Potravinová pyramída pre vyváženú stravu
Čo je potravinová pyramída
Zdravie, pohoda a dlhý život. V tomto hrá hlavnú úlohu strava. V našej spoločnosti koluje veľa diét, foriem výživy a možných detoxikačných kúr, ktoré sú prijímané viac či menej. Potravinová pyramída je jednou zo základných orientačných možností zabezpečenia plnohodnotnej stravy v každodennom živote.
Potravinová pyramída jednoduchým spôsobom ilustruje, ktoré potraviny by sa mali konzumovať a v akom pomere, aby sa zabezpečil vyvážený jedálny lístok s bohatými živinami.
V dnešnej spoločnosti došlo v dôsledku rôznych foriem výživy, napríklad vegetariánskej alebo dokonca vegánskej, k určitým úpravám v potravinovej pyramíde, ktoré tu osobitne predstavíme. Uvádza sa tu aj základný základ, pestrá konzumácia potravín pre zdravý životný štýl.
Drobné zmeny alebo dočasné odchýlky vo výživovom pláne ešte nevyhnutne nemusia znamenať, že možno očakávať zdravotné problémy. Pyramída je skôr indikátorom a referenčnou hodnotou, ktorú je potrebné zohľadniť, aby zostala fit.
Ako každodenný nástroj, pomocou ktorého si môže každý skontrolovať a optimalizovať svoje stravovacie správanie, ponúkame zodpovedajúci prehľad a odporúčanú výživovú pyramídu na stiahnutie tu. A to všetko bez počítania kalórií alebo krátkodobých diét.
Wikipedia
„Potravinová pyramída (niekedy sa tiež nazýva potravinová pyramída) je odporúčanie stravy v tvare pyramídy, v ktorom sú zastúpené relatívne podiely skupín potravín odporúčané pre zdravú výživu.“
ernaehrungspyramide.com
Potravinová pyramída (známa tiež ako potravinová pyramída) má poskytnúť orientáciu na zdravú a dlhodobo vyváženú stravu. Mnoho spoločenských chorôb možno vysledovať až po nesprávnej strave. Vďaka správnym informáciám sa dá chorobám vyhnúť.
Bohatý na vitamíny
podľa potrieb
Znižovanie hmotnosti
Živiny a minerály
Zmierňujte sociálne choroby pomocou potravinovej pyramídy
Čo pred vami lekár skrýva
Aký dôležitý význam má vyvážená strava pre naše zdravie, sa ukáže až vtedy, keď človek trpí typickými sociálnymi chorobami, ako je cukrovka alebo infarkt. Nemusí to byť. Potravinová pyramída ako orientačná pomôcka zaisťuje dostatok vitamínov a výživných látok a odporúčané množstvá potravín v primeranej kvalite za predpokladu dodržania smerných hodnôt. Návšteva lekára alebo nemocnice je zvyčajne ďaleko.
Pre mnohých ľudí nie je ľahké vedome zmeniť vlastnú stravu na optimálny pomer. Potravinová pyramída, ktorá je k dispozícii na stiahnutie tu, poskytuje základné informácie a najdôležitejšie základné informácie. Všetky potraviny sú dôležité a môžu sa konzumovať proporcionálne podľa segmentov. Rozhodujúca je odroda, množstvo a obsah živín.
Segmenty potravinovej pyramídy
Jednotlivé segmenty potravinovej pyramídy ukazujú, aké množstvá jednotlivých skupín potravín by mali prispievať k diéte. Čím väčšia je zobrazená plocha, tým väčší je odporúčaný podiel jedla, ktoré by malo byť v ponuke. Platí to naopak: Čím ostrejšia je skupina v pyramíde zastúpená, tým musí byť z dlhodobého hľadiska nižší podiel. Je jasne naznačený želaný vzťah k iným skupinám potravín.
Segmenty podrobne diskutované
Niečo zo všetkého a z niektorých nie príliš veľa. Táto regulácia sa odráža v segmentoch potravinovej pyramídy. To uľahčuje orientáciu a dá sa implementovať do každodenného života. V prípade, že si nepochybne odporujú odporúčania, vďaka rôznym stravovacím programom je možné potravinovú pyramídu z praktického hľadiska použiť zrozumiteľným spôsobom.
Nápoje - základ potravinovej pyramídy:
Nápoje sú základom potravinovej pyramídy. Tí, ktorí pijú dostatok počas celého dňa, podporujú čistenie tela a zabezpečujú elimináciu nežiaducich patogénov. Voda by mala byť prvou voľbou alebo nápoje bez kalórií. Šťavy a rozstrekovače sú dodávateľmi cukru a je potrebné sa im vždy vyhnúť. Káva sa navyše odporúča iba v rozumných medziach. Nealkoholickým nápojom by ste sa mali vždy vyhnúť a jednoducho nepatria do nápojového segmentu.
