Potraviny, ktoré nás chránia pred rakovinou - podľa štúdií

Prijatie a zdravý životný štýl a a vyvážené diéty pomáha nielen udržiavať váhu v zdravom tele, ale môže tiež predchádzať rakovine.

podľa

Pretože niektoré potraviny (napríklad červené mäso alebo polotovary) zvyšujú riziko rakoviny, prijatie zdravé stravovacie návyky pomáha predchádzať rakovine, jednej z najvážnejších chorôb súčasnosti. Nižšie je uvedený zoznam potraviny, ktoré nás chránia pred rakovinou. (1)

Mrkva

Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali priaznivú úlohu konzumácie mrkvy pri znižovaní rizika rakoviny.
Napríklad správa, ktorá skúmala výsledky piatich štúdií, ktoré ich zohľadňovali súvislosť medzi rakovinou a mrkvou dospel k záveru, že pravidelnou konzumáciou mrkvy znižuje riziko rakoviny žalúdka až o 26%. (2)
Ďalšia štúdia ukázala, že mrkva znížiť riziko rakoviny prostaty až o 18%. (3)
V ďalšej zaujímavej štúdii vedci sledovali 1 266 dobrovoľníkov. Výsledky preukázali, že fajčiari, ktorí konzumovali mrkvu najmenej raz týždenne, mali nižšie riziko rakoviny pľúc v porovnaní s fajčiarmi, ktorí túto zeleninu nejedli pravidelne. (4)

Jesť mrkvu je prospešné ako prevencia pred vznikom rakoviny karotén obsah, ktorý má zase antioxidačnú úlohu - podstatnú vlastnosť pri prevencii šírenia rakovinových buniek. (6)

Samozrejme, konzumácia 1 - 2 porcií mrkvy (asi 150 g) týždenne je zdraviu prospešná, nemali by ste však ísť do druhého extrému, pretože prebytok karoténu spôsobuje problémy s metabolizmom vitamínu A, ktorý je nevyhnutnou súčasťou zraku, imunitného systému a správneho fungovania. metabolizmu. (5)

Bobule

Bobule sú prospešné pri znižovaní rizika rakoviny v dôsledku antokyány, rad zlúčenín s antioxidačnými vlastnosťami. (7)

Pre začiatočníkov to preukázali štúdie na hlodavcoch čierne maliny znižuje riziko nádorov pažeráka až o 54% a v prípade už chorých hlodavcov znižuje šírenie nádoru až o 62%. (8)

V štúdiách na ľuďoch boli výsledky obzvlášť prospešné u pacientov, ktorí už mali rakovinu. V prípade pacientov s kolorektálnym karcinómom teda bobuľový extrakt prispel k redukcii rakovinových buniek až o 7%. Podobné výsledky sa pozorovali, keď sa pacientom s rakovinou ústnej dutiny podávali čierne maliny. (9, 10)

Je dobré vedieť, že väčšina štúdií so sľubnými výsledkami pozostávala z dlhodobej konzumácie dvoch porcií bobúľ (cca. 150 g) za deň.

CITRU

Citrusové plody majú protirakovinovú úlohu vďaka flavonoidy a antioxidanty obsiahnuté, dve triedy látok, ktoré blokujú množenie chorých buniek.

Veľká štúdia ukázala, že dobrovoľníci, ktorí konzumovali 1 - 2 porcie citrusov týždenne, mali nižšie riziko rakoviny žalúdka alebo pľúc. (11)

Správa analyzujúca výsledky 14 štúdií skúmajúcich súvislosť medzi konzumáciou citrusov a rakovinou ukázala, že konzumácia najmenej troch dávok týždenne znižuje riziko rakoviny žalúdka až o 28%. (12, 13)

Ľanové semienko

Ľanové semená sú bohaté na kyselina alfa-linolová, forma Omega 3 mastných kyselín, ale aj vlákniny. Táto kombinácia zložiek má protizápalovú úlohu a mohla by vysvetliť pozitívne výsledky týchto semien v prevencii rakoviny. (14)

Štúdie sú malé, ale prvé výsledky sú sľubné.

Napríklad v štúdii s 32 ženami, ktoré mali rakovinu prsníka, jedli dobrovoľníci ľanové muffiny alebo placebo. Vedci dospeli k záveru, že na konci experimentu došlo k poklesu markerov vedúcich k rastu nádoru a zvýšeniu eliminácie rakovinových buniek. (15)

Ďalšia štúdia ukázala, že u 161 mužov, ktorí mali rakovinu prostaty, viedla konzumácia ľanových semien k znižovanie množenia chorých buniek. (16)

Rovnako ako v prípade iných potravín, nadbytok nie je indikovaný, odporúčané množstvo je maximálne 10 g ľanových semienok denne. Tieto semená sa tiež neodporúčajú ľuďom, ktorí majú cukrovku alebo chronické choroby a znižujú účinok perorálnych estrogénov. (17)

Olivový olej

Olivový olej je známy svojim obsahom mastných kyselín Omega 3 a Omega 6, tak prospešné pri srdcovo-cievnych ochoreniach. Posledné štúdie ukazujú, že tento olej má skutočné výhody v prevencii rakoviny.

Veľká správa sa zaoberala viac ako 15 štúdiami, ktoré skúmali súvislosť medzi olivovým olejom a rakovinou. Výsledky ukázali, že dobrovoľníci, ktorí konzumovali najvyššie množstvo olivového oleja, mali najnižšie riziko rakoviny. (18)

Štúdia, ktorá zohľadnila stravovacie návyky 28 krajín, tiež dospela k záveru, že oblasti, kde sa olivový olej používal v každodennej strave, sa zhodovali s nízke riziko kolorektálneho karcinómu. (19)

Vlašské orechy majú vysoký obsah selén, látka s protirakovinovými vlastnosťami. (20)

Štúdie priniesli výsledky, ktoré sa dajú ťažko spochybniť. Jedna štúdia napríklad skúmala stravovacie návyky 19 386 ľudí a dospela k záveru, že orechy znížiť riziko úmrtia na rakovinu. (21)

Ďalšia veľká štúdia sledovala viac ako 30 000 dobrovoľníkov za 30 rokov. Výsledky ukázali, že tí ľudia, ktorí jedli orechy, mali a nízke riziko vzniku rakoviny pankreasu, kolorektálneho karcinómu a endometria. (22)

Koniec

Ryba (oceánska) obsahuje dve zložky s protirakovinovou úlohou: Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D.. (24, 26)

Štúdie ukazujú, že stačia dve porcie rýb denne znižuje riziko rakoviny tráviaceho traktu. (2. 3)
V inej štúdii boli analyzované stravovacie návyky viac ako 450 000 dospelých. Výsledky ukázali a znížené riziko vzniku kolorektálneho karcinómual. (25)

Paradajky

Paradajky obsahujú LYKOPÉN, látka známa pre svoje protirakovinové vlastnosti. (27, 28)

Správa, ktorá skúmala 17 štúdií, zistila, že k tomu prispievajú paradajky, či už konzumované čerstvé alebo varené zníženie rizika rakoviny prostaty. (29)

Fazuľa

Fazuľa je bohatá na vlákno, o ktorých sa zase ukázalo, že majú a ochranná úloha pred kolorektálnym karcinómom. (30, 31, 32)

Štúdie ukazujú priaznivé výsledky konzumácie fazule. Vedci preukázali, že sušená a potom varená fazuľa znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka. (33)

Štúdie na hlodavcoch tiež preukázali, že čierna fazuľa a biela fazuľa blokujú množenie rakovinových buniek až o 75%. (34)

Cesnak

Vedci sa domnievajú, že cesnak je prospešný pri prevencii rakoviny, ktorá z neho vyplýva alicín, látka s antioxidačnými vlastnosťami, o ktorej sa preukázalo, že má protirakovinovú úlohu. (35, 36, 37)

Štúdia s viac ako 500 000 dobrovoľníkmi, ktorí jedli zeleninu z rodiny cesnaku (cesnak, ale aj cibuľa, pór, červená cibuľa), ukázala, že títo ľudia mali nižšie riziko rakoviny žalúdka v porovnaní s ľuďmi, ktorí takúto zeleninu nejedli. (38)

Ďalšia štúdia na 471 mužoch zistila, že cesnak je spájaný s a nízke riziko rakoviny prostaty. (39)

Štúdie sú stále v plienkach, ale jedna vec je jasná: to, čo konzumujete, má zásadný vplyv na vaše zdravie. Isté je, že strava založená na nespracovaných potravinách (chudé mäso, ovocie a zelenina, vláknina atď.) V kombinácii s miernym životným štýlom (fyzická aktivita, spánok, nízka úroveň stresu) výrazne zlepšuje zdravie.

Hyposodná diéta sa odporúča najmä pacientom so srdcovým zlyhaním, hypertenziou alebo ochorením .

Spotreba cukru na celom svete stúpa, a preto sa jej venuje pozornosť.

Prerušovaný pôst je strava, ktorá vám umožňuje jesť, čo chcete, pokiaľ rešpektujete okno mimozemšťanov.

ČIASTOČNE PRAVDA - Aká je súvislosť medzi vegetariánskou stravou a výskytom rakoviny? Predstavujeme vám výsledky.

Vedci zo Stirlingovej univerzity podporujú zavedenie a dôležitosť vzdelávacích programov o.

Významné priberanie na váhe v priebehu rokov tiež zvyšuje riziko rakoviny spojenej s obezitou.