Potraviny, ktoré prekonávajú depresiu - strava; Výživa

1. Po experimente niekoľko starších ľudí dostávalo okrem zdravej výživy počas 6 týždňov počas hospitalizácie buď doplnky výživy, alebo placebo. Výsledky ukázali, že v prípade skupiny, ktorá užívala doplnky, sa hladina folátu a vitamínu B12 významne zvýšila. Nízky príjem folátu a vitamínu B12 je spojený s výskytom depresívnych porúch;

prekonávajú

2. Ďalšia štúdia spája intenzifikáciu depresívnych príznakov s nadmernou konzumáciou rafinovaných cukrov a mliečnych výrobkov a ich redukciou pomocou stravy bohatej na rybie mäso, morské plody a škrobové korene;

3. Vitamín B6 sa používa na reguláciu hladiny homocysteínu (ktorá súvisí s duševnými poruchami) a na výrobu dopamínu, melatonínu a serotonínu (ich nízka hladina vedie k depresívnym poruchám);

4. Vedci v Austrálii zistili, že meditácia a beh zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii celkového stavu;

5. Striktné raňajky každé ráno výrazne zlepšujú všeobecný stav počas dňa, dodávajú energiu a pomáhajú eliminovať stres;

6. Nedostatok vitamínov v komplexe vitamínu B je spojený s depresiou;

Antikoncepcia môže spôsobiť zmeny nálady a niektorí vedci tvrdia, že estrogén v antikoncepčných tabletkách je nedostatok vitamínu B6. Preto sa odporúča predchádzať depresívnym stavom pomocou doplnkov vitamínu B6 alebo potravín s vysokým obsahom vitamínu B6 (avokádo, banány, pečeň, sójové bôby, hydina a hovädzie mäso, tuniak, losos, lieskové orechy, arašidy);

8. Mnoho štúdií tvrdí, že ľudia s depresiou majú nízku hladinu omega 3 mastných kyselín, preto je odporúčaná strava bohatá na omega 3. Štúdia uskutočnená na Harvardovej univerzite ukázala, že omega-3 mastné kyseliny v lososoch, makrelách, tuniak, sardinky alebo akékoľvek iné ryby studenej vody majú priaznivý vplyv na náladu.

9. Výskum ukazuje, že depresia súvisí s množstvom folátu (kyseliny listovej) v tele, ktoré sa nachádza vo významnom množstve v zelenej listovej zelenine. Po štúdii odborníci zistili nedostatok kyseliny listovej u viac ako 3 000 osôb, ktoré sa zotavovali z epizód depresie. Prečo neskúsiť zvýšiť hladinu kyseliny listovej konzumáciou zelenej listovej zeleniny a iných potravín bohatých na foláty? Špenát, špargľa, celozrnné výrobky, fazuľa, pečeň sú bohatým zdrojom kyseliny listovej.

Ak chcete užívať doplnky výživy s kyselinou listovou, je vhodné vopred sa poradiť s lekárom. Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 400 mikrogramov;

10. 30 minút aerobiku vykonávaných každý deň má priaznivú úlohu, pretože zmierňuje príznaky depresie. Alebo môžete využiť akékoľvek iné športové aktivity, ako napríklad: plávanie, bicyklovanie, jogging, tanec.

Gillian McKeith, odborníčka na výživu a autorka knihy „Ste to, čo jete. Váš program, ktorý mení váš život“, navrhuje plán útoku, skôr ako upozorní na dôležitosť udržiavania stabilnej hladiny cukru v krvi. Odborník na výživu preto odporúča, aby ste medzi nimi mali pravidelné jedlá a občerstvenie, vyhýbajte sa cukrom, rafinovaným sacharidom (výrobky z bielej múky, biela ryža, cestoviny z bielej múky), alkoholu, kofeínu, drogám a potravinovým prísadám.

Tu uvádzame niekoľko ďalších pravidiel, ktoré odporúčame striktne dodržiavať:
1. Vyvarujte sa všetkých potravín s alergénnym potenciálom, iba ak ste zistili, že ste na ne citliví: lepok (pšenica, ryža, ovos a jačmeň) a mliečne výrobky spôsobujú ľuďom s intoleranciou lepku alebo laktózy častejšie problémy.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu podporovať alergické reakcie, patria: čokoláda, arašidy, vajcia, sója a kukurica;

2. Nepoužívajte umelé sladidlá a potravinové prísady obsiahnuté vo všetkých spracovaných potravinách;

3. Spoľahnite sa na prírodné potraviny: je to najbezpečnejšia možnosť, ako dodať telu potrebné živiny a vyhnúť sa toxínom. Strava, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, olejniny, semená, celozrnné výrobky, ryby a chudé mäso, je najlepšou voľbou;

4. Do plánu jedál zahrňte zelenú zeleninu, fazuľu a šošovicu. Všetky majú vysoký obsah kyseliny listovej, ktorý je nedostatočný u depresívnych ľudí;

5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B6: pšeničné klíčky, vaječný bielok, banány, sója, slnečnicové semiačka, avokádo, slivky, hrozno, naklíčené semená;

6. Konzumujte ryby 2 - 3 krát týždenne, aby ste zabezpečili príjem omega 3 mastných kyselín, alebo užívajte doplnky s rybím olejom;

7. Je dôležité zahrnúť do svojej stravy ľanové, tekvicové a rastlinné oleje. Obsahujú základné tuky potrebné pre správne fungovanie mozgu a vitamín E, ktorý ho chráni.

Semená môžete posypať raňajkovými cereáliami a použiť oleje do šalátov;

8. Dodržujte prísny harmonogram spánku a odpočinku. To je mimoriadne dôležité pre dni, keď sa cítite bez kvapky energie. Odporúča sa dodržiavať jednu hodinu spánku a jednu hodinu bdenia a jesť v stanovených hodinách;

9. Choďte najmenej 30 minút za denného svetla, aby ste si zlepšili náladu;

10. Prekonajte stres tým, že sa uchýlite k relaxačným a meditačným terapiám.