Potravina pre dušu Rýchle diéty neprinášajú ľuďom s nadváhou nič iné ako mrzutosť
Ovocné a zeleninové šťavy poskytujú dôležité vitamíny a energiu.
Nepríjemné pretočenie cez pás sa nevyrovná patologickej nadváhe alebo dokonca obezite. Žiadna rýchla diéta, bez ohľadu na to, ako je oslavovaná, proti nej nemôže pomôcť.
Prečo nefunguje žiadna metóda rýchlej opravy
Vo všetkých súčasných testoch dostávajú dobré známky iba programy, ktoré sa spoliehajú na vyváženú zmiešanú stravu s vysokým podielom ovocia a zeleniny a cvičebný program. Príkladom je klasická „Brigitteova diéta“ alebo „Glyxova diéta“ - aj keď iba stará dobrá celozrnná strava oslavuje renesanciu pod modernou značkou. Zázračné metódy, výstredné jedlo kombinujúce koncepty alebo pseudovedecké diéty s krvnými skupinami alebo typmi stravovania dávajú odborníkom facku: Nebezpečenstvo pre zdravie, zo vzduchu, také „ruky preč“
rozsudky.
To je za tým
Väčšina „diét“ nie je dlhodobo zdravá, pretože rýchle chudnutie je založené na nedostatku. Porcie sú často také malé, že existuje riziko nedostatku vitamínov a minerálov a telo prejde na „pohotovostný program“ - potom sa na váhe nič nestane. Okrem toho sú často jednostranné, dôsledné alebo nevhodné na každodenné použitie.
Vyžaduje sa vytrvalosť a sila vôle
Ak chcete do leta schudnúť iba dva, tri alebo päť kilogramov, nemusíte sa starať, hlavná vec je, že účinok sa dostaví rýchlo. Stále je však potrebných niekoľko týždňov výdrže - tí, ktorí chcú schudnúť, by si preto mali vyskúšať svoje osobné stravovacie návyky a rozhodnúť sa pre vhodný program. Typ „všetko alebo nič“ by sa mohol dobre podávať s miešateľnými diétnymi výrobkami z lekárne, ktoré nahradia jedlo na niekoľko dní, alebo môžu zvážiť aj krátky pôst (nulová diéta). Na to sú však potrebné dobré pokyny.
Kto sa nezaobíde bez poriadnych raňajok, ale zaobíde sa bez veľkého jedla večer, nájde pomoc s metódou „štíhleho spánku“, kde je večer v ponuke iba malý šalát a kúsok rýb alebo mäsa a ráno pečivo alebo musli. Ľudia „večer“, ktorí sú zvyknutí na neskoré hlavné jedlo, si môžu byť zvyknutí jesť až do poludnia iba ovocie. A desaťročia staré pravidlo „fdH“ - zjedzte polovicu - neškodí, rovnako ako jeden alebo viac ovocných dní v týždni.
Je to vlastne celkom jednoduché: ak zjete viac kalórií, ako spotrebujete, priberáte, naopak otáčate pomer, chudnete. Pravidlom je, že zhodenie kilogramu tukového tkaniva vyžaduje 7 000 kalórií. Nezmení to ani kombinovanie jedla, načasovanie požitia, ani komplikované pravidlá stravovania. Existujú teda iba dve nastavovacie skrutky na chudnutie: zásoba a spotreba.
Spotreba kalórií sa skladá z dvoch faktorov: bazálneho metabolizmu, ktorý má telo počas spánku, a metabolického výkonu, ktorý je založený na fyzickej aktivite a zvyšuje sa, keď sa človek pohybuje. Bazálny metabolizmus svalov je u ľudí s vyššou hmotnosťou vyšší ako u netrénovaných ľudí. Pohyb bude z dlhodobého hľadiska úspechom, čo sa týka hmotnosti. Dobrými základnými športmi, ktoré môžu ľudia s nadváhou tiež bezpečne trénovať, sú cyklistika, plávanie alebo chôdza.
To všetko sa však týka iba „ľahkých váh“ medzi tými, ktorí chcú schudnúť, ktorí sa bežne stravujú zdravo a vyvážene a nemusia sa im po dosiahnutí cieľovej hmotnosti úplne prispôsobiť.
udržať.
Všetci ostatní sa nevyhnú tomu, že sa naučia jesť od nuly
Diéty im neprinášajú nič iné ako mrzutosť. Predtým, ako vôbec začnete počítať kalórie, musíte zásadne myslieť na svoj životný štýl a internalizovať úplne nové výživové správanie. To si často vyžaduje osobné vedenie, ako aj lekársku a psychoterapeutickú podporu. Ako prvý krok je užitočná sebareflexia: Prečo jem nad hlad? V ktorých situáciách sa uchýlim k nezdravým výkrmom? Čo by ma naopak potešilo v tejto chvíli? Na prejedanie sa málokedy pozerá z psychologického hľadiska. Stravovanie ako náhrada lásky, stravovanie ako prostriedok na nudu a prázdnotu, stravovanie ako odmena za seba - tam, kde je to potrebné, je narušená vnútorná rovnováha a hladové diéty sú príliš krátke.