vytrvalostných športoch a pri vysokých teplotách
Najmä vytrvalostní športovci by si mali dať pozor na stratu vody pri potení, pretože strácajú nielen vodu, ale aj dôležité minerály. Pri cvičení alebo práci na prudkom slnku môže telo stratiť 2 litre potu za hodinu, v závislosti od teploty okolia a potenia. Minerálna rovnováha sa teda dá rýchlo vyčerpať. Dôsledkom môžu byť závraty, bolesti hlavy, slabá koncentrácia, únava, poruchy obehu a kŕče.
Najdôležitejšie minerály, ktoré sa dajú rýchlo stratiť, sú: Draslík, sodík, horčík a vápnik stratené prostredníctvom potu.
| elektrolyt | Koncentrácia na liter (približne) |
| sodík | 1 200 mg |
| draslík | 300 mg |
| Vápnik | 70 mg |
| horčík | 10 mg |
Draslík zaisťuje rovnomerné rozloženie vody v tele a udržuje konštantný krvný tlak. Draslík tiež hrá úlohu pri výrobe bielkovín, pri ukladaní cukru (v glykogéne) a pri stabilizácii srdcového rytmu. Pretože v prípade nedostatku sa ako palivo (glykogén) uskladní menej cukru, môže sa rýchlo vyskytnúť únava, svalová slabosť a predĺžený čas regenerácie.
Sodík udržuje distribúciu vody v tele konštantnú, pretože viaže vodu a plní bunky tekutinou. Preto rýchlejšie pociťujeme smäd vďaka jedlám, ktoré sú bohaté na soľ. Sodík umožňuje, aby nervy a svaly správne spolupracovali. Rovnako ako draslík, sodík podporuje transport glukózy cez črevnú stenu do svalových buniek a plní ich energiou. Pretože sodík sa podieľa na kontrakcii a podráždenosti svalov, letné športy môžu rýchlo viesť ku kŕčom, nízkemu krvnému tlaku a dokonca ku kolapsu obehu.
Vápnik je zvlášť potrebný pre svalové kontrakcie a pre silné kosti a zuby. Aj keď tomu neveríte, hneď ako hladina vápnika v krvi klesne, vápnik sa okamžite odoberie z kostí a zubov, aby sa udržala konštantná hladina vápnika v krvi. To môže byť obzvlášť nebezpečné pre športovcov a seniorov. Nedostatok je spočiatku badateľný na svalových kŕčoch.
Nedostatok horčíka je obzvlášť častý v horúcich letných mesiacoch a môže rýchlo zaťažiť kardiovaskulárny systém. Následky majú často narušený energetický metabolizmus, kŕče v nohách, bolesti hlavy, únava a podráždenosť. U športovcov môže nesprávny energetický metabolizmus viesť k výkonu a predĺženiu času regenerácie. Postihnutí môžu byť najmä športovci, ktorí po tréningu vypijú pivo, pretože konzumácia alkoholu môže rýchlo vylúčiť vysoké množstvo horčíka, pretože má odvodňovací účinok.