Potraviny, ktoré pomáhajú chudnúť a zdravé kombinácie
Dobré jedlo, škodlivé jedlo, nepriaznivé kombinácie ... všetci o týchto témach počujeme čoraz častejšie, okolo tejto témy veľa kladov a záporov.
A aj tak? Ako môžme kombinujte potraviny navzájom, aby sme mohli schudnúť, ale nie úplne sa vzdať niektorých jedál, ktoré nám chutia.
Tento článok píšem, aby som vám s tým pomohol nápady na jedlo ktoré vám pomôžu pri chudnutí, s niektorými návrhmi na nahradenie škodlivých potravín zdravšími a s praktické tipy zvoliť správne množstvo jedla pre vás a vaše potreby.
Začnime, čo poviete ?
Aká dobrá je teda webová stránka, ak je zmiešaná so všetkým možným?
Je častou otázkou, s ktorou som sa časom tiež stretol. No v prvom rade, správna kombinácia potravín nám pomáha nepriberať na váhe. Ďalej.
Áno, viem, že chceš schudnúť, tak ako ti to pomôže? ?
Predtým, ako začnete životný štýl založený na kalorický deficit, musíme byť opatrní, aby sme nezložili viac kg, než aby sme ich odložili. Musíme si byť vedomí voľby životného štýlu podľa našej každodennej činnosti, harmonogramu a nášho života.
Správnou kombináciou jedla pomáhame telu ľahšie stráviť jedlo, neukladať, ak je to príliš kvantitatívne a čo je najdôležitejšie, správne asimilovať všetky živiny, ktoré naše telo potrebuje.
Napr: nie je pre nás užitočné zjesť veľa ovocia za jeden deň v nádeji, že budeme mať viac vitamínu C, pretože naše telo si ho udrží len toľko, koľko potrebuje, zvyšok vylúčime.
Darí sa nám správna kombinácia vyhnúť sa nadúvaniu, pocitu prílišnej sýtosti alebo nadmerného a kvantitatívneho stravovania.
Ak sa nám podarí počas dňa splniť požiadavky nášho tela z hľadiska výživy, nežiada od nás viac, ako potrebuje, automaticky nemá tento pocit neustáleho hladu, dokážeme zostať na aktuálnej hmotnosti kg alebo darí sa nám chudnúť, čo vás zaujíma, je to tak?
Zistite, čo je 20 potravín, ktoré nám pomáhajú chudnúť
Ako som sľúbil, budem pre vás pokračovať v písaní veľmi praktickým spôsobom, potraviny, ktoré sú najviac odporúčané keď chceme schudnúť bez toho, aby sme telu pripravili potrebné živiny.
zelenina:
-avokádo - polovica avokáda/deň;
-paradajky- 2-3 stredné paradajky/10 cherry paradajok/deň;
-špenát- koľko chcete, je veľmi zdravý a má asi 16 kcal/100 gr;
-zelená cibuľa - koľko chcete;
ovocie:
-bobule - 50-100 gr/deň;
bielkoviny:
-vajcia: 4-5/týždeň, najlepšie varené;
-kuracie mäso bez kože-150-200/deň;
-konzervujte tuniaka vo vlastnej šťave-150 g/deň-140 kcal.
sacharidy:
-1 stredne pečený zemiak/deň-biely/sladký;
-1-2 krajce celozrnneho chleba/wasa;
Strukovina:
Mliečne výrobky:
-Grécky jogurt (0% tuku) - 1/deň - 116 kcal/150 gr.
-sójové mlieko bez cukru/sójové mlieko a ryža/mandľové mlieko-1 sklo-200 ml/deň;
Ako kombinovať potraviny pri každom jedle?
Chcem vám uviesť niekoľko príkladov kombinácie vyššie uvedených potravín aby ste získali predstavu o tom, ako by ste si mohli pripraviť svoje denné menu.
Viete, chcem vám všetko čo najviac zjednodušiť, a preto, nižšie ukážem, ako si môžeme zvoliť množstvo jedla bez nutnosti mať kuchynskú váhu.
Nápady na menu k hlavným jedlám:
-avokádo + šalát + grilované kuracie prsia;
-celé zrná + grécky jogurt;
-bobule + goji + 200 ml mandľového mlieka, pridáme ich do mixéra, výsledkom čoho je lahodné a zdravé smoothie;
-čerstvé granátové jablko + jablko + červená repa
Dúfam, že vám tieto nápady prídu užitočné, ak máte ďalšie nápady, použite ich, kombinujte vyššie uvedené jedlá, ako máte radi a ako sa cítite.
Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí?
