Potraviny a nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus
Posledná správa
Oxfordskí vedci čakajú na údaje o vakcíne COVID do Vianoc
Premiéra v Rumunsku: prvý pacient s Covid-19 prevezený do nemocnice v zahraničí na žiadosť rodiny
Antivírusový liek, ktorý sa zbavuje covid-19! Používa sa na liečbu pacientov s covid-19 v nemocniciach po celom svete a dokonca aj v Temešvári.
ŠTÚDIA: Niektorí ľudia môžu vírus SARS-CoV-2 šíriť rýchlejšie. Ako viete, či ste medzi nimi?
DSP sa vracia s oficiálnou odpoveďou ohľadom najatia tanečnice Emy, známej z videí Manelistov
Miesta s najvyšším stupňom infekcie covid-19. Fenomén nazývaný odborníkmi „superkontaminácia“
Frekvencia intímneho kontaktu priamo úmerná šťastiu vo dvojici? Čo hovoria odborníci?
Aké budú prvé očkovacie centrá proti anti-Covid-19 v Rumunsku? Tu je to, čo úrady doteraz zorganizovali
Stimuluje metabolizmus. Zdá sa, že rýchly metabolizmus je kľúčom k takmer dokonalej postave. Ktokoľvek s týmto majetkom spaľuje kalórie rýchlejšie, stratí viac kilogramov za kratší čas a udržuje sa v kondícii ľahšie ako ostatní.
Metabolizmus je v skutočnosti proces, pri ktorom naše telo premieňa kalórie spotrebované z potravy na energiu potrebnú pre rôzne funkcie tela. Zneužívanie potravy alebo naopak hladovka neurobí nič iné, iba nevyváženie fungovania metabolizmu a spôsobí, že nespáli toľko kalórií, koľko by bolo potrebné.
Potraviny a nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus
Podávate raňajky
Raňajky môžu zvýšiť váš metabolizmus o 10%, najmä ak sú konzistentné. Štúdie preukázali, že raňajky s vysokým obsahom tukov pomáhajú telu spaľovať viac sacharidov a tukov po celý deň.
Pite studenú vodu. Nemeckí vedci preukázali, že tí, ktorí pijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi 5 až 100 kalóriami denne, čo je zhruba tri kilogramy ročne.
„Telo konzumuje tieto kalórie, aby priviedlo vodu na telesnú teplotu,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Corina Zugravu. V skutočnosti všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu. Dehydratovaní ľudia spália o 2% menej kalórií ako tí, ktorí sú správne hydratovaní.
Jesť horúce a korenené. Horúca paprika alebo ostré a korenené jedlá „vybičujú“ metabolizmus a stimulujú činnosť nervového systému. Horúci korenie zvyšuje rýchlosť horenia o 20%.
Pite kávu alebo čaj. Šálka kávy stimuluje centrálny nervový systém a zvyšuje metabolizmus o 5 - 8%, čo znamená spálenie 100 - 200 kalórií denne. Jedna šálka čaju denne, bohatá na antioxidanty, zvyšuje metabolizmus o 12%.
Stavte na bielkoviny. Telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Odborníci odporúčajú 1 gram bielkovín/kilogram, čo znamená, že človek, ktorý váži 70 kilogramov, bude potrebovať 70 gramov bielkovín denne: chudý bravčový steak, varené vajce, pohár mlieka a plátok chudý kravský syr. Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín patria orechy, lieskové orechy, mandle, sója a huby.
„Živiny, teda bielkoviny, sacharidy a lipidy, nám prinášajú kalórie, ale tiež naopak konzumujú kalórie. Na metabolizáciu bielkovín (žuvanie, trávenie, vstrebávanie) telo spáli najviac kalórií. V podstate to, čo konzumujete, miniete “, hovorí odborník na výživu.
Vláknina a železo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú rýchlosť spaľovania kalórií o 30%. Lekári odporúčajú 25 gramov vlákniny denne, čo sú tri dávky ovocia alebo zeleniny. A železo je nevyhnutné pri okysličovaní svalov na spaľovanie tukov. Morské plody, mäkkýše, hrášok, obilniny a špenát sú vynikajúcim zdrojom železa.
Ďalej…
Cviky na vzpieranie - maximálny účinok aj po tréningu
Najvhodnejšie by boli cviky s vlastnou váhou. Aj keď sa veľa žien vyhýba tomuto typu tréningu, aby si nevyvinuli nepekné svaly, ich strach nie je vôbec opodstatnený, a to preto, lebo ženy po cvičeniach s činkami nemajú hormóny potrebné na to, aby si svoje svaly natoľko vyvinuli.
Aeróbne cvičenia
Aeróbny tréning zvyšuje srdcovú frekvenciu, stimuluje metabolizmus.
Doprajte si dostatok spánku
Ak spíte menej ako sedem hodín v noci, môžu vás rušiť hormóny, ktoré riadia váš metabolizmus. Sacharidy sú zvyčajne tie, ktorých transformácia sa už neuskutočňuje efektívne, čo znamená, že nedostatok spánku môže predisponovať k cukrovke a obezite.