Zdravé chudnutie DAK fit!
Kilá by sa mali hádzať! Zároveň však prichádza frustrácia z nespočetných neúspešných pokusov a únavná otázka: Ako by to nakoniec malo fungovať? Odpoveď je „Zdravá a bez uponáhľanej stravy“. Výživový poradca Niels Schulz-Ruhtenberg je tu na to, aby pomohol tým, ktorí chcú schudnúť. Každý pondelok je na Facebooku a tu v časopise nové video.
Či už v supermarkete, v jedálni alebo na večeri s priateľmi: Všade číhajú kulinárske a kalorické pokušenia. Odolať tu je často ťažké. A poraziť vnútorného prasacieho psa, ktorý nás ťahá k gauču a necvičiť, je ešte ťažšie. Prečo si však pri zdravom stravovaní často navzájom prekážame? A prečo váha pri chudnutí zrazu stagnuje?
Odborník na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg sa dostáva k podstate týchto a mnohých ďalších otázok. Už viac ako 15 rokov pracuje ako lekár a tréner výživy s vlastnou praxou v Hamburgu. Ďalšie informácie o ňom a jeho akadémii zdravia online sú k dispozícii na www.gesundheitskompetenz24.de .
Výživový poradca Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, ako môžete úspešne a zdravo chudnúť aj napriek chorobe a liekom.
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje kalorický deficit. Odborník na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg vo videu vysvetľuje, prečo je to tak.
Chcete schudnúť zdravo a natrvalo? Potom by ste sa mali vyhnúť emocionálnemu stravovaniu. Odborník na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, prečo je jedlo často iba náhradou spokojnosti.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali dať pozor aj na to, čo pijú. Výživový poradca Niels Schulz-Ruhtenberg vo videu vysvetľuje, prečo je to také dôležité.
Ak chcete schudnúť zdravo a natrvalo, nemali by ste sa stresovať. Odborníčka na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, prečo vás stres zbavuje tuku a čo s tým môžete robiť.
Nedostatok spánku pôsobí ako nedostatočná činnosť štítnej žľazy a spomaľuje spaľovanie tukov. Niels Schulz-Ruhtenberg vie viac informácií.
Nápoje môžu byť skutočnými výkrmovými potravinami. Najmä ak majú vysoký obsah cukru. Blokujú spaľovanie tukov v tele. Niels-Schulz-Ruthenberg vie, čo je najlepšie piť.
Bonmot hovorí: pohyb je jediná strava, ktorá vydrží. Cvičenie navyše pomáha znižovať stres a je nevyhnutnou podporou pri chudnutí, prezrádza Niels-Schulz-Ruthenberg.
Pri chudnutí by ste sa mali vyhnúť sladkostiam a sladkým jedlám. Niels-Schulz-Ruthenberg vie, že zdravá a vyvážená strava je kľúčom k štíhlej línii.
Odborník na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, prečo má najmä táto technika pri chudnutí oveľa väčší zmysel ako nárazová diéta.
Existuje veľa výživových trendov! Ako však môžete chudnúť zdravo a udržateľne? Odborníčka na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg má radu.
Hotové jedlá a nezdravé jedlá zbytočne sťažujú chudnutie. Výživový poradca Niels Schulz-Ruthenberg vysvetľuje, ako tomu môžete čeliť pomocou čistého stravovania.
Zdravo môže chudnúť každý, ale nemali by ste sa porovnávať s ostatnými. Pretože: Každý má iné východiskové podmienky. Vysvetľuje odborník na výživu Niels Schulz-Ruhtenberg.
O zdravom stravovaní sa veľa diskutuje. Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, čomu by sme mali venovať pozornosť, aby naše telo zostalo alebo zostalo zdravé a fit.
Príčin obezity je veľa. Niels Schulz-Ruhtenberg vysvetľuje, prečo často jeme jedlo, ktoré nie je pre nás dobré a spôsobuje rast našich rúčok lásky.
Ako sa hovorí: Ľudia sú stvoreniami zvyku. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste starostlivo analyzovať svoje správanie a zmeniť stravu. Niels Schulz-Ruhtenberg má pripravených niekoľko tipov.
Robiť niečo pre svoje zdravie - to je vždy správne. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste si stále dávať pozor na pár vecí. Niels Schulz-Ruhtenberg vie, čo je dôležité.
Ako vôbec začnem chudnúť? Motivačné tipy od Niels Schulz-Ruhtenberg vám pomôžu priblížiť sa k požadovanej hmotnosti.
Rozhovor s Nielsom Schulzom-Ruhtenbergom
Aké sú najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú?
Mnoho ľudí je príliš netrpezlivých a nemá správnu stratégiu chudnutia. V spojení s nereálnymi predstavami a očakávaniami, ktoré sú príliš vysoké („Schudnite za veľmi krátku dobu“), sa okamihy úspechu rýchlo nedostavujú. Okrem stravy sú rozhodujúcim faktorom, ktorý brzdí chudnutie, aj stres a nedostatok spánku - a to sa často dostatočne neberie do úvahy. Samoanalýza je dôležitá, pretože tvorcovia tukov sa individuálne líšia. Pre niektorých je to kvôli množstvu občerstvenia medzi nimi, pre iných kvôli príliš veľkému množstvu cukru alebo alkoholu. Dôležitú úlohu zohráva aj frustrované stravovanie.
