Potraviny bohaté na vápnik Ako zvýšiť príjem vápnika bez konzumácie mliečnych výrobkov
Potraviny bohaté na vápnik. Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti, ale nemusí pochádzať z mliečnych výrobkov.
Ďalej sa dozviete, ktoré z 5 potravín bohatých na vápnik nie sú zahrnuté v kategórii mliečnych výrobkov.
Zelená listová zelenina na vrchole potravín bohatých na vápnik
Tu označujeme špenát, šalát, žihľavu. Obsahujú vápnik a ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Šalát so špenátom a lososom na obed vám dodá energiu potrebnú na to, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni na plný výkon, a vápnik na posilnenie kostí.
Pomaranče, potraviny bohaté na vápnik
Najobľúbenejšie citrusové plody obsahujú tiež dôležitú dávku vápnika. Pomaranče sú veľmi dobrým riešením, keď ste na úteku, vďaka vápniku posilnia vašu imunitu vďaka vitamínu C, ale aj kostnú sústavu.
Mandle, potraviny bohaté na vápnik a vitamín E.
Mandle obsahujú vhodný vitamín E, ale aj vápnik, ktorý zlepšuje zdravie vašich vlasov a nechtov. Podávajte ich ako občerstvenie medzi jedlami alebo na raňajky v cereálnej miske a zaistíte si tak časť dennej dávky vápniku potrebnú pre telo.
Fazuľa, ďalšie jedlo bohaté na vápnik
Na rozdiel od nášho rumunského názoru, fazuľa nie je „jedlom chudobného človeka“, lacná a bez výhod. Fazuľa je v zahraničí veľmi obľúbenou potravinou. Fazuľa je bohatá na bielkoviny, vlákninu a vápnik. Je to skutočne ekonomický spôsob, ako urobiť svoju stravu zdravšou. Nevyhýbajte sa mu a pripravujte ho na všetky spôsoby: varené v šalátoch, v mexickej zmesi, dusené alebo šľahané.
Potravinárske prísady, dôležitý zdroj vápniku
Spracované jedlo má čoraz zlú povesť. To neznamená, že všetky spadajú do tejto kategórie. Existujú aj jedlá obohatené o vitamíny a minerály, ako je vápnik. Príkladom sú obilniny. Cereálie konzumované pri raňajkách sú označeným spôsobom, ako zaviesť tieto živiny do stravy. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.