V rozhovore s odborníčkou na hormóny Laurou Van De Vorst - Carolionk

Téma hormónov a hormonálnej nerovnováhy sa ma čoraz viac týka od mojej diagnózy rakoviny a súvisiacej estrogénovej dominancie. Z tohto dôvodu som sa raz stretol s Expertka na hormóny Laura Van De Vorst z healthcoachFX dali dokopy a položili jej niekoľko vzrušujúcich otázok o hormonálnej rovnováhe.

Laura, čo sú hormóny a na čo sú dobré?

Hormóny sú látky prenášajúce signál, ktoré cestujú vašou krvou do buniek s konkrétnym poslaním. Hormóny určujú takmer každú funkciu vášho tela: od vášho trávenia, metabolizmu, kvality spánku, stavu mysle, reakcie na stres až po výber partnera a tvar tela.

Napríklad, aké hormóny tam sú a ktoré na nás vplývajú najviac?

Existuje veľa hormónov, ale najdôležitejšie sú:
• Pohlavné hormóny (estrogén, progesterón, testosterón)
• hormón cukru (inzulín)
• hormón sýtosti (leptín)
• hormón hladu (grelín)
• Hormóny štítnej žľazy
• spánkový hormón (melatonín)
• Oxytocín (hormón lásky) a
• stresové hormóny (kortizol, adrenalín).

Hormóny, ktoré môžu všetko pokaziť, najmä pre ženy, sú stresové hormóny kortizol a adrenalín.

Ako zistím, či mám hormonálnu nerovnováhu?

Jeden veľmi zaujímavý údaj o tom, že máte do činenia s nerovnováhou hormónov, je miesto, kde máte tendenciu hromadiť najviac telesného tuku na tele. Pod pupkom sú napríklad náznaky kortizolu, problémy, v páse je väčšia inzulínová rezistencia, v bokoch, stehnách a nadlaktiach dominuje estrogén, príliš veľa testosterónu na ramenách a na celom tele je zvyčajne znakom nedostatočnej činnosti štítnej žľazy. V závislosti od príznakov a nerovnováhy, ktorú je to potrebné, je potrebné to brať individuálne.

Čo spôsobuje takúto nerovnováhu hormónov?

Tri najčastejšie príčiny hormonálnej nerovnováhy sú narušené stresové hormóny (napr. Kvôli nedostatku spánku, príliš veľkej konzumácii kávy alebo príliš malému množstvu jedla alebo nadmernému tréningu), ťažkosti s dostatočným odbúravaním toxínov a konzumácia spracovaných potravín a cukru. Tieto tri príčiny sa zhoršujú pri problémoch s črevom a môžu viesť k ešte drastickejším príznakom.

Príliš veľa stresu, napríklad príliš veľa pohybu, môže byť pre nás ženy veľmi nebezpečné?

Áno, takpovediac! Naše telo je mimoriadne citlivé na svoje environmentálne faktory. Ak príliš veľa cvičíte a nespotrebujete dostatok energie, povedzte svojmu telu: „Hej, tu to nie je bezpečné“ a uvoľňuje nadmerný adrenalín a kortizol. Ostatné systémy, ako je trávenie, metabolizmus a tvorba pohlavných hormónov (progesterón!), Sa zanedbávajú.

Keď sú vaše nadobličky príliš zaneprázdnené tvorbou stresových hormónov, vytvára sa menej progesterónu. Potrebujete progesterón (šťastie a upokojujúci hormón), ale tiež na kompenzáciu estrogénu. Príliš málo progesterónu sa prejavuje strachmi, zadržiavaním vody a ťažkosťami pri chudnutí. Môj tip: Keďže káva ovplyvňuje vašu hladinu kortizolu a tým znižuje vašu produkciu progesterónu, odporúčam vám úplne sa vyhnúť káve. Ďalším opatrením by bolo zníženie stresu pomocou hlbokých dychových cvičení (napr. Jóga, meditácia) a dostatočný príjem vitamínu C.

Svoju stravu teda môžem aktívne ovplyvňovať aj svoju hormonálnu rovnováhu?

Áno, stresové hormóny sa môžu zamiešať aj stravou, napríklad ak jete málo, jete príliš veľa alebo sa stravujete veľmi zdravo, ale netrávite to správne a dobré živiny sa nedostávajú ani do vašich buniek.

