Sauny Majte inteligentnú saunu - spite lepšie - FIT FOR FUN

Sauna je skvelá na oddych. Pri pravidelnom používaní dokonca podporuje spánok. Začiatočníci by mali byť pripravení byť najskôr zobudení.

lepšie

Každý, kto chodí do sauny pravidelne, pozná jeho účinok: po dvoch až troch saunovaniach, či už ako ochladenie po cvičení alebo len na relaxáciu, sa cítite uvoľnene, vyrovnane a spokojne. Upokojujúca únava podporuje rýchlejšie zaspávanie a zdravé spanie. Pre skúsených návštevníkov sauny. Pre začiatočníkov to vyzerá inak, hovorí Dr. Rainer Brenke, hlavný lekár akútneho oddelenia naturopatickej liečby na Hufelandskej klinike Bad Ems v Porýní-Falcku. „Začiatočníci by mali saunu navštíviť ráno, pretože najskôr sa stimuluje ich nervový systém,“ hovorí odborník. Voľné ráno je ako stvorené na relaxáciu v saune - tiež ako motivácia. A v týždennom rozvrhu je aj krížik.

Saunový efekt: relaxácia

Pozitívny vplyv kúpania v saune na vegetatívny nervový systém sa preukázal v mnohých lekárskych štúdiách. Relaxačný účinok sa dá preukázať zníženým svalovým tonusom a pribúdajúcimi fázami hlbokého spánku. Zvýšený obrat tkanivového hormónu serotonínu v mozgu podporuje spánok.

Fázy návštevy sauny

Pri návšteve sauny prechádza organizmus rôznymi fázami: Na začiatku je „orientačná reakcia“ na intenzívny tepelný stimul. Výsledkom je počiatočné mierne rozšírenie krvných ciev pokožky, stimulujú sa potné žľazy a svalové napätie pomaly klesá. V druhej fáze sa teplota tela zvýši o 1 stupeň na približne 37 stupňov. Potom sympatický nerv postupne získava prevahu, zvyšuje sa srdcový rytmus. Tretia fáza sa začne až neskôr po ukončení kúpeľa. Potom je obzvlášť aktívny parasympatický nerv, ktorý riadi činnosť orgánu a stimuluje regeneračné a regeneračné procesy. Srdce potom bije pokojne, svaly sú úplne uvoľnené a vy sa cítite príjemne unavení.

Odporúčania asociácie pre saunovanie

Nemecké združenie pre saunovanie odporúča: Mali by ste si naplánovať dostatok času na odpočinkovú a relaxačnú návštevu sauny, ktorá navodí spánok. Ideálne sú tri až štyri hodiny týždenne. Po každom saunovaní je dôležité rýchlo ochladiť: najskôr na čerstvom vzduchu, potom najlepšie studenú sprchu s Kneippovou hadicou. Bazény na ohrievanie nôh teplou vodou sa odporúčajú na reflexné zahriatie tela a na „vaskulárny tréning“. Potom môže nasledovať doba odpočinku až 30 minút.