Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk - dávka pre zdravie
Brušné tuky nie je ľahké spáliť, aj keď dodržiavate zdravú výživu a správne cvičíte. Jedenie týchto zdravých jedál vám našťastie pomôže zbaviť sa brušného tuku.!
Všetci chceme mať ploché brucho, ale nie vždy dodržiavame správnu stravu. Väčšinou nemôžeme spaľovať brušný tuk, pretože nevieme, ako sa správne stravovať. Z tohto dôvodu v dnešnom článku, predstavíme vám najefektívnejšie potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk. Pomôžu vám bojovať s tučnotami, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele, čo sa týka postavy.
Niekedy tuk, ktorý sa nachádza na bruchu, nechce odísť, aj keď dodržiavate zdravú a vyváženú stravu a športujete každý deň. Nevzdávaj sa! Potraviny uvedené nižšie budú veľmi užitočné!
Obezita je globálny problém
Obezita dosiahla najvyššie vrcholy v histórii, a lekári sa začali zameriavať na jedlo ako zdroj zdravia. Predstava, že ste to, čo jete, je však podľa názoru mnohých zastaraný pojem.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) existujú na svete viac ako 1,9 miliardy ľudí s nadváhou. Úžasné je, že viac ako 650 miliónov z nich je obéznych.
Tieto čísla sú dosť alarmujúce, najmä preto, že obéznych detí je čoraz viac. Tvrdí to štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie a Imperial College v Londýne zverejnená pred niekoľkými mesiacmi v časopise The Lancet, V súčasnosti je na svete asi 124 miliónov obéznych detí.
Brušný tuk a súvisiace stavy
Naznačuje to niekoľko vedeckých štúdií Brušný tuk priamo súvisí s vyššou pravdepodobnosťou utrpenia iných chorôb. Je to spôsobené tým, že umiestnenie tuku je rovnako dôležité ako jeho celkové množstvo.
Tvrdí to nový výskum Harvardovej univerzity a Massachusetts General Hospital, Nadbytok brušného tuku je priamo úmerný riziku vzniku cukrovky 2. typu. Tiež, keď máte nadbytočný brušný tuk, ste náchylnejší na srdcové choroby.
Všeobecne platí, že nadbytočný brušný tuk postihuje viac mužov ako ženy. Aj toto škodí prostate a priamo súvisí s erektilnou dysfunkciou, podľa štúdie katedry urológie na Cornellovej univerzite.
Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
1. Losos
Losos je veľmi zdravý vďaka vysokému obsahu bielkovín. Aj tento je jedným z najlepších zdrojov vitamínu D. Podľa štúdie vedcov z Lekárskej fakulty Kolumbijskej univerzity majú obézni ľudia zvyčajne nedostatok vitamínu D.
2. Brokolica
Táto krížová zelenina je ľahká, plná vitamínov a bohatá na vápnik, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Aspoň tak to našla spoločná štúdia niekoľkých amerických univerzitných katedier. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Rumunské orechy
Ako uvádza štúdia na univerzite v Barcelone, Častá a mierna konzumácia orechov pomáha spaľovať brušný tuk. Príjem orechov spúšťa sekréciu serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu a dodáva pocit sýtosti.
4. Banány
Napriek tomu, že veľa ľudí sa drží banánov kvôli vysokému obsahu sacharidov, robí to tak je najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť, ak chcete mať ploché brucho. Je to preto, že banány obsahujú draslík, ktorý pomáha eliminovať tekutiny zadržiavané v tele.
5. Melón
Vodný melón je ďalšie vynikajúce ovocie na spaľovanie brušného tuku, pretože je bohatý na draslík, minerál užitočný na elimináciu tekutín zadržiavaných v tele. Podľa štúdie University of Kentucky môže melón tiež pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi.
6. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda s obsahom viac ako 60% kakaa Je plný prospešných antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele. Upokojuje tiež chuť na sladké.
7. Prírodný jogurt
Pri diétach sa odporúča celý prírodný jogurt. Je tiež bohatý na probiotiká (črevná mikrobiota), a preto podporuje zdravie čriev. Možno ste to nevedeli, ale, ak je vaša mikroflóra dobre vyvážená, je ľahšie spaľovať brušný tuk, podľa štúdie viedenskej univerzity.
Ak navyše pridáte bobule do jogurtu alebo iného druhu ovocia s močopudnými vlastnosťami, účinok spaľovania tukov bude silnejší.
Stravujte sa zdravo a pravidelne cvičte
Okrem zvýšenia spotreby týchto potravín musíte znížiť príjem trans-tukov a rafinovaných cukrov.
Nadácia American Heart Foundation tiež odporúča zostať aktívna a cvičiť aeróbne a silové cvičenia najmenej 15 minút každý deň.