Potraviny bohaté na estrogén; Prírodné lieky na návaly horúčavy; Všetko o menopauze
Menopauza. Testy na menopauzu. Informácie o menopauze.
Niekoľko starších žien, ktoré pociťujú návaly horúčavy, nočné potenie, vaginálne sucho, zmeny nálady a lámavé vlasy, si uvedomuje, že sa týchto nepríjemných symptómov menopauzy môže zbaviť zahrnutím niektorých jedál bohatých na estrogén do svojej každodennej stravy. Tieto jedlá by mohli byť osobitným požehnaním pre ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu.
Potraviny, o ktorých hovoríme, pomáhajú znižovať menopauzálne ťažkosti, pretože obsahujú fytoestrogény. Fytoestrogény sa vyskytujú hlavne v dvoch formách - izoflavóny a lignany. Izoflavóny sa nachádzajú hlavne v rastlinných potravinách, ako je ovocie a zelenina. Lignany sa nachádzajú v zelenine, ktorá rastie pod zemou. Namiesto toho, aby sme vám ponúkli dlhý zoznam ovocia a zeleniny, ktoré si môžete kúpiť, vám radšej ponúkneme jednoduchú stratégiu rozdelenú do štyroch častí, ktorá je oveľa ľahšie zapamätateľná a implementovateľná.
Prvá časť stratégie sa týka vysokej spotreby fazule. Fazuľa je bohatá na vlákninu a izoflavóny. Okrem toho je skvelým zdrojom bielkovín a pomer bielkovín k sacharidom je vynikajúci. Fazuľa je v skutočnosti ideálnym pokrmom na „prežitie“. Keď sa povie fazuľa, máme na mysli aj lipu, hrášok, hrášok a morské bôby.
Stratégia číslo dva zahŕňa vysokú konzumáciu ovocia a zeleniny. Vieme, že to znie ako klišé, ale zelenina a ovocie sú skutočne dobré na zmiernenie nepríjemných prejavov menopauzy. Sú bohaté na vlákninu a izoflavóny, zároveň majú veľa vitamínov a minerálov. Medzi najviac odporúčané ovocie patria jablká, slivky a čerešne.
Tretia časť tohto plánu je založená na vysokej spotrebe sóje a tofu. Sójový proteín je vynikajúcou náhradou za živočíšne bielkoviny a je tiež skvelým zdrojom bylinného estrogénu. Tofu je navyše vynikajúce v šalátoch a zakaždým, keď je náhradou mäsa.
Štvrtá a posledná časť stratégie sa týka vysokej spotreby ľanových semien. Tu označujeme aj arašidové maslo na báze ľanového oleja. Vynikajúcim zdrojom vláknitých ľanových semien je prevencia rôznych foriem rakoviny, najmä rakoviny prsníka.
Ak nemôžete dodržať lekársku hormonálnu substitučnú liečbu, vrelo odporúčame pridať všetky tieto potraviny bohaté na estrogén do svojej každodennej stravy a nepríjemné pocity v období menopauzy zostanú iba spomienkou.