Potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické
Potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické. Ovocie, zelenina a zelenina oplývajú vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré sú mimoriadne dôležité pre imunitný systém. Okrem toho majú málo kalórií, takže ich môžeme jesť bez obáv z priberania.
Dr. Şerban Damian, odborník na výživu v Superfit Medical Center, vysvetlil pre doctorulzilei.ro, aké potraviny sú dobré jesť počas tohto obdobia, keď málo cvičíme a potrebujeme silný imunitný systém.
Doktor dňa: Čo jeme, keď sme izolovaní v dome, aby sme nepriberali?
Dr. Şerban Damian: Nielen počas obdobia izolácie, ale kedykoľvek musíme jesť, prispôsobené úrovni fyzickej námahy, ktorú vynakladáme. Nie je rozdiel medzi niekým, kto teraz žije doma na samotke a predtým chodil do práce, ale ani tam neurobil nič iné, len sedel na stoličke v kancelárii.
Problémy môžu nastať u tých, ktorí sa doteraz sťahovali, mali prácu spojenú s fyzickou námahou alebo možno vykonávali vytrvalejšiu fyzickú aktivitu, napríklad šport.
Ak dodržiavajú rovnakú stravu, ale úroveň fyzickej námahy sa podstatne znížila, musia primerane znížiť svoj kalorický príjem. Môže sa stať, že vysokovýkonný športovec bude musieť znížiť svoj energetický príjem na polovicu, ale človek, ktorý počíta iba 20 minút chôdze, by nemal robiť výrazné zmeny.
Pokiaľ ide o výber potravín, mali by sme preventívne obmedziť potraviny s vysokou kalorickou hustotou: tuky všetkých druhov a prípravky obsahujúce veľké množstvo tukov (oleje, maslo, smotana, majonéza, masť, tučné mäso atď.), Sladkosti, sladené nápoje a alkoholické nápoje, prebytočné cestoviny a chlieb. Nehovorím, že ich treba eliminovať, ale iba kvantitatívne.
Potraviny bohaté na živiny
-Koľko jedál by sme mali mať denne, pokiaľ príliš necvičíme?
- Počet jedál nie je až taký dôležitý, ale skôr to, čo jeme pri každom jedle. Je lepšie mať disciplínu v stravovaní, jesť v pravidelných intervaloch a vyhýbať sa dlhým prestávkam v jedle, ktoré môžu viesť k nadmerným hladom.
Išiel by som do formuly 3 jedál denne, prípadne by som medzi ne prekladal 2 občerstvenie. Je lepšie vyhnúť sa nekontrolovanému stravovaniu medzi jedlami, ktoré zvyčajne vedie k prekročeniu dennej potreby.
-Aké potraviny nám pomáhajú zvyšovať imunitu?
-Každá potravina obsahuje množstvo výživných látok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu tela, preto je dobré mať rozmanitú stravu. Dôraz by sa však mal klásť na zeleninu, ovocie a zeleninu, ktoré nielenže neprinášajú veľa kalórií, ale obsahujú aj značné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Potom sú tu ďalšie dôležité jedlá ako semená, ryby, ale aj korenie všetkého druhu. Je potrebné spomenúť aj včelie produkty, ktoré sú užitočné aj na podporu imunitného systému.