Potravinová pyramída alebo čo je zdravé jesť a v akom pomere

  • Domov
  • O združení SUPRA
    • Združenie SUPRA v tlači
  • projekt
    • Móda SUPRA!
      • Program Supra Fashion
      • Prihláste sa do SUPRA módy!
    • Šesťmesačný online program - Objavte, čo sa skrýva za vašou váhou
    • Podporná skupina SUPRA
    • Emócie nie sú jedlom!
      • Druhá séria - posledné dve stretnutia
      • Druhá séria - ôsme stretnutie
      • Druhá séria - siedme stretnutie
      • Druhá séria - šieste stretnutie
      • Séria dva - piate stretnutie
      • Druhá séria - štvrté stretnutie
      • Séria dva - tretie stretnutie
      • Druhá séria - druhé stretnutie
      • Druhá séria - prvé stretnutie
      • Existuje ešte ďalších 5 miest pre druhú fázu „Emócie“.!
      • Stretnutia s rodičmi a deťmi s problémami s váhou
      • Štvrté stretnutie
      • Tretie stretnutie
      • Druhé stretnutie
      • Prvé rande
      • Zdroje a štatistiky o detskej obezite
    • O zdraví, od odborníkov
      • Pozornosť rodičov, nevyhnutná pre normálnu váhu! - rozhovor s Tinou Petrăreanu, psycho-výživovou poradkyňou
      • Deti a váha - rozhovor s Dr. Irinou Costache - pediatričkou
    • Klub SUPRA
    • Skupina SUPRA - Facebook
    • S.U.P.R.A. TV
    • Tričká s posolstvom
  • udalosť
  • Novinky
  • partner
  • Mozes pomoct!
    • Priame dary prostredníctvom elektronického bankovníctva
    • 2% pre ASCIA SUPRA!
    • Transparenty na vašom webe
    • Buďte dobrovoľníkom!
  • Charitatívny obchod
  • Kontakt
  • Môj účet
  • Prihlásiť sa
  • NOVINKA: SUPRAlternatívna
  • Šport a pohyb
  • Kto nie je tučný.
  • Tipy a triky na chudnutie
  • Výživa
    • predpis
  • Diskriminácia
  • Osobný rozvoj
  • Deti s nadváhou
  • Veda a inšpirácia
  • Zdravie
  • Zdroje a štatistika

Staňte sa členom klubu SUPRA!

alebo

Výživová pyramída je vizuálne znázornenie odporúčaných proporcií pre každodenné zdravé stravovanie. Je to sprievodca, na ktorého si ľahko spomeniete a ktorý vám pomôže efektívnejšie (a zdravšie) zorganizovať denné jedlo.

Výživová pyramída

potravinová

kvapaliny: vysoká spotreba tekutín sa odporúča po celý deň, od 1 do 2 litrov, najlepšie nesladené nápoje, ako je voda a bylinné infúzie: vysoká spotreba tekutín sa odporúča po celý deň, od 1 do 2 litrov, najlepšie nesladené nápoje, ako je voda a bylinné výluhy.

Ovocie a zelenina: do tejto skupiny patrí aj čerstvá zelenina. Ovocie a zelenina sú veľmi dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov (ako je provitamín A alebo vitamín C), minerálov a antioxidantov, ktoré majú dôležité ochranné účinky. Každý deň by sa malo skonzumovať 5 - 6 porcií jedla z tejto skupiny.

Obilniny, hľuzy a deriváty: obilniny majú vyššiu nutričnú hodnotu, pretože poskytujú nielen škrob a vlákninu, ale aj základné bielkoviny a mastné kyseliny. Obsahujú tiež sacharidy s chemickou štruktúrou, ktorá umožňuje postupné vstrebávanie, čo pomáha udržiavať správnu hladinu cukru v krvi. Pre zdravú výživu by sa malo denne skonzumovať 4 - 5 porcií jedál z tejto skupiny.

Mlieko, jogurt a syr: tieto potraviny poskytujú vápnik, bielkoviny a určité vitamíny (najmä B2 a A). Denne by sa mali skonzumovať 2 - 3 porcie tejto skupiny.

Mäso, ryby a vajcia: poskytuje stopové prvky, ako je zinok, meď, železo, bielkoviny a vitamíny skupiny B. Správna strava naznačuje, že by ste mali jesť ryby a chudé mäso a nie viac ako 2 - 3 vajcia týždenne. Každý deň by sa malo skonzumovať 1 - 2 porcie tejto skupiny potravín.

Rastlinné a živočíšne tuky: používané ako korenie, sa majú konzumovať v miernych dávkach. Tuky privádzajú do tela esenciálne mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré tiež napomáhajú asimilácii. Každý deň by sa mali konzumovať 1 - 3 porcie tuku, uprednostňujú sa porcie rastlinného pôvodu.

Sladkosti: mierna konzumácia sladkostí, hranoliek, krekrov, sladených nápojov, iba občas sa odporúča.

Informácie láskavo poskytla Ecaterina Mateescu z Dulce Bun Sănătos.