Načítanie dní plného stravovania alebo len jediného karbo jedla Anabolická strava (AD)
Načítavacie dni: Celé jedlo alebo len jediné karbo jedlo?
z prometeo »19. marca 2011 02:49
Teraz som čítal niekoľko článkov o AD.
Jeden bod mi jednoducho nie je jasný:
Niektorí športovci (napríklad tu) odporúčajú jesť o niečo viac sacharidov počas dní sýtenia. Stačí stačiť na doplnenie rezerv. V mojom prípade by to bolo 120 g v dňoch načítania (a pod 40 g KH v bežných dňoch)
Iní (napríklad tu) odporúčajú, aby ste v dňoch načítania mali naozaj dosť a jedli čo najviac. Tvrdia, že tento vrchol kcal bráni v prvom rade zníženiu metabolizmu, zníženiu bazálneho metabolizmu a ochabnutiu a nedostatku energie, v druhom rade bráni uvoľňovaniu hormónov nevyhnutných pre spaľovanie tukov. Pre mňa by to bolo okolo 1200 g KH v dňoch načítania!
Niečo som zle pochopil?
Sú tam dva vchody? Nezáleží na tom, ako to robím?
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z tobbel999 »19. marca 2011 08:29
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z Vrana. »19. marca 2011 09:02
* doplnenie je súčasťou princípu AD - urobte to tiež. Či je potrebné vyskúšať 1 alebo 2 dni individuálne.
* Na začiatku AD by mala prebehnúť 2-týždňová keto fáza, po ktorej bude nasledovať týždenné doplňovanie
* doplňovanie by malo byť vedome s vysokým obsahom sacharidov, ale nemusí byť úplne bez tukov, ani by to nemal byť nezdravý deň Je dôležité nájsť zlatú strednú cestu
* hrubý sprievodca: 60% sacharidov, 20–25% bielkovín, 15–20% tukov
* refeed nie je určený len na to, aby ste sa napchali sladkosťami a rýchlym občerstvením. Samozrejme, občas je dovolené zhrešiť, ale väčšina by mala byť dosť čistá
Osobne som mával deň jedenia každú nedeľu v AD - spätne spätne hrubú chybu, pretože som mal príliš veľa
Brala som tuky A KH. Niekde tu je podrobnejšie popísané, prečo táto kombinácia nie je vhodná
refeed.
V inej téme niekde som tiež odporúčal udržiavať čisté porasty čisté, ale možno raz
zaviesť cheat day za mesiac, ale iba ak je to skutočne psychologicky neúnosné.
Získate tak lepšiu kontrolu a prehľad o svojom pokroku a nevzdáte sa, keď idete jeden deň po
Refeed (kŕmne krmivo) je úplne sponné, pretože na váhe prinesiete o 2–3 kg viac.
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z b0ne »19. marca 2011 14:55
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jediné karbo jedlo
z celozrnné nohavice »19. marca 2011 15:08
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z Borell »19. marca 2011 21:21
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z celozrnné nohavice »19. marca 2011 21:23
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z Borell »19. marca 2011 21:25
Ďakujem, chcel som to počuť
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jediné karbo jedlo
z mad-max79 »21. marca 2011 10:38
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z Jonnsn »23. marca 2011 22:18
dito! naozaj vás to naštve vždy, keď sa necháte ísť s refeedom. odteraz budem jesť len koľko chcem v švihu) . všimnete si tiež rozdiel, keď skutočne urobíte refeed väčšinou bohatý na kh namiesto toho, aby ste ho zneužili ako cheatday. S čistým sa svaly jednoducho cítia subjektívne oveľa pevnejšie ako v deň, keď je deň junk
Ciele:
200kg drepy
Kontrola mŕtveho ťahu 250 kg!
150kg lavica
110 kg OHP
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z Vrana. »23. marca 2011 22:44
Minulú nedeľu som mal deň stravovania. Normálne započítanie nebolo v podstate ani naplánované.
No v priebehu dňa, ale nahromadilo sa čoraz viac svinstiev. Psychicky sa zrútil
ale ja nie, práve naopak.
Znovu som urobila dobre a od pondelka sa vrátim k normálnej strave, ktorá je opäť úplne
ľahké.
Re: Načítavanie dní: Celé jedlo alebo len jedno karbo jedlo
z bulkolly »1. apríla 2011 16:18
Čisté krmivá používam úspešne už 2 mesiace. to znamená:
-Mierny proteín
-takmer žiadny tuk (menej ako 30 gramov denne)
-Veľa sacharidov, ale nie fruktóza (a žiadny stolový cukor, pretože ide o disacharid vyrobený z glukózy + fruktózy)
-Kalórie 7000 - 8000 (v dňoch diéty počas týždňa je to iba 1 500 - 1 700)
Vysvetlenie:
Po 6 dňoch diéty nemá telo dostatok enzýmov na premenu významného množstva glukózy (a škrobu) na tuk. Fruktóza sa dá premeniť na tuk bez týchto enzýmov. => KH až po prehltnutie (okrem fruktózy/stolového cukru) sú v poriadku. To, čo si telo neuloží ako glykogén, sa spáli a stimuluje sa metabolizmus.
Čo najmenej tuku, pretože nadbytočné tukové kalórie je možné ukladať priamo.
Úspechy:
Robím to už 8 týždňov a rifle veľkosti pása klesli z voľných 36 na tesných 32. Najneskôr 2 dni po doplnení, keď je voda vonku, som o niečo štíhlejší ako deň pred doplňovaním.
Prezrite si náš obchod s doplnkami Andro a podporte náš projekt.
Všetky moje vyhlásenia týkajúce sa tréningu, výživy, doplnkov a liekov iba opisujú moje osobné skúsenosti a v žiadnom prípade nepredstavujú odporúčanie na napodobenie.
Prosím, neinformujte sa o liekoch na predpis a ich užívaní. PM na ne neodpovedá!