Ak vaše črevá nepracujú správne, nebudete schopní absorbovať prijaté živiny. To vedie k problémom s detoxikáciou. Príliš veľa zlých a príliš málo dobrých baktérií sa dostane do krvi, keď nastanú problémy s črevnou bariérou (vyvolané napr. Lepkom, mliekom alebo cukrom). Cukor nielenže rozrastie vaše zlé črevné baktérie, ale aj vaša pečeň premení glukózu na telesný tuk. Zároveň to po dlhom čase môže viesť k inzulínovej rezistencii a cukrovke, ktorá preto často vedie k väčšiemu množstvu telesného tuku. A keďže tukové bunky sú skutočnými zásobami estrogénu, často nasleduje estrogénová dominancia.

V dnešnej dobe je v potravinách toľko umelých chemikálií a toxínov, na ktoré naše telá neboli určené. Naša pečeň je úplne preťažená, čo je problematické, pretože práve tu by sa mal odbúravať nadbytok estrogénu, aby mohol z tela odchádzať cez črevá.

Ktoré hormonálne nerovnováhy sú najbežnejšie a ako vznikajú?

Nasledujúci text je jedným z najbežnejších procesov, ktoré vidím u svojich zákazníkov. To, čo sa začalo problémom so stresom a kortizolom, sa v priebehu rokov zmenilo na reťazovú reakciu na inzulínovú rezistenciu, dominanciu estrogénu a hypotyreózu.

Našou prácou ako odborníkov na výživu je znižovať prebytok stresových hormónov, podporovať spomalenie štítnej žľazy a zvyšovať nízku hladinu progesterónu. Často sa však stáva, že dlhodobý stres vášmu telu veľmi ťažko spaľuje. Potom je závislý od cukru/sacharidov. Toto je potom vidieť aj na príznakoch a často ide o zvyšovanie inzulínovej rezistencie, pravdepodobne vyvolané neustálym stresom, pretrénovaním alebo nedostatkom živín. Potom sa stane, že cukor už nemôže byť dostatočne absorbovaný do buniek, a preto sa ukladá ako telesný tuk. Dôsledkom toho je, že s nárastom telesného tuku sa produkuje viac estrogénu. Takže viac tuku znamená viac estrogénu a to môže rýchlo viesť k estrogénovej dominancii. Estrogénová dominancia znamená buď príliš málo progesterónu, alebo príliš veľa estrogénu alebo oboje.

Pečeň a črevo, ktoré nefungujú optimálne, často tiež hrajú úlohu pri problémoch so štítnou žľazou a dominancii estrogénu. Nadbytočné estrogény (ale aj toxíny, kovy, cukor, nikotín) sa dostatočne nerozkladajú, a preto nemôžu opustiť vaše telo.

Čo by ste napríklad poradili žene s nadbytkom estrogénu?

Ako už bolo spomenuté, je nesmierne dôležité znížiť stres. To je možné napríklad prostredníctvom pravidelných cvičení hlbokého dýchania, ako je napríklad meditácia. Vyhýbanie sa káve by bolo tiež prvým krokom správnym smerom. Je tiež dôležité podporovať črevá a pečeň pre lepšie vstrebávanie živín a detoxikáciu tým, že sa vyhnete cukru, lepku, mliečnym výrobkom a spracovaným potravinám. Z tohto dôvodu by ste mali jesť viac zeleniny. Mali by ste jesť predovšetkým krížovejšiu zeleninu (napr. Karfiol, brokolicu, čínsku kapustu, pak choy a ružičkový kel) a listovú zeleninu (napr. Kel, špenát, rukola a čakanka). V opačnom prípade by ste sa mali vyhnúť toxínom výberom organickej zeleniny a prírodnej kozmetiky a vyhýbaním sa xenoestrogénom a fytoestrogénom v sójových výrobkoch.

Kde si môžete nechať zmerať alebo skontrolovať hormonálnu rovnováhu?

A ak ste už zvedaví, môžete si napríklad urobiť malý test priamo na stránke Laury, aby ste zistili, či vaše hormóny nie sú v rovnováhe. Nájdete ho tu.

Ktoré potraviny by nemali chýbať vo vašej chladničke? A ktorých potravín sa vzdávate?

