Potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápchu, mobilné
Ak je pre vás každé ráno nová výzva, nebolo by zlé, aby ste sa pozornejšie pozreli na jedlá, ktoré konzumujete.
Ak majú nízky obsah vlákniny a tekutín alebo sú bohaté na zložky s vysokým potenciálom dehydratácie, ako napríklad soľ alebo alkohol, rýchlo nájdete odpoveď.
Aj keď je zápcha často výsledkom toho, čo nejeme, a nie toho, čo jeme, podľa QualityHealth by niektoré potraviny mali byť na zozname tých, ktorých by v strave nemali nájsť príliš často, aspoň na chvíľu.
Patrí sem všetko, čo má nízky obsah vlákniny, najmä potraviny s vysokým obsahom bielkovín - napríklad mäso alebo mliečne výrobky - a sacharidy, ako napríklad pečivo, cestoviny, cereálie a sladké dezerty, ktoré obsahujú rafinovanú bielu múku.
To by malo zahŕňať aj slané jedlá alebo alkoholické nápoje, ktoré z dôvodu dehydratácie vedú k zápche.
biely chlieb Namiesto bieleho pečiva, cestovín a cereálií s nízkym obsahom vlákniny si vyberte verzie rovnakých výrobkov, ktoré však obsahujú najmenej 3 gramy vlákniny na jednu porciu. Ak nemôžete prepnúť náhle, skúste aspoň urobiť jeden z krajcov chleba v sendvičovom bielom a druhý v celých zrnách.
Syr Mlieko, syry, zmrzlina a iné mliečne výrobky neobsahujú vlákninu a pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť zápchu. Nezabudnite, že to zahŕňa puding, mliečny koktail a lasagne.
Výnimkou je jogurt, ktorý, aj keď neobsahuje vlákninu, je už odrodou na trhu, do ktorého boli pridané. Jednou z výhod jogurtu sú navyše „dobré baktérie“, ktoré zabraňujú zápche.
Vyprážané ryby Vyprážané jedlo, všeobecne, či už je to kuracie, cibuľové alebo mozzarella, nielenže oplýva tukom, ale má tiež tendenciu mať nízky obsah vlákniny, najmä rýchle občerstvenie.
Množstvo kalórií navyše rýchlo navodí pocit sýtosti, v žalúdku nie je miesto pre zdravé jedlá, ktoré by sa konzumovali súbežne a pomohli by vám predchádzať zápche.
Mäso Mäso, či už je to steak, klobása, šunka, má vysoký obsah tuku a neobsahuje vlákninu. Ak toto alebo vajcia zaberajú na tanieri viac miesta ako čokoľvek iné, a ak sú vedľa nich hranolky a biely chlieb, potom môžete očakávať určité problémy.
Candy Sladkosti, všeobecne, či už sú to cukrovinky, koláče alebo koláče, najmä kupované, majú nízky obsah vlákniny a sú bohaté na cukor.
Štúdia z roku 2005 v Nemecku ukázala, že čokoláda je najčastejšie spájaná s problémami s tráviacim traktom. Pamätajte, že pokiaľ nie sú nadmerne konzumované, nie sú nebezpečné. Celým tajomstvom je držať vyváženú stravu.