Potravinový denník pre nováčikov vo výživovej oblasti
Nováčik denníka o jedle
z Danny Fitness »30. augusta 2015 11:51
Tak ako v predmete ide o denník o jedle. Som v tejto oblasti nový!
Dávam pozor, aby som sa stravoval zdravo, ale počítam kalórie, ktoré som ešte neurobil, predstavujem si, že je to ťažké.
Napríklad pri šálke kávy alebo mrkve je toho samozrejme oveľa viac.
Ako je to napríklad uhorkový šalát s (octovou cibuľou atď.), Ako by ste to mali vypočítať? Alebo si 1-2x mesačne doprajem porcelánovú panvicu, ako mám dostať hodnoty von?!
Už to začína výpočtom môjho bazálneho metabolizmu a výkonu metabolizmu, pre mňa to všetko znie ako vlaková stanica!
Podľa prieskumu by ste mali byť schopní vypočítať bazálny metabolizmus pomocou vzorca
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? Číslo, ktoré odtiaľ dostanem, je toľko, že nikto nemôže zjesť.
A čo keď pri 1 kg priberiete alebo chudnete, všetko sa prepočíta?
Stručne pre mňa, mám 27 rokov, aktuálna hmotnosť je 86 kg. Za 6 mesiacov tréningu som schudol 3 kg, o čo bohužiaľ nešlo. Chcel som ísť do 100 kg a nie dole.
KFA je v súčasnosti 16%! V januári to bolo stále medzi 25-30%.
Bolo by pekné, keby si niekto našiel čas a niečo ma naučil.
Re: potravinový denník nováčik
z 303 »30. augusta 2015 12:29
keď nie ste doma, nie je možné zistiť presný dátum.
Ak si urobíte šalát, potom tiež vážite olej, je logické.
Aby ste správne pribrali, nemusíte súrne sledovať, ani to nikdy nerobím.
Takže nie, že by ste to pochopili zle, nie je to zlé, ale ani vás to nevytrhne oveľa lepšie.
Nerobte si so svojimi vzorcami také komplikácie. Sledujte svoje jedlo, za rovnakých okolností sa každý týždeň vážte a sledujte pokrok.
Potom zaznamenáte svoju presnú spotrebu a nie podľa žiadneho vzorca.
Re: potravinový denník nováčik
z Danny Fitness »30. augusta 2015 12:36
303 napísal: dobre, keď ste preč, je nemožné zistiť presné dátumy.
Ak si urobíte šalát, potom tiež vážite olej, je logické.
Aby ste správne pribrali, nemusíte súrne sledovať, ani to nikdy nerobím.
Takže nie, že by ste to pochopili zle, nie je to zlé, ale ani vás to nevytrhne oveľa lepšie.
Nerobte si so svojimi vzorcami také komplikácie. Sledujte svoje jedlo, za rovnakých okolností sa každý týždeň vážte a sledujte pokrok.
Potom zaznamenáte svoju presnú spotrebu a nie podľa žiadneho vzorca.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Ale nejako musím s tým jedlom niečo urobiť, pretože ako som povedal, schudol som. To by nemal byť cieľ, som všeobecne veľmi štíhly a chcem naberať na hmotnosti. Potrebujem teda hodnotu, po ktorej musím jesť.
Celé je to dosť komplikované, ak ste sa tým nikdy predtým nezaoberali.
Re: potravinový denník nováčik
z karink »30. augusta 2015 12:54
Pomoc pri výpočte:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001,07
Takže už môžete jesť 2 000 kcal (bod pred výpočtom riadku)
Iba si napíšete všetko, čo zjete. Všetko. Odvážte a zapíšte si každú ingredienciu doma. Ak sa stravujete mimo, pomáha iba dobré oko a skúsenosti s tým, koľko toho zjete.
Užitočné sú aplikácie pre mobilný telefón, ktoré majú tiež integrovaný snímač čiarových kódov. Musíte iba naskenovať produkt a zadať spotrebované množstvo. Postupom času je to rýchlejšie a rýchlejšie, pretože zadané produkty sa dajú nájsť rýchlejšie. Okrem toho aplikácia tiež pridáva všetky kalórie a ak ste si stanovili cieľovú hodnotu kalórií, priamo vám ukáže, čo môžete/stále môžete jesť za deň, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Re: potravinový denník nováčik
z Danny Fitness »30. augusta 2015 12:58
Pomoc pri výpočte:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001,07
Takže už môžete jesť 2 000 kcal (bod pred výpočtom riadku)
Iba si napíšete všetko, čo zjete. Všetko. Odvážte a zapíšte si každú ingredienciu doma. Ak sa stravujete mimo, pomáha iba dobré oko a skúsenosti s tým, koľko toho zjete.
Užitočné sú aplikácie pre mobilný telefón, ktoré majú tiež integrovaný snímač čiarových kódov. Musíte iba naskenovať produkt a zadať spotrebované množstvo. Postupuje to stále rýchlejšie a rýchlejšie, pretože zadané produkty sa dajú nájsť rýchlejšie. Okrem toho aplikácia tiež pridáva všetky kalórie a ak nastavíte cieľový obsah kalórií, ukáže vám tiež priamo, čo môžete/stále môžete jesť za deň, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Už som na to myslel. Ale nebol som si istý bodom pred výpočtom čiary! Ďakujem za výpočet.
Takže a ako mám trénovať 4 krát týždenne?
A potom nejako musíte pridať 20% na budovanie svalov. Niečo také.
Naozaj zlé, ak o tom netušíte.