Vždy mám doma citróny, veľa zeleniny, veľa listovej zeleniny ako kel, špenát, čínska kapusta, rímsky šalát a čerstvé bylinky ako koriander a petržlenová vňať. Ale tiež brokolica, karfiol, allium ako pór, cibuľa, šampiňóny shiitake, avokádo, bylinné čaje, losos, ľanové semiačka, panenský olivový olej, čučoriedky, sladké zemiaky, tekvica, domáci vývar, sardinky, losos, vajcia, kurkuma (protizápalové!), A brokolicové klíčky doma nesmie chýbať. Na podporu svojej makrobiotiky tiež milujem fermentované veci ako domáce kimchi, kefír alebo kokosový jogurt.
Taktiež sa úplne vyhýbam červenému mäsu, lepku, mliečnym výrobkom, rafinovanému cukru, alkoholu a káve. A snažím sa jesť čo najmenšie množstvo nočných tieňov, strukovín a vysoko glykemického ovocia.

Ako ste narazili na hormonálnu rovnováhu?

Moja fascinácia hormónmi začala, keď som zistil, že moje zdravotné problémy sú príčinou hormonálnej nerovnováhy. Spúšťa sa stresom a zápalovým jedlom.

V roku 2012 som dosiahol historické minimum svojho zdravia. Mal som autoimunitné problémy, extrémnu únavu, problémy s trávením, príliš krátky cyklus a PMS. Trvalo mi veľa rokov a veľa peňazí, kým som zistil, čo je za týmito príznakmi. Potom som v roku 2014 konečne založil healthcoachFX. Mojím cieľom je používať výživovú a rastlinnú medicínu na oslobodenie žien po celom svete od hormonálnych problémov a ich čo najväčšiu osobnosť, jednoduchosť a prístupnosť.

Muži môžu mať tiež problémy s hormonálnou rovnováhou?

Vlastne mám vo svojej praxi čoraz viac mužov. A začalo sa to väčšinou u mužov, ktorí sú veľmi stresovaní a majú príliš rýchly metabolizmus. Majú nízku energiu, stratu libida a často sa cítia choro. Vaše telo je v ekonomickom režime. Podľa mojich pozorovaní je prvá vec, ktorú si muži s touto dispozíciou všimnú, že majú príliš málo energie a že ich telo čerpá energiu zo svojej vlastnej svalovej hmoty. A muži by sa tomu radšej vyhli. Muži často považujú za zlé byť veľmi tenký a neschopný nabrať svalovú hmotu.

Rovnako ako u žien, aj tu je narušená hormonálna nerovnováha spôsobená stresom, kávou, cukrom, alkoholom, nezdravým jedlom a tráviacimi problémami. Ale na rozdiel od žien, problémy s kortizolom a inzulínom vedú k poklesu hladiny testosterónu. Dôsledky sú únava, poruchy spánku, strata libida, zmeny nálady, ťažkosti s motiváciou a koncentráciou, strata vlasov, strata svalov a viac telesného tuku.

Aké sú vaše najdôležitejšie tipy na zdravý životný štýl?

Môj život sa radikálne zmenil, keď som sa rozhodol ísť cestou, ktorú formovali:
• zdravá výživa (vždy si položte otázku: robím niečo pre svoje telo tým, čo teraz jem?)
• láskavé precvičovanie všímavosti, vďačnosti a sebalásky
• Spite lepšie a viac
• piť viac filtrovanej vody
• niekoľkokrát denne sa zhlboka nadýchnite
• osobný rast
• Cvičenie jogy a HIIT

Tento prístup k životu mi pomohol dostať moje imunitné a tráviace problémy pod kontrolu, žiť bez bolesti na hrudníku, bruchu a kĺboch, mať väčšiu sebadôveru a vedieť si užívať život každý deň.

Wow! To znie skvele a existuje niekoľko príjemných záverečných slov. Aj pre mňa ste stále veľkou inšpiráciou a vzorom! Ďakujem veľmi pekne za čas a ďakujem za tento hlboký a skvelý pohľad do sveta hormónov a užitočné tipy milá Laura!

Chcete viac o hormónoch, o Laure alebo dokonca chcete mať osobnú konzultáciu s Laurou? Potom navštívte jej webovú stránku www.healthcoachfx.com.

Lauru nájdete aj na Instagrame 😉

Máte ďalšie otázky týkajúce sa hormónov alebo vás ešte viac zaujímajú určité súvislosti, dajte mi prosím vedieť pod komentármi a pokúsim sa ich osloviť.

---