Potraviny bohaté na sacharidy vám pomôžu schudnúť
Potraviny bohaté na sacharidy vám pomáhajú chudnúť. Uvidíte, čoho sa nemusíte vzdať!
Ak chcete začať jar vo forme, zdravá sacharidová strava je najrýchlejší spôsob chudnutia.
Z tohto dôvodu musíte z jedálnička vylúčiť cukry, rafinované uhľohydráty alebo iné sladidlá. Štúdie preukázali, že tieto sacharidy pôsobia v tele inak a spôsobujú hormonálne reakcie a ďalšie negatívne chemické procesy.
Ako viete, ktoré sacharidy sú zdravé
„Zlé“ sacharidy sú tie, ktoré sa najviac identifikujú s kalorickými bombami: biely cukor, mäkké džúsy, umelé sirupy, cukríky, biele pečivo a všeobecne všetky intenzívne spracované potraviny. Stimulujú pankreas k vylučovaniu inzulínu, hormónu, ktorý premieňa sacharidy na tuk.
Na opačnom póle sú komplexné sacharidy, teda „dobré“ alebo zdravé, ktoré sa pomaly vstrebávajú do krvi a namiesto premeny na tukové zásoby sa premieňajú na energiu.
Tu sú sacharidy, ktoré musíte jesť, aby ste chudli pekne a zdravo:
Vyberte si ovsené vločky bez cukru alebo iných nesladených celých zŕn, ako je ovos, jačmeň, ryža, pšenica alebo kukurica.
Existuje veľa spôsobov, ako urobiť tieto obilniny chutnejšie bez zvýšenia počtu kalórií. Môžete pridať škoricu, orechy, bielkoviny a zdravé tuky, ľanové semiačka alebo čerstvé ovocie.
Dôležité je, že akonáhle budete jesť celozrnné výrobky, rýchlo získate pocit sýtosti a nebudete príliš skoro hladní, a to práve preto, že tieto sacharidy sa pomaly asimilujú do krvi.
Veľký banán je zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje okolo 100 kalórií. Banány tiež obsahujú sacharidy, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, dodávajú vám energiu, zaháňajú hlad a nakoniec vám pomáhajú kúsok po kúsku chudnúť.
Pokiaľ ide o chlieb a cestoviny, vyberte si tie, ktoré sú označené ako 100% celozrnné. Budete si teda istí, že nie sú vyrobené z bielej múky.
Celozrnné cestoviny
Ak máte chuť na cestoviny, vyberte si celozrnné cestoviny. Uvidíte, že nebudete vedieť dojesť celú porciu špagiet alebo fusilli, pretože pocit sýtosti sa dostaví veľmi rýchlo.
Hnedá ryža a quinoa
Vzdajte sa bielej, rafinovanej ryže v prospech hnedej, nerafinovanej ryže, buďte však opatrní pri množstvách, ktoré konzumujete! Aj keď sú to zdravé sacharidy, nemali by ste to preháňať.
Okrem toho venujte viac pozornosti svojmu životnému štýlu. Každý deň cvičte aspoň 30 minút, vypite aspoň 2 litre vody denne a zjedzte čo najviac ovocia a zeleniny.