Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť na strave a chudnutí, zdravie
Mysleli ste si, že na to, aby ste schudli, musíte jesť iba zeleninu a ovocie? Existujú aj ďalšie jedlá, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, a niektoré z nich sú veľmi chutné ...
... a nasýtený.
Jednoduchý jogurt, bez ovocia, je jednou z najzdravších potravín. Ďalej obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky. Okrem toho vám pomáha kontrolovať hlad, pretože udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú stravu, ale konzumujú jogurt, chudnú rýchlejšie, najmä na brucho.
vajcia
Vajcia nie sú také nebezpečné, ako si myslia. A ak chcete schudnúť, môžu vám byť veľmi nápomocné. Na raňajky je varené vajíčko alebo omáčka bez oleja dokonalým jedlom, pretože vám pomôže dlhšie sa cítiť sýti. Na obed máte všetky šance jesť menej ako obvykle.
Paprika, feferónka, cesnak, cibuľa a akékoľvek iné korenené korenie zvyšujú metabolizmus. Až tri hodiny po jedle spálite viac kalórií ako obvykle, aj keď nečinne sedíte.
Američania tvrdia, že metabolizmus môžete udržať na vysokej úrovni, ak do každého jedla pridáte tri gramy pikantného korenia.
Američania tiež preukázali, že ľudia, ktorí jedia strukoviny, a teda fazuľu všetkého druhu, majú tenšie pásy a lepší krvný tlak ako tí, ktorí sa takýmto potravinám vyhýbajú. Fazuľa je bohatá na vlákninu, ktorá plní váš žalúdok a draslík, ktorý pomáha normalizovať krvný tlak. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín, takže je ideálny pre vegetariánov a tých, ktorí sa postia.
grapefruit
Existuje tiež grapefruitová strava, a hoci to nie je dokonalá strava, zdá sa, že to vychádzalo zo skutočného faktu: kyslosť ovocia spomaľuje trávenie, čo znamená, že ste dlhšie sýti, aj keď sa stravujete normálne.
Americká štúdia ukázala, že tí, ktorí jedia grapefruit trikrát denne, môžu za 12 týždňov schudnúť dva až tri kilogramy bez toho, aby vo svojej strave zmenili čokoľvek iné.
Mastné ryby
Losos, sardinky, makrela, tuniak a ďalšie druhy mastných rýb sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k zdraviu srdca, ale tiež predlžujú pocit sýtosti. Islandskí vedci ukazujú, že ryby bohaté na omega-3 zvyšujú hladinu leptínu, hormónu, ktorý dodáva pocit sýtosti.
Vlašské orechy, lieskové orechy
Olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, mandle atď.) Sú tiež bohaté na dobré tuky, ale aj na bielkoviny. Sú ideálne ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami, pretože vám dodajú energiu a pocit sýtosti.
Je dôležité, aby boli olejniny surové, nie vyprážané so soľou.
Jablko
Americkí vedci tiež preukázali, že tí, ktorí si dajú jablko tesne pred večerou, skonzumujú pri jedle o 187 kalórií menej a netrpia hladom, ale naopak sa cítia plnší.
Je to preto, že jablko je plné vlákniny, ktorá rýchlo naplní váš žalúdok.