Potraviny, ktoré spôsobujú stres - čoho sa vyvarovať a čím ich môžete nahradiť - CSID Čo sa deje Doctor
Všetci tomu čelia a väčšina by chcela vedieť, ako to môžem znížiť. Aj keď existuje veľa zdravých spôsobov, ako proti nej bojovať - vrátane meditácie a fyzickej aktivity, výživa zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní stresu pod kontrolou.
Ak ste zaneprázdnení, rozrušení alebo prechádzate rušným obdobím, je vhodné jesť jedlá, ktoré vás nabijú energiou - nepomáhať zvyšovať množstvo stresových hormónov. Kortizol a adrenalín vo vysokých dávkach prispievajú k mnohým aspektom vášho života, od trávenia až po spánok. Výsledok?
Adrenalín Zvyšuje váš srdcový rytmus, krvný tlak a zvyšuje zásoby energie. kortizol, hlavný stresový hormón, zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi, zvyšuje schopnosť mozgu využívať glukózu a tiež zvyšuje dostupnosť látok na opravu tkanív.
Takto máte častejšie hlad a zjete viac jedla, ako skutočne potrebujete. Ak si k tomu pripočítate schopnosť kortizolu podporovať ukladanie tukov, nedostatok pohybu a nesprávny výber potravy - neskôr získate ideálny recept na priberanie a na rad vážnych zdravotných problémov.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie so stresom.
1. Vyhýbajte sa energetickým a kávovým nápojom
Keď ste v strese, posledná vec, ktorú vaše telo a mozog potrebujú, je dávka kofeínu, najmä s porciou kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Hoci cappuccino alebo energizér vám na začiatku dodajú energiuPo chvíli bude nasledovať pocit „pádu“, vďaka ktorému sa budete cítiť rozrušený a depresívny. Ak vypijete príliš veľa takýchto nápojov počas dňa, v čase, keď idete spať, sa budete cítiť vyčerpaní a budete mať problém so zaspaním - navyše, budete sa cítiť ešte viac vystresovaní.
Kofeín Spôsobuje tiež priberanie, najmä ak je spojené s nezdravou stravou. Nadmerná konzumácia kofeínu má rovnaký účinok ako dlhotrvajúci stres.
2. Vzdajte sa sladkostí a pečiva
Akokoľvek lákavé je zjesť koláč, keď ste v strese, mali by ste si dvakrát premyslieť, ako sa budete rozmaznávať návštevou cukrárne. Sladkosti vám dodajú energiu, ale inzulínová rezistencia a kilá navyše sú riziká, ktoré musíte brať do úvahy. Keď ste v strese, veľké množstvo stresových hormónov v kombinácii s výberom nezdravého jedla uprednostňujú kilá navyše tým, že zlým baktériám v črevách dávajú na úkor tých dobrých. Toto črevná nerovnováhaMôže to spustiť začarovaný kruh chutí a žalúdočných chorôb.
Cukor neobsahuje základné živiny. Poskytuje náhle zvýšenie energie v tele, čo môže viesť k vyčerpaniu nadobličiek. To môže viesť k podráždenosti, zlej koncentrácii a depresii. Vysoký príjem cukru predstavuje vážnu záťaž pre pankreas, čo zvyšuje riziko cukrovky.
3. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo sa vzdať spracovaných potravín, ponúkame ešte jeden: tieto zvýšiť hladinu stresového hormónu. Okrem zlých tukov, chemikálií a veľmi malého množstva výživných látok obsahujú spracované potraviny aj veľa soli a cukru, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu. Spracované potraviny, ako sú jednoduché sacharidy (praclíky, hranolky), zvyšujú hladinu kortizolu a ovplyvňujú náladu. Na strávenie spracované jedlá, telo musí používať svoje vlastné vitamíny a minerály, tj spotrebovať svoje zásoby. Rafinovanými potravinami, ktorým sa treba vyhnúť, sú koláče, sušienky, chlieb a pečivo.
4. Pozor na alkohol
Po dlhom a stresujúcom dni sa zdá byť pivo alebo kokteil dokonalým prostriedkom na relaxáciu. Vlastne, alkohol nie je vôbec nápomocný pretože stimuluje uvoľňovanie stresového hormónu. Alkohol má depresívny účinok, ktorý môže prehlbovať stres. Alkohol stimuluje vylučovanie adrenalínu, čo vedie k problémom, ako je nervové napätie, podráždenosť a nespavosť. Nadbytok alkoholu zvyšuje ukladanie tukov v oblasti srdca a oslabuje imunitné funkcie. Alkohol tiež znižuje schopnosť pečene vylučovať toxíny z tela.
Až nabudúce pocítite stres a budete chcieť jesť niečo nezdravé, skúste sa riadiť týmito pravidlami.!
Kávu a energetické nápoje nahraďte:
Čo máš: teplý alebo studený šálka alebo dva čierneho, bieleho alebo zeleného čaju vám dodajú energiu - mínus pokles energie - spolu s dávkou antioxidantov. Konzumujte obyčajný čaj bez mlieka, ktorý môže znížiť absorpciu antioxidantov v čaji.
Zelené džúsy: na oživenie a opätovné nabitie energie a výživných látok. Domáce, vyrobené z čerstvého ovocia a zeleniny, sú super zdravé.
Sladkosti a pečivo nahraďte:
Porcia bobúľ - Pokiaľ ide o zdravé občerstvenie, myslite na bobule. Spojte v miske niekoľko druhov bobúľ, posypte ich škoricou, ľanovým práškom alebo chia semiačkami. Vychutnajte si lahodnú chuť, vlákninu, vitamíny A, C alebo E, kyselinu listovú, polyfenoly a antokyány (tie, ktoré im dodávajú farbu!).
Jablká s arašidovým maslom - plátky jabĺk s arašidovým maslom sú dokonalou kombináciou chrumkavých, krémových a sladkých. Jablká obsahujú dostatok vlákniny na spomalenie uvoľňovania cukru v krvi a na udržanie hladiny stresového hormónu pod kontrolou.
Čierna čokoláda - Denná dávka 40 gramov tmavej čokolády môže byť prospešná pre zníženie hladiny kortizolu v krvi.
Nahraďte spracované potraviny:
Skutočné jedlo: Čerstvé, celé jedlá, najlepšie organické a nespracované
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny - tučné ryby ako losos a tuniak pomáhajú udržiavať hladinu kortizolu pod kontrolou
Zdravé občerstvenie: Každý deň zjedzte hrsť orechov pre lepší krvný obeh a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Pivo a koktaily nahraďte:
Pohár vína - Poskytne vám zdravú dávku antioxidantov a pomôže znížiť krvný tlak.