Potraviny, ktoré bojujú proti stresu a úzkosti

Stresujúce alebo panické situácie sa môžu vyskytnúť každý deň. Tieto stavy sa môžu zmeniť na vážne zdravotné problémy, ak ich neovládate.

potraviny

Dobrá správa je, že môžete pôsobiť proti stresu a úzkosti. Správna voľba jedla môže podľa odborníkov na výživu telu v tomto ohľade veľmi pomôcť.

Aké zmeny musíte urobiť vo svojej strave, aby ste zabránili stresu a panike:

Je vynikajúci a nachádza sa vo väčšine potravín. Vysoké množstvo cukru môže viesť k zvýšeniu hladiny adrenalínu, čo reprodukuje pocit panického záchvatu. Nadbytočný cukor navyše núti telo vyčerpať svoje energetické zásoby, a preto vás po zjedení príliš veľa sladkostí začne nudiť.

Výživová poradkyňa Erica Hornung navrhuje, aby ste namiesto toho jedli zdravé sacharidy a jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín, aby ste udržali svoju energetickú hladinu.

  • Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Podľa štúdie publikovanej v The Annals of General Psychiatry môže byť úzkosť spojená s nízkou hladinou antioxidantov, pretože znižujú zápal a oxidačný stres - oba ovplyvňujú funkciu mozgu.

Ovocie vrátane bobúľ, orechov, fazule je bohaté na antioxidanty.

  • Kávu konzumujte s mierou

Kofeín vás energizuje, keď ste unavení, ale narúša prirodzené rytmy tela a sťažuje ich reguláciu.

Dôvod? To blokuje produkciu adenozínu, ktorý zvyčajne spôsobuje ospalosť. Aj keď vás to momentálne stimuluje, spôsobuje to problémy so spánkom. Tiež zvyšuje hladinu kortizolu, vďaka čomu sa cítite podráždení.

  • Snažte sa dodržiavať stredomorskú stravu

Stredomorská strava zahŕňa stravu bohatú na zeleninu, ovocie, orechy, olivy, ryby a je dôležitá pre kardiovaskulárne zdravie, ale aj pre duševné zdravie. Väčšina z týchto potravín obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa vedcov znižujú úzkosť.

  • Podporuje príjem probiotík

Posledné štúdie naznačujú, že črevné mikroorganizmy zohrávajú úlohu pri vzniku depresie a úzkosti, najmä preto, že baktérie v gastrointestinálnom systéme prenášajú signály do centrálneho nervového systému. Škodlivé baktérie môžu v hojnom množstve narušiť prirodzenú funkciu čriev a vysielať škodlivé správy do mozgu.

Dobré baktérie (napríklad Lactobacillus) môžu naopak regulovať úzkosť a pozitívne ovplyvňovať činnosť mozgu.

Mnoho probiotík je k dispozícii vo forme tabliet, ale môžete ich získať aj z fermentovaných potravín, ako sú jogurty, kombuchy alebo kefíry.

  • Vezmite si vitamín B.

Reguluje váš metabolizmus, riadi váš nervový systém a pomáha vám syntetizovať takmer všetky neurotransmitery, čo zase ovplyvňuje stresové reakcie - serotonín zlepšuje vašu náladu, zatiaľ čo oxytocín vás upokojuje a podporuje sociálnu interakciu.

Nedostatok B6 môže viesť k podráždenosti, nespavosti a depresii. Na druhej strane nedostatok B5 môže spôsobiť vysoký krvný tlak, čo vedie k zvýšeniu úrovne stresu.

Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v citrusových plodoch, celozrnných výrobkoch a zelenine.