Potraviny a zdravie
Všeobecné zdravie matky aj otca má zásadný vplyv na šance na počatie. Vedomý životný štýl je prospešný aj pre zdravie dieťaťa.
Žite zdravo - najlepšia príprava
Zdravý životný štýl je dôležitý nielen po tehotenstve. Je vopred užitočné, ak obaja partneri dbajú na najlepší možný životný štýl: Vitalita vášho vlastného tela má priamy vplyv na povahu buniek podieľajúcich sa na reprodukcii.
Diéta preto hrá veľmi dôležitú úlohu. Okrem rovnováhy potravín sú obzvlášť dôležité niektoré minerály a vitamíny. Dostatok pohybu má tiež pozitívny vplyv. Príliš veľa pohybu však môže byť škodlivé; takže je dôležité nájsť solídnu rovnováhu.
JEDLO
Väčšina ľudí vie, že výživa je dôležitá počas tehotenstva. Ale veľa potravín má vplyv aj na plodnosť. Ak teda vopred dbáte na výživu a zdravie, robíte niečo dobré pre svoje dieťa: Ak sa telo cíti dobre a je zdravé, dieťa má najlepšie predpoklady na dobrý štart do vlastného života.
Diéta je súčasťou prípravy na tehotenstvo
Ženy, ktoré chcú mať deti, by mali jesť predovšetkým vyváženú a zdravú stravu tak, aby bola pokrytá potreba vitamínov, živín a minerálov. To sa dosiahne použitím čerstvých surovín; Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť hotovým výrobkom alebo nadmerne spracovaným potravinám. Ovocie, zelenina, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ryby a kvalitné mäso tvoria základ. Ideálne sú regionálne a sezónne jedlá.
Ak do svojej stravy zaradíte potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ako je špenát, kel, orechy, citrusové plody a celozrnné výrobky, podporíte tým aj prísun dôležitých životne dôležitých látok. Malo by sa tiež doplniť železné vyváženie. Dôležitým zdrojom železa je červené mäso, kapusta, sušené ovocie a strukoviny, ako je šošovica.
Pohyb je prípravou na tehotenstvo
Aktívni ľudia majú v tele nižšie percento tuku a teda často vyrovnanejšiu hladinu hormónov. Takto vyvážená hormonálna rovnováha má pozitívny vplyv na plodnosť. To mimochodom platí rovnako pre ženy aj pre mužov.
Ženy s normálnym rozsahom indexu telesnej hmotnosti (BMI) majú väčšiu šancu na rýchle otehotnenie. Výrazná podváha alebo nadváha sú skôr prekážkou, pretože telo je príliš slabé alebo hormonálne výkyvy sťažujú plánovanie tehotenstva. Na dosiahnutie ideálnej hmotnosti však nie je radikálna strava dobrým riešením. Najlepšie pomáha rozumná kombinácia zdravej výživy a pohybu.
Mierna fyzická aktivita je veľmi prospešná, keď sa snažíte mať deti; Vrcholový šport je na druhej strane dosť kontraproduktívny. Chôdza, bicykel, plávanie alebo jóga sú obzvlášť vhodné, pretože sa v nich dá pokračovať aj počas tehotenstva bez toho, aby ste ohrozili matku alebo dieťa.
Zdravý životný štýl je v každodennom živote niekedy ťažký. Ak máte pocit, že zvýšenú potrebu neviete adekvátne pokryť iba stravou, môžete samozrejme použiť aj doplnkové prípravky z lekárne.
Vzdanie sa práva ako príprava na tehotenstvo
Alkohol, nikotín alebo drogy a nadmerná konzumácia kofeínu a cukru sa musia vyhnúť za každú cenu. Je dobre známe, že alkohol, nikotín a drogy by mali byť počas tehotenstva absolútne tabu. Účinky na organizmus však majú aj mesiace pred tehotenstvom. Zatiaľ čo tolerancia voči nikotínu a drogám je nulová aj pred tehotenstvom, túto nulovú toleranciu je potrebné stanoviť aj pri alkohole. Podľa najnovších výskumov je každý pohár vína alebo piva škodlivý (GBD 2016 Alcohol Collaborators. Lancet. 2018 22. septembra; 392 (10152): 1015-1035).