Ovocie - nemalo by chýbať v žiadnej vyváženej strave
Na pódiu je druhé miesto spolu so zeleninou a šalátom. Nie bezdôvodne, pretože čerstvé suroviny a rozmanitosť ponúkaného ovocia posilňujú imunitný systém, ako aj čerstvé „zelené“ zo segmentu zeleniny a šalátov.
Mliečne výrobky - na bielkoviny a vápnik
Mliečne výrobky ako mlieko, syr alebo tvaroh sa nachádzajú nad segmentom „Obilné výrobky“. Je však dôležité zabezpečiť, aby sa obsah tuku udržiaval v medziach, aby sa uprednostňovali nízkotučné mliečne výrobky. Ďalej sú často spracované výrobky, ako napríklad syr, obohatené soľou, takže by sa mali konzumovať iba v malom množstve.
Pre vegánsky životný štýl existuje iná forma potravinovej pyramídy, ktorá pokrýva požiadavky na bielkoviny a vápnik. Nájdete ho tu.
Oleje, orechy, roztierateľné tuky
Potraviny z olejov, orechov a roztierateľných tukov sú vysoko v potravinovej pyramíde. Do tejto kategórie patria jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú vlašské orechy a mandle, ale aj avokádo a olivy. Olivový olej, sójový olej, ľanový olej a repkový olej sú rastlinné produkty a tieto oleje sú výhodnejšie. Pri výbere margarínu by sa mali používať polotučné výrobky. Mali by ste sa vyhnúť margarínom s hydrogenovanými tukmi, ako sú kokosový a palmový tuk a živočíšnymi nátierkami.
pohyb a šport
Ďalším odporúčaním môže byť len zahrnutie dostatku pohybu a športu do každodenného života. Tí, ktorí dbajú na svoju váhu a pravidelne cvičia, môžu zdravým životným štýlom predchádzať typickým spoločenským chorobám. Vyvážená a fyzická aktivita jednoducho patria k sebe.
Zelenina a šalát - hlavné zložky plnohodnotnej stravy
Druhý segment potravinovej pyramídy je tvorený „zeleninou a šalátmi“. Farebné strihy obsahujú extra vlákninu, ktorá umožňuje telu stať sa aktívnym bez toho, aby produkovalo nejaké významné kalórie. Alternatívou k čerstvej zelenine je mrazená, nespracovaná zelenina. Pri zeleninovej konzerve buďte opatrní: Je v nich vysoký obsah soli a nie sú dobrým kompromisom.
Výrobky z obilnín - v závislosti od potreby kalórií
V treťom segmente sú zastúpené obilné výrobky. Uprednostniť by sa malo jesť celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny a naturálna ryža. Tí, ktorí sa vo svojom každodennom živote venujú športu (čo je všeobecne žiaduce) alebo sa veľa pohybujú, si môžu tiež zvýšiť množstvo cestovín, zemiakov a chleba.
Živočíšne produkty - mäso, ryby, vajcia
Mäso všetkého druhu údajne dodáva telu bielkoviny a železo. Tento segment sa nachádza pomerne vysoko v pyramíde s mliečnymi výrobkami, takže tu možno v malej miere odporúčať spotrebu. Uprednostňujú sa chudé a nízkotučné odrody. Ryby sú tiež žiaduce, pokiaľ sa konzumuje „čerstvo ulovený“. Mrazené potraviny, údené ryby alebo ryby v konzervách sú veľmi bohaté na kuchynskú soľ, ktorú treba konzumovať opatrne. Nie vždy však musia byť na tanieri živočíšne produkty. Možné sú aj strukoviny a vegetariánske nátierky, ktoré dodávajú potrebné živiny. Pozri tiež: Pre vegetariánsky životný štýl existuje samostatná potravinová pyramída. Toto je možné podľa toho preskúmať.
Sladkosti, chrumky a spol.
Posledným segmentom v potravinovej pyramíde a na vrchu sú sladkosti, chrumky a ďalší „tvorcovia zábavy“. Obsahujú veľa solí, cukrov a tukov, ktoré trvale zaťažujú organizmus a pri konzumácii vo vysokých množstvách môžu viesť k zdravotným problémom. Môžete zvýšiť krvný tlak a negatívne ovplyvniť krvné lipidy. To zvyčajne vedie k obezite a poškodeniu krvných ciev. Alkohol a fruktóza tiež zvyšujú triglyceridy v tele a môžu zvyšovať riziko srdcového infarktu.
kontakt
Potrebujete ďalšie informácie alebo máte pripomienky k tomuto webu? Môžete nás kontaktovať tu