Potraviny, ktoré čistia vaše tepny Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Zanesenie upchatých tepien znamená trpieť srdcovými chorobami a srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na svete. Udržujte svoje srdce zdravé konzumáciou prospešných potravín: špargľa, mastné ryby, brokolica, olivový olej atď.
Hlavnou príčinou úmrtí na celom svete sú srdcové choroby. Každé štvrté úmrtie je spôsobené kardiovaskulárnymi chorobami. Stávajú sa smrteľnými, keď sa steny tepien, ktorými preteká krv, veľmi zahustia, čo obmedzuje krvný obeh. Tepny sú cesty, ktorými okysličená krv prúdi zo srdca do tkanív tela. Keď sa táto doska usadí na tepnách a dôjde k zaduseniu krvného obehu, dôjde k infarktu, mŕtvici a ďalším kardiovaskulárnym ochoreniam. Čo možno urobiť, aby vaše tepny boli zdravé a čisté bez týchto blokád? Po prvé, kontrola stravovania, ktorá môže byť prírodným liekom na regresiu plakov a prevenciu následných chorôb.
Tu sú odporúčané potraviny, ktoré zabezpečia cirkuláciu krvi v čistých tepnách.
špargľa
Plný vlákniny a minerálov pomáha znižovať krvný tlak a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Účinkuje vo vnútri žíl a tepien zmierňovaním zápalu. Stimuluje produkciu antioxidantov, ktoré bránia oxidácii, zodpovedných za blokovanie tepien. Špargľa obsahuje aj kyselinu alfa linolovú a kyselinu listovú, ktoré zabraňujú stuhnutiu tepien. Môže sa jesť v pare, grilované alebo dokonca surové v šalátoch.
Avokádo
Avokádo pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrý cholesterol. Obsahuje vitamín E, ktorý zabraňuje oxidácii cholesterolu a draslíka, známy svojou účinnosťou pri znižovaní krvného tlaku. Avokádo je zdravou náhradou majonézy.
Brokolica
Brokolica zabraňuje upchávaniu tepien vďaka obsahu vitamínu K. Zabraňuje škodlivému pôsobeniu vápnika na tepny a vďaka obsahu vlákniny znižuje krvný tlak a odbúrava stres. Stres je jednou z hlavných príčin zaťaženia plakov stien artérií. Brokolica obsahuje aj sulforafan, ktorý pomáha telu správne využívať bielkoviny, aby sa zabránilo tvorbe plakov.
Pozri tiež zoznam potraviny s vysokým obsahom vlákniny!
Mastné ryby
Makrela, losos, sardinky, sleď a tuniak sú ryby bohaté na zdravé tuky, ktoré zabraňujú upchávaniu tepien. Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú vytvárať dobrý cholesterol v tele znižovaním hladín triglyceridov, znižovaním zápalu krvných ciev a tvorbou krvných zrazenín. Pomáha tiež znižovať krvný tlak. Lekári odporúčajú jesť najmenej dve porcie rýb týždenne, aby sa znížila pravdepodobnosť upchatia tepien.
Vlašské orechy, olivový olej
Namiesto toho, aby ste do balenia sušienok alebo praclíkov dávali jamy, vyberte si ako občerstvenie mandle - bohaté na mononenasýtené tuky, vitamín E, vlákninu a bielkoviny. Horčík obsiahnutý v mandliach pomáha znižovať krvný tlak a znižovať krvný tlak. Odporúča sa konzumovať päť porcií týždenne.
Olivový olej je bohatý na mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu. Je bohatý na antioxidanty a je jedným z najzdravších kuchynských olejov. Odporúča sa stopercentne panenský a organický.
Ďalšie potraviny odporúčané na udržanie čistoty tepien: melón, kurkuma, špenát, celozrnné výrobky.
Názor špecialistu
Dr. Lavinia Bratu, Dr. Biológ, psychológ, poradca pre výživu, www.laviniabratu.ro
Fyzická aktivita vs. sedavý životný štýl, výživa a emočná rovnováha
Keď hovorím s pacientmi v kancelárii o kardiovaskulárnych chorobách, vždy mám na mysli tri hlavné problémy: fyzická aktivita vs. sedavý životný štýl, výživa a emočná rovnováha. Pokiaľ ide o denné jedlo, možno najdôležitejším aspektom je aspekt, ktorý sa týka optimalizácie spotreby živočíšnych bielkovín, pokiaľ ide o výber a množstvo. Jedlo by bolo lepšie nevyprážať, zohriať v rúre, grilovať, opariť. Dôležité je značné množstvo surovej alebo ľahko tepelne upravenej zeleniny - bolo by vždy dobré sprevádzať živočíšne bielkoviny dvakrát viac šalátu alebo zeleninového produktu. Napríklad k grilovanej rybe by malo byť doplnené dvojnásobné množstvo, surová zelenina - vo forme šalátu - alebo dusená - brokolica, špargľa, mrkva, karfiol atď. Úplne vylúčte údeniny a pečivo, ktoré obsahujú veľa nezdravých tukov. A veľa fyzického cvičenia, to môže byť jeden z kľúčov k dlhovekosti a celkovému zdraviu!