Ušetrite 500 kalórií každý deň

Poriadne hodujte, nielen aby ste hrýzli na surovej zelenine - a ušetrite každý deň 500 kalórií. (Foto: archív) Nepríjemné počítanie kalórií, úplné vyhýbanie sa lahôdkam a konzumácia iba zdravého jedla: Chudnutie môže byť niekedy mučením. Výsledok: ste nespokojní alebo máte zlú náladu, máte chute alebo predčasne prerušíte stravu. Pri správnej taktike je chudnutie a vytrvalosť jednoduchšie - a ešte zdravšie. Namiesto nárazových alebo radikálnych diét pomáhajú triky pri chudnutí zbaviť sa týchto nepríjemných kilogramov z dlhodobého hľadiska. Napríklad na to, aby ste zhodili kilogram, musíte jesť asi o 3 500 kilokalórií menej, ako konzumujete. Rozložené na týždeň, to je iba 500 kilokalórií za deň. Povieme vám, ako môžete tieto kalórie ľahko ušetriť - pri raňajkách, po celý deň alebo po práci: Vyberte si tip na chudnutie pre každý deň v týždni!

Pri pití zabíjajte kalórie?

Na čo väčšina ľudí pri chudnutí zabúda: Viac ako 20 percent našich denných kalórií pochádza z nápojov. "Mnohí sa pozerajú iba na to, čo jedia, a nie na to, čo pijú. Najmä nealkoholické nápoje, mliečne nápoje a džúsy obsahujú veľa kalórií navyše," hovorí odborníčka na výživu Sibylle Hartmann zo Združenia ekotropológov. Alkoholické nápoje sa ukážu ako dvojciferný zabijak: „Majú nielen veľa kalórií, konkrétne sedem na gram, ale tiež bránia spaľovaniu tukov.“ Najmä pri pití môžete správnou voľbou ušetriť stovky kalórií. Tip odborníka na výživu: "Pite najmenej 1,5 litra denne vo forme nesladeného čaju alebo vody. Všetko ostatné, ako napríklad pohár mlieka, sa počíta ako jedlo, pohár džúsu ako zelenina alebo ovocná porcia." Voda poráža všetky ostatné štíhle smädníky: Neobsahuje žiadne kalórie a má aj ďalšiu úžasnú vlastnosť: Pri pití studenej vody sa kalórie podľa vedcov z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy v Postupime-Rehbrücke dokonca spália.

Užívajte si, pomaly vás napĺňa

Ďalší trik: sústreďte sa na jedlo a vedome si ho užite. „Každý, kto veľa cestuje, nemá čas na to, aby si pochutnal a jedol na boku, konzumuje príliš veľa kalórií,“ varuje Hartmann. Pretože iba 20 minút po prvom zahryznutí sa cítite plní. „Rýchle a nevedomé stravovanie znamená, že ste už zjedli viac, ako vaše telo skutočne potrebuje, kým sa váš žalúdok vôbec nenaplní,“ tvrdí výživová poradkyňa. Mimochodom, to neplatí iba pri každodennej namáhavej práci, ale aj po práci: Podľa prieskumu agentúry Forsa, ktorý si objednal Techniker Krankenkasse, asi tretina všetkých Nemcov sleduje televíziu pri jedle. Nie je to dobrá kombinácia: „Televízia rozptyľuje, menej žujete a oveľa rýchlejšie jete,“ hovorí Ursula Plitzko, odborníčka na výživu zo spotrebiteľského centra v Severnom Porýní-Vestfálsku.

Relaxujte a chudnite, keď spíte

Vyhýbanie sa sladkým alebo tučným jedlám nie je vždy kúzelný vzorec na chudnutie. Životné podmienky vedú aj k nadbytočným kilogramom: „Keď ste veľmi stresovaní, spálite menej tukov,“ vysvetľuje Sibylle Hartmann. Dôvod: „Telo sprístupňuje energetické rezervy a ukladá metabolizmus tukov späť,“ hovorí odborník. Zároveň sa zvyšuje chuť do jedla po tukoch alebo sladkých veciach, pretože telo si vyžaduje viac energie v predpokladanej núdzovej situácii. Výsledok: Pri neustálom strese rastú tukové vankúšiky a telo tlmí tráviaci a metabolický výkon. Úroveň stresu je možné znížiť relaxačnými metódami, ako je jóga, chôdza alebo návšteva sauny, "radí Hartmann. Pri chudnutí vám môže pomôcť aj spánok:" Početné štúdie preukázali, že tí, ktorí veľa spia, sa chránia pred nadváhou, "hovorí výživový poradca je často nadmerne unavený, má potrebu niečo zjesť a ďalšie jedlo zvýšiť svoju bdelosť a energiu. Výsledky výskumu ukazujú, že ľudia, ktorí nespia veľmi dobre, majú väčšiu chuť na sladké.

Zostatok je správny?

Či už pri pití, sledovaní televízie alebo spánku: Tieto triky na chudnutie vám pomôžu každý deň zhodiť kilogramy, aby ste udržali rovnováhu svojej energetickej rovnováhy. Pretože vzorec na dlhodobé chudnutie je veľmi jednoduchý: chudnete, keď je vaša spotreba energie vyššia ako váš energetický príjem, to znamená, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Telo pokryje rozdiel odbúraním zodpovedajúceho množstva z tukových zásob. Odborník na výživu: „Šport je stále najlepšou metódou na zvýšenie metabolizmu a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.“ Pozitívny vedľajší účinok: Týmto spôsobom sa dajú sladké kalorické hriechy rýchlejšie vyžehliť.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.