Potraviny, ktoré sa zbavia PMS
Predmenštruačný syndróm postihuje až 80% žien. Našťastie sa zdá, že sa jeho príznakov môžeme aspoň čiastočne zbaviť pomocou špeciálnej stravy.
Aj keď nie je presne známe, prečo niektoré ženy trpia menštruačným syndrómom (PMS) a iné sú bezpečné, zdá sa, že strava bohatá na určité vitamíny a minerály môže byť veľmi užitočná.
Soľ, podobne ako predmenštruačný syndróm, podporuje nadúvanie a zadržiavanie vody v tkanivách, takže slané jedlá môžu tieto príznaky zhoršovať. Alkohol konzumovaný v predmenštruačnom období môže spôsobiť tento nepríjemný stav napätia v prsníkoch.
A kofeín vás robí nervóznejšími a úzkostlivejšími. Pretože, soliam, kofeínu a alkoholu by sa mali ženy trpiace PMS vyhýbať.
Namiesto toho sú to prospešné potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie, letargie, nadúvania, zápchy a ďalších príznakov PMS.
mliečne výrobky (vrátane zmrzliny!) sú užitočné, pretože majú vysoký obsah vápnika. Zdá sa, že veľa žien, ktoré trpia na PMS, má nižšiu hladinu vápnika ako tie, ktoré PMS nemajú. Niektorí lekári sa preto domnievajú, že nedostatok tohto minerálu by mohol spôsobiť niektoré nepríjemné príznaky.
Okrem mliečnych výrobkov môžete jesť aj iné potraviny bohaté na vápnik, ale vždy by mali byť súčasťou vašej stravy, nielen pred menštruáciou. Po niekoľkých mesiacoch si začnete všímať prvé vylepšenia. Vápnik vám pomôže zbaviť sa nadúvania a zmien nálady.
A nedostatok horčík môže zhoršiť predmenštruačné príznaky. Aby vám tento minerál nechýbal, konzumujte ho špenát, očistené zemiaky, sójové bôby, lieskové orechy, semená a celé zrná. Predpokladá sa, že horčík reguluje aktivitu serotonínu, hormónu šťastia, a preto zaháňa depresie, náhle zmeny nálady. Okrem toho zabraňuje zadržiavaniu vody v tkanivách.
Pre lepšiu náladu je potrebný aj vitamín B6. Prispieva k produkcii serotonínu. Štúdie účinkov vitamín B6 o SPM sú rozporuplné. Niektorí zistili, že suplementácia týmto vitamínom zmierňuje nervozitu, depresie a napätie v prsníkoch, zatiaľ čo iní tvrdia, že to nemá žiadny účinok. Až do našich správ nezaškodí jesť viac potravín bohatých na vitamín B6, teda celozrnné výrobky, losos, hovädzie mäso, kuracie prsia, banány, orechy.
MANGÁN, minerál, o ktorom sa toho veľa nevie, pravdepodobne vám nebude chýbať, ak máte dosť správnu stravu, pretože ho potrebujeme v malom množstve. Jeho hladina sa však počas menštruačného cyklu veľmi líši, a preto niektoré výskumy preukázali, že mangán spolu s vápnikom môžu byť pri PMS užitočné pri znižovaní nervozity, depresie a úzkosti. Nájdete ju v ananás, pšeničné klíčky, špenát, tekvicové semiačka.
A harmančekový čaj odporúča sa pred, ale aj počas menštruácie na zníženie kŕčov. Tento čaj obsahuje látky, ktoré znižujú svalové kŕče a uvoľňujú vás.