Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche 🍏 Zelená
Je to nepríjemná téma. V určitom okamihu však musíme diskutovať: zápcha. Každý si tým nakoniec prejde.
Zápcha môže mať niekoľko príčin. Často sa to pripisuje strave a nezdravému životnému štýlu. Ak teda nejete veľa vlákniny, konzumujete spracované jedlá, nesprávne hydratujete a necvičíte, pravdepodobne sa u vás vyskytne zápcha.
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť predchádzať zápche alebo sa jej zbaviť. Nezabúdajte však, že príjem vlákniny sa líši od človeka k človeku. Podľa veku a pohlavia odborníci tvrdia, že dospelý človek by mal denne skonzumovať medzi 22 a 34 gramami vlákniny.
A ak potrebujete zvýšiť príjem vlákniny, urobte to postupne. Predídete tak nadúvaniu a ďalším žalúdočným problémom. Pred radikálnou zmenou stravovania vždy porozprávajte s lekárom. Ak máte dlhodobé a hlavne závažné problémy so zápchou, mali by ste ísť k lekárovi.
Voda pomáha transportovať odpad cez telo. Okrem toho robí stolicu mäkšou, takže bude ľahšie cestovať hrubým črevom. To je navyše k tomu, že voda prináša ďalšie výhody, ako napríklad udržiavanie pokožky v dobrom stave a prispievanie k bunkovým funkciám.
Nudí vás čistá voda? Skúste do nej vytlačiť trochu citrónovej alebo limetkovej šťavy. Uvidíte, že sa tak zbavíte zápchy a budete každý deň piť viac vody.
artičoky
Vláknina vám pomáha pravidelne chodiť na toaletu. Menia konzistenciu stolice tak, aby svaly v zažívacom trakte mali dôvod držať sa. To znamená, že jedlo cirkuluje telom. Artičok je bohatý na antioxidanty a najmä vlákninu.
Jablká
Jablká sú plné rozpustnej vlákniny, čo je typ vlákniny, ktorá absorbuje vodu. Tieto vlákna teda zadržiavajú vodu pri prechode tráviacim systémom. Potom zabraňujú zápche tým, že dodávajú stolici správnu konzistenciu, ktorá ľahko prechádza cez hrubé črevo. Jablká sú tiež bohaté na pektín.
ovos
Ovos je celé zrno, ktoré obsahuje nerozpustnú vlákninu (ktorá sa nerozkladá orgánmi a nevstrebáva sa do krvi) a rozpustnú vlákninu. Ovos navyše pomáha znižovať riziko cukrovky a znižovať hladinu cholesterolu. Štúdia ukázala, že ovsené vločky konzumované na raňajky poskytujú dlhší pocit sýtosti. Obsahuje málo kalórií, takže je vhodný pre stravu.
Káva
Všimli ste si, že keď si dúšok kávy dáte nalačno, musíte okamžite ísť na toaletu? Káva, rovnako ako iné horúce nápoje, napríklad čaj alebo horúca voda s citrónovou šťavou (kyselina citrónová stimuluje tráviaci systém), stimuluje kontrakcie svalov v hrubom čreve, takže vám pomôže zbaviť sa zápchy. Dávajte však pozor na množstvo vody spotrebovanej počas dňa, pretože káva dehydratuje a v prípade nízkej spotreby vody môže vašu situáciu ešte zhoršiť.
strukoviny
Fazuľa, cícer, hrášok a iné strukoviny obsahujú veľa vlákniny. Fazuľa obsahuje odolný škrob, ktorý pôsobí ako mierne preháňadlo a pomáha vyvážiť baktérie v gastrointestinálnom trakte. Ale pozor, ako asi viete, veľké množstvo fazule môže viesť k nadúvaniu a plynatosti. Spočiatku sa teda môžete cítiť nepríjemnejšie, skôr ako sa budete cítiť lepšie. Čierna fazuľa je lepšia ako biela fazuľa.
Hrozienka a sušené slivky
Hrozienka majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú kyselinu vínnu, ktorá pôsobí laxatívne. Sušené slivky tiež obsahujú zlúčeninu, ktorá vyvoláva črevné kontrakcie, takže budete cítiť, že je potrebné ísť na toaletu. Sušené slivky teda pôsobia aj ako preháňadlo. Najskôr si vyskúšajte ich účinok, keď máte voľný čas, pretože môžu pôsobiť veľmi rýchlo a určite nechcete, aby sa to stalo pri ceste do práce ...