Havarijné diéty sú skutočne zbytočné?
Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny a znamená v prvom rade „zdravý životný štýl“. Väčšina ľudí chápe (nárazovú) diétu tak, že znamená, že niečo dočasne a radikálne zmeníte - a potom sa vrátite k svojim starým zvykom. Výsledok: Kilá sú späť v krátkom čase. Zamerať by sa malo skôr na to, že z dlhodobého hľadiska budete musieť vymeniť svoje doterajšie nepriaznivé návyky za návyky na chudnutie. Úspech závisí od toho!
Ako zistím svoju ideálnu váhu?
Ideály majú veľa spoločného s perfekcionistickým prístupom - skôr radím proti tomu. Radšej odporúčam zamerať sa na svoju osobnú váhu a hľadať: Aká je moja postava? Aké je moje percento tuku a svalov? Samozrejme, existujú aj lekárske pokyny: Podľa toho by obvod pása mal byť u mužov okolo 94 centimetrov a u žien okolo 80 centimetrov. Ale v skutočnosti ide skôr o to, aby sa ľudia cítili dobre a našli rovnováhu medzi pôžitkom a zdravím. A takzvaný Body Mass Index (BMI) nie je vždy rozhodujúci, pretože existujú napríklad štíhli ľudia, ktorí sú vnútorne tuční, a preto sú ohrození. Môj tip: Nerozmýšľajte príliš o žiadnych ideálnych cieľoch, skôr premýšľajte o svojom každodennom správaní a o tom, ako ho môžete zlepšiť.
Cez obednú prestávku by ste mali ísť s kolegami do pizzerie. Ako to zapadá do mojich plánov zdravého chudnutia?
Všetko sú to vítané príležitosti na školenie, ktoré vám pomôžu vidieť celkový obraz. Pretože chudnutie je o vyvážení: Keby som dnes zjedol na obed pizzu, večer bude niečo ľahšie. Pretože nakoniec je to o kalorickej rovnováhe po 24 hodinách. Celkovo je pravidlo 80-20 na chudnutie dobré: 80 percent sa stravuje rozumne, 20 percent výnimky - napríklad spomínaná pizza. Hriech sa smie držať zdravej výživy, ale potom je to o to dôležitejšie.
Čo môžem urobiť s neúspechmi, ako sú chute na jedlo?
Porážky sú normálne a sú súčasťou života. Heslo tu znie: „Padnite, vstaňte, narovnajte korunu a pokračujte“. V takýchto situáciách veľa ľudí, bohužiaľ, začne kritizovať a demotivovať sa, napríklad myšlienkami typu „Prečo som to nezvládol? Prečo som príliš slabý? Prečo nemám disciplínu? “Táto forma samomluvy zvyšuje negatívne pocity, zhoršuje šance na úspech a zvyčajne zvyšuje nepriaznivý vývoj. Je lepšie si položiť otázku: Prečo sa to stalo? Bol som unavený, vystresovaný? Potreboval by som namiesto jedla niečo iné, napríklad náklonnosť/lásku? Negatívne pocity často kompenzujeme jedlom. Je dôležité položiť si otázku, čo sa z toho môžete naučiť alebo čo môžete urobiť nabudúce lepšie. Takže akási kritika manévru. Tiež tu možno použiť potravinový denník, pomocou ktorého je možné ľahšie identifikovať vzorce správania.
Slaninové rožky sa zhromažďujú na žalúdku, zvyšok je v poriadku: Na určitých častiach tela môžete skutočne schudnúť?
Telo už pri chudnutí smeruje do problémových partií. Pokiaľ ide napríklad o brušný tuk, dôležitú úlohu zohrávajú aj stresové hormóny. Nestačí teda iba zjesť šalát, musíte otočiť ďalšie úpravy. Úlohu zohráva aj predispozícia - ale gény určujú našu postavu iba na asi 30 percent, náš životný štýl však na 70 percent.
Doteraz som bol pri chudnutí neustále hladný. Musí to tak byť - alebo čo som urobil zle?
Príliš málo faktorov nasýtenia - bielkoviny, zelenina, voda - vedie k fyzickej túžbe. Niektoré potraviny tiež podporujú hlad, napríklad cukor. Proteín na druhej strane produkuje hormóny sýtosti. A potom samozrejme existujú aj už spomínané emocionálne faktory, ako sú stres, negatívne pocity a príliš málo spánku, ktoré ovplyvňujú vašu chuť k jedlu a nútia nás uchýliť sa k sladkým výrobkom. Ak zmeníte stravu a zaobídete sa bez občerstvenia a občerstvenia, na začiatku sa môže stať, že žalúdok zavrčí. Mali by ste trénovať, aby ste medzi jedlami robili dlhšie prestávky. Z dlhodobého hľadiska by však zdravé chudnutie malo byť také, aby ste sa pravidelne najedli zdravých jedál a potom takmer nepociťovali hlad.
Čo je pre vás najdôležitejšie, ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť?
Moja váha a moje zdravie - všetko závisí od mojich zvykov - a svoje vlastné návyky si robím sama. Preto to môže urobiť každý: „Motivácia núti ľudí bežať, návyky ich privádzajú k cieľu!“