Potravinový denník - dobrý úvod do chudnutia

Mnoho ľudí si neuvedomuje, odkiaľ vlastne pochádza ich nadváha. Ste presvedčení, že sa nemusíte prejedať. Napriek tomu sa samozrejme nadbytočné kilogramy uprieť nedajú. Vedenie potravinového denníka vám pomôže pochopiť, čo v skutočnosti jete, ako často jete, koľko toho jete a kedy jete. Vo výsledku je ľahšie vidieť, že dočasná strava problém s obezitou nevyrieši a namiesto toho je nutná trvalá zmena stravovania.

úvod

Cieľom vedenia potravinového denníka je mať jasno v otázke vlastnej stravy. Potravinový denník nie je diétou a nie metódou trvalého chudnutia, aj keď už len jeho zapisovanie často vedie k zníženiu príjmu potravy.

Online denník o jedle alebo papier a ceruzka?

V počítačovom veku sú samozrejme populárne online denníky o jedle. To, či sú skutočne najrozumnejším spôsobom vedenia potravinového denníka, závisí od okolností. Je dôležité okamžite si uvedomiť, čo niečo jete, čo jete, koľko a prečo jete. Ak musíte najskôr vstať a ísť k počítaču, existuje riziko, že z dôvodu pohodlia alebo z iných dôvodov odložíte písanie a potom zabudnete.

Toto riziko vzniká najmä pri náhodnom jedle alebo v stresových situáciách, pri sledovaní televízie, telefonovaní alebo vedení vozidla. Toto občerstvenie musí byť tiež súčasťou potravinového denníka, ak má byť užitočné. Jednoduchý kúsok papiera a ceruzka môžu za určitých okolností vylepšiť denník o jedle, pretože je jednoduchšie mať tieto nástroje vždy pri sebe.

Kniha kurzov zdravého stravovania:

Kuchyňa ako prírodná lekáreň

Heyne Verlag: 608 strán

Jednoducho nakúpte u

Vedenie denníka o jedle

Zapíšete si, čo jete, množstvo, ktoré jete a čas, ktorý jete. Jedlo a jedlá by mali byť opísané čo najpresnejšie, vrátane omáčky a medzi nimi jednotlivé zemiakové lupienky. Nielen jedlo, ale naozaj všetko, čo si dáte do úst, by malo byť zaznamenané v potravinovom denníku. Je tiež potrebné poznamenať, nápoje. Na druhej strane je zbytočné zapisovať si kalórie a informácie o výživovej hodnote.

Pretože iba vedenie potravinového denníka mení stravovacie správanie, mali by ste si tiež zapisovať, keď máte chuť len niečo zjesť, ale potom to nerobte. Pretože môžete očakávať, že akonáhle skončí kontrola zo strany denníka, mali by ste k týmto bodom znova prístup.

Je dobré zaobchádzať s denníkom o jedle ako s denníkom ako s osobnou záležitosťou, ktorú si aspoň spočiatku prečítate iba sami. Dôsledok zverejnenia denníka je ten, že svoje stravovacie správanie prispôsobíte tomu, čo máte na mysli a čo si o ňom ostatní myslia. To často vedie k spontánnemu zníženiu hmotnosti, ale nie je to dobrý východiskový bod pre trvalú zmenu stravovania a teda trvalé zníženie hmotnosti. To, čo robí z denníka o jedle cennú pomôcku, je absolútna úprimnosť sama so sebou. Túto čestnosť je ľahšie dosiahnuť v súkromí.

Súvaha a zmena stravovania

Denník s jedlom si uchovávate obmedzený čas, napríklad týždeň. Potom sa vykoná predbežné posúdenie. Bolo v jedálničku dostatok zdravých jedál? Dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, dostatok celozrnných výrobkov, chudé mliečne výrobky a chudé mäso alebo ryby? Ako často a v akom množstve sa jedli hotové jedlá, rýchle občerstvenie, sladkosti a občerstvenie? Čo tak mastné omáčky, pečené a hlboko vyprážané jedlá, alkohol a iné vysokokalorické nápoje? S klobásou a syrom? Aké veľké boli porcie, koľko bolo jedál každý deň? Deň začal raňajkami?

Aké sú dôvody stravovania? Hlad, chuť do jedla alebo skôr čas, kedy sa má jedlo najesť? Alebo jete zo stresu, nudy alebo z dôvodu kompenzácie iných nepríjemných situácií? Možno vám ani nie je jasné, prečo vlastne jete?

Vo väčšine prípadov súvaha odhaľuje veľa možností, ako zmeniť stravovacie návyky. Aby bola zmena stravovania úspešná, mali by ste byť trpezliví a nemeniť všetko naraz. Zvyknúť si na nové stravovacie návyky nie je také ľahké, preto by ste si mali dať na čas. Trvalý úspech nemožno dosiahnuť radikálnymi opatreniami, ktoré potom nebudú vytrvalé. Malé kroky, ktoré je možné implementovať v každodennom živote a ktoré sú rozložené na dlhšie časové obdobie, sú z dlhodobého hľadiska úspešnejšie.

Diéta a chudnutie

  • Kalorické tabuľky
  • Rozdiely v strave
  • Zdravá výživa
  • Zmena stravovania
  • Postup prechodu na euro
  • Potravinový denník
  • Obmedzenie príjmu potravy?
  • Pomalé stravovanie vás robí štíhlymi
  • Tri alebo päť jedál?

Potravinový denník:
Plánovanie výživy, dokumentácia a motivácia

Nezávislá publikačná platforma CreateSpace: 114 strán

Jednoducho nakúpte u