The BURN Diet Optimálne, pomaly a vysoko efektívne strácať tuk; (FE)

Autor: M.Sc. Johannes Steinhart, biomedicína a výživové vedy na elitnej univerzite TU Mníchov a tréner Nemeckej asociácie učiteľov fitness (DFLV).

BURN diéta je a individuálne prispôsobiteľný koncept stravovania, ktorý vám ukáže, ako pomaly a vysoko efektívne topiť tuk.

Chcete svoj tuk roztopiť čo najefektívnejšie? Nechýbajú tipy na stravu a