Potravinový denník, nevyhnutný pre mobilnú stravu Click
Potravinový denník je čo najpresnejší písomný záznam o všetkom, čo jete a pijete, s presnými časmi a množstvami. Je to najsilnejší nástroj na hodnotenie a kontrolu stravy a pomáha vám dosahovať najlepšie výsledky.
Prakticky každý deň po dobu jedného týždňa by ste si mali zapisovať všetko, čo jete a pijete, okrem čistej vody a nesladeného čaju. Podľa doktora Alin Popescu, lekára primárnej starostlivosti v športovej medicíne, vám tento potravinový denník pomôže sebahodnotiť, kontrolovať stravu a je zároveň strednodobým a dlhodobým silným prvkom sebamotivácie. „Ak sa budete stravovať chaoticky, nebudete môcť schudnúť. Poriadok je veľmi dôležitý.
A to z hľadiska dodržiavania pevne stanoveného harmonogramu stravovania aj kontroly a kontroly toho, čo jete. Takto budete môcť lepšie kontrolovať množstvá, dáte si do taniera presne také, aké by mali byť, nebudete už medzi jedlami papať všetky druhy zakázaných jedál “, hovorí Alin Popescu.
Ak sa môžete poradiť s odborníkom na výživu, bude časopis ešte užitočnejší. Môžem svojich pacientov rozdeliť do dvoch skupín. Tí, ktorí si vedú denník, a tí, ktorí si nie. Prvé majú zvyčajne veľmi dobré výsledky a pracujem s nimi takmer 12 týždňov.
Tí, ktorí si nevedú denník, sú pacienti, s ktorými som niekedy roky pracoval, “uviedol doktor Christopher J. Mosunic, špecialista na správu hmotnosti a cukrovky v Greenwichskej nemocnici v Connecticute.
Takto si túto jar prestavujete telo!
CLIIMA20130316_0049_1.jpg
Špenát, žihľava, morský rak, stévia, zelená cibuľa a zelený cesnak, tieto zelené plody by ste mali jesť túto jar. Obsahuje železo, ktoré bojuje proti anémii, draslík, ktorý bojuje proti asténii, vlákna, ktoré pomáhajú pri prechode črevami.
Vyvarujte sa ich príliš dlhému vareniu. Vyberajte tiež sezónne ovocie a zeleninu, aj keď sú zo solária, na úkor exotického ovocia, vareného na lodi. Lekár Alin Popescu vám tiež odporúča znížiť spotrebu kávy na maximálne dve šálky denne, sedieť na slnku, aby ste fixovali vitamín D, a chodiť aspoň hodinu vonku.