Potravinový denník - Ancuța Coman

Už nejaký čas píšem na blogu o svojich skúsenostiach s chudnutím a mám pocit, že to, čo som sa naučila, môžem ešte zdieľať. Dúfam, že oslovím čo najviac ľudí a budem ich motivovať. To mi chýbalo najviac, ľudia v mojom okolí, ktorí si touto skúsenosťou prešli a ktorí mi hovoria, že je to možné. Návody, inšpiratívne správy, americké filmy, ktoré som stále videl, knihy, ktoré som stále čítal, ale cítil som potrebu mať po svojom boku niekoho, kto by ma sledoval, týždenne kontroloval môj stravovací plán a hovoril mi, čo sa mi nedarilo., v prípade potreby sa so mnou hádať, inšpirovať ma, keď už nemôžem, vedieť zavolať, keď sa mi chce, byť pri tom. Nenašiel som toho človeka, žiaľ, alebo niekoho, kto by zaškrtol všetko, čo bolo napísané vyššie. Trochu som dostal od trénerov telocvične, trochu od výživovej poradkyne a zvyšok, ktorý som povedal, musí pochádzať odo mňa. A keď je to ono, keď s tebou nemá byť nikto, naučíš sa to, potreba ťa to naučí a ty to zvládneš. Najšikovnejším v tomto procese bol môj stravovací denník.

Pred 10 mesiacmi som prvýkrát počul o tomto koncepte, aj keď, hovorím, veľa som čítal o strave a chudnutí, ale doteraz som toho veľa nevidel ani neklikal. Dozvedela som sa o ňom, keď som bola v kancelárii výživového poradcu.

Netušil som, ako by to malo vyzerať, ale ukázala mi to. A odvtedy si vediem tento denník o jedle, ktorý sa pre mňa stal normálnym. To, čo som neurobil dobre, mi netreba rozprávať, pretože to tiež vidím. Ak dnes dám na tanier príliš veľa, v nasledujúcich dňoch sa postarám o to, aby som tomu venoval pozornosť.

Takže každý deň po dobu 10 mesiacov mám denník, do ktorého si zapisujem, čo jem. Nemôžem teda povedať, že tento týždeň som jedol iba raz o 20.00 alebo že som x týždňov nejedol nejaké cestoviny. Je to tam jasne napísané a nemá zmysel ma klamať. Pokiaľ ide o jedlo, čas naberá iné hodnoty, ako chceme, takže pomáha mať tento denník.

Uvidíte čiernobielo, čo ste jedli, aké ste cvičili a koľko kilogramov máte každý týždeň. Viem, krutá pravda. 🙂
Uvedomíte si množstvo jedla.
Vždy sa ním môžete inšpirovať.
Drží sa veľmi ľahko.
Stanete sa k sebe úprimnejší v tom, čo jete.
Poobzeraj sa, keď schudneš, pomáhaš aj iným s nápadmi. 🙂
Zbaviť sa klovanie .

Trochu tento výprask podrobne rozpíšem. Odkedy sa poznám, som (a stále som niekoľko dní) jeho veľkým amatérom a praktickým lekárom. Je to ako kedy kradnutie z vaku alebo z hrnca kúsok po kúsku sa zdá, že nikto nevidí, zdá sa, že ani vy nedávate veľkú pozornosť, zdá sa, že to nakoniec nemá význam a možno, možno vaše telo nevenuje pozornosť a vôbec sa neusádza. Zle, veľmi zle! Je megapoložený, pretože nemáte žiadny účet, nemáte žiadne miery a zjete ich rýchlo, z rovnakého dôvodu, aby to nebolo viditeľné ani vy.

Ale ako sa vracia do denníka, ako vyzerá? Moja je dokument v programe Excel rozdelený na dni, hodiny, denný pohyb a kilogramy za daný týždeň.
Denník sa pre mňa stal zvykom, pretože odličovanie, ako aj čistenie zubov, sa stalo súčasťou mojej rutiny. Nemôžem na neho zabudnúť. Ak ho budete držať každý deň po dobu 2 týždňov, budete jesť zdravo a budete mať výsledky bez pocitu hladu, je veľmi ľahké ho dodržať. Keď sa začnú objavovať výsledky, všetko sa už zdá jednoduchšie.

Nie je to však niečo, čo si treba nechať na celý život, iba ak to chcete. Za pár týždňov sa chystám s ním rozísť. Účelom je upozorniť vás na to, čo za deň zjete, čomu sa venujete, a sledovať svoju váhu z jedného týždňa na druhý.

Rovnako ako predtým, aj teraz vám odporúčam poradiť sa s odborníkom na výživu skôr, ako zmeníte štýl stravovania.

Pozývam vás, aby ste úprimne vyplnili svoj denník.

Môj prvý článok o kilách navyše si môžete prečítať tu: Jedlo nie je láska.

Ak práve meníte svoj štýl stravovania alebo ho chcete začať, neváhajte a napíšte mi na [email protected].

Ak bol tento článok pre vás užitočný, pozývam vás tiež na jeho zdieľanie nezabudnite sa prihlásiť na odber e-mailového bulletinu.

Môžete ma sledovať na Facebooku tu: www.facebook.com/ancutacoman.ro/