- Aj keď máte pomalý metabolizmus
- Aj keď nemáte čas športovať
- Aj keď nemáte čas na varenie alebo jedlo na úteku
Ako môžeme vážiť základné potraviny bez potreby kuchynskej váhy
Nie všetci máme potrebný čas vážiť každé jedlo, ktoré ideme variť, alebo možno nemáme ani doma kuchynská váha.
Chcem vám prísť na pomoc s niekoľkými nápady o tejto téme. Uvidíte, že je to veľmi jednoduché a dokonca šetríte čas, ktorý, ako viem, ste aj tak veľmi načítali.
-mäso musí mať veľkosť našej vystretej dlane;
-syr, ako škatuľka od zápaliek;
-cestoviny, toľko, koľko sa zmestí do šálky zmrzliny alebo do malého pohára;
-viac ako účet z reštaurácie
-šalátový dresing, ako sa zmestí do malého záberu;
Tu je článok o 22 zdravých šalátových zálievkach
Je dôležité, že keď sa chceme stravovať zdravo, snažíme sa jedlu dodať dobrú chuť, ale používame určité koreniny, ktoré neovplyvňujú naše chudnutie, ale pomáhajú nám pri tom.
-hnedá ryža, ako bejzbal;
-arašidové maslo, ako golfová loptička;
V akom období je dobré tieto potraviny používať?
Z mojej skúsenosti si myslím, rovnováha je kľúčom k zdravému životnému štýlu alebo chudnutie.
Spočiatku to môže byť ťažké všetko organizuješ, nakupovať iba to, čo potrebujete na prípravu jedál, nie kupovať nezdravé jedlá, aby ste si vytvorili zdravé návyky.
Je normálne robiť chyby, je pre nás normálne nevychádzať z prvého, ale s každým ďalším dňom uvidíte, že sa z toho stane zvyk a na vlastné oči budete vedieť potrebné množstvo, budete vedieť, ktoré jedlá vám robia dobre a ktoré nie.
Musieť buď trpezlivý sám so sebou a so svojim telom si zvyknúť a prijať túto zmenu. Uvidíte, že zmeny sa prejavia po niekoľkých mesiacoch, a keď si tento svoj vlastný životný štýl nastavíte, budete sa na neho môcť spoliehať po celý život.
Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:
5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.
Zostaňte so mnou trochu dlhšie, pretože vám chcem dať niekoľko príkladov, ako môžete nahradiť niektoré nezdravé jedlá zdravšími, ktoré v boji s kg hlasujem za spojencov.
Niektoré potraviny môžu nahradiť ich zdravšou verziou?
Samozrejme, chcem vám povedať niekoľko príkladov, ktoré vás o tom presvedčia.
-avokádové maslo/olivový olej;
-biely vanilkový cukor/výťažok zo stévie;
-celozrnná biela múka;
-sušienky/sušienky graham/wasa nájdete v Kauflande, Auchane, Lidli atď.
-biela ryža-hnedá ryža/varený a roztlačený karfiol;
-cestovinovo-cuketové prúžky;
-zemiaková kaša - zemiaková kaša;
-ovocný jogurt-obyčajný jogurt + čerstvé ovocie;
-kompót z čerstvého ovocia;
-čokolády - tmavá čokoláda;
-paradajková šťava-plátky paradajok;
-zmrzlinové ovocné pyré/mrazený jogurt;
-zemiakové lupienky - domáci popcorn vyrobený z kukuričných zŕn;
-cesnaková soľ/bylinky/citrónová šťava;
-cukor a mlieko (v káve) - výťažok zo stévie/škorice;
-fľaškový čaj z domáceho nesladeného čaju;
Snažil som sa písať z každej kategórie, aj o jedle, aj o sladkostiach, nápojoch, aby som si všimol, že vždy, ak chceme, je to zdravšia verzia niektorých jedál.
Chcem, aby ste pochopili, je.
Celá táto zmena musí prísť pomaly, malými krokmi, aby bolo možné byť udržiavané čo najdlhšie.
Keďže sa kg nehromadilo cez noc, nezbavíte sa ich za pár dní.
Pokúste sa nájsť svoje obľúbené jedlá, vyhľadajte viac druhov receptov a pokúste sa postupne opraviť spôsob, akým jedlo varíte a ako sa rozhodnete ich kombinovať.
Je normálne, že raz za čas ochutnáte kúsok koláča alebo malý kúsok pizze, ale to nemusí byť zvykom, najmä ak chcete schudnúť.
Vždy by ste mali myslieť na zdravšie možnosti a pokúsiť sa použiť korenie a domáce dresingy, aby jedlo malo chuť.
Spolu s každodennou fyzickou aktivitou a dostatočným množstvom tekutín po chvíli uvidíte výsledky a zvyknete si na nový životný štýl.
Vaše zdravie je prioritou, až potom budete môcť splniť akékoľvek ďalšie prianie!