Potravinový denník Podľa štúdie vám pomôže schudnúť - bez akejkoľvek diéty
Ak chcete svoje nemilované kilogramy rozpustiť bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu diétu, mali by ste si odteraz podľa štúdie viesť denný stravovací denník a my vám prezradíme, prečo to tak je ...
Stačí jediný pohľad do kalendára a uvidíte, že zima dá teplejšej jari priestor už za pár týždňov, v ktorých sa opäť vrhneme na vzdušné, ľahšie kúsky. Najvyšší čas, teda nemilované kilogramy, ktorí sa usadili v období reflexie Vianoc, vyhlásiť vojnu a priblížiť sa trochu bližšie k vysnívanej postave. Ale v žiadnom prípade za to nechceme prísnu diétu, ako je princíp Popolušky, musí dodržiavať, čo nám v horšom prípade nakoniec prinesie obávaný jojo efekt. Ako dobré teda je, že vedci teraz v štúdii zistili, že na rozpustenie kilogramov stačí jednoduchý trik, ktorý netrvá dlhšie ako 15 (!) Minút denne. a to bez toho, aby sa vzdal. O ktorú metódu ide a ako presne nám pomáha pri chudnutí, teraz prezradíme ...
Potravinový denník je taký efektívny, keď pomáha pri chudnutí
Aby sme správne riešili predpokladané problémové partie na bruchu, bokoch, stehnách a pod. A zhodiť pár kíl, nemusíme nevyhnutne držať prísnu diétu s akýmkoľvek odriekaním, pretože podľa výskumníkov z Vermontskej univerzity a University of South Carolina stačí denník s jedlom stráviť približne 15 minút denne. Vedci vo svojej štúdii pozorovali 150 testovaných osôb počas šiestich mesiacov a ukázal, že skupina, ktorá striktne zapisovala, čo konkrétne, kedy a koľko z toho skončilo na ich tanieroch alebo v okuliaroch, mohla znížiť svoju telesnú hmotnosť až o desať percent. Z tohto dôvodu si účastníci približne trikrát denne zaznamenávali jedlo a nápoje, ktoré jedli, obsah kalórií a tukov, veľkosť porcií a presnú prípravu jedál.
Podľa vedcov sa testované osoby denne venovali svojim poznámkam medzi 14,6 a 23,2 minútami, čo však nie je rozhodujúce pre úspešnosť chudnutia. Pretože vedci prišli na to, že rozhodujúcu úlohu bude hrať sebareflexia, či sa kilá rúcajú alebo nie. Ak si napíšete, ktoré jedlá ste kedy jedli, vytvoríte si o nich nielen vedomejší prehľad, koľko a čo konkrétne každý deň zje a vypije, rýchlejšie tiež rozpoznáva svoje vlastné negatívne vzorce alebo chyby a dokáže ich udržateľne riešiť. Celkovo sa oveľa opatrnejšie zameriavame na našu stravu a dvakrát si rozmyslíme, či je skutočne nevyhnutná čokoládová tyčinka medzi nimi alebo plechovka Coca-Coly na stretnutí, ktoré sa často jedia z nudy. V každom prípade sme týmto trikom nadšení a odteraz, bez ohľadu na to, či je to päť alebo pätnásť minút, si každý deň doprajeme čas, aby sme si zaznamenali to, čo je na tom našom, napríklad do štýlového „Bullet Journal“ od Trendstuff od Häfftu, ktorý tu už môžete kúpiť za 7 eur Menu bolo hotové.
Nemali by vám chýbať ani tieto ďalšie novinky v oblasti životného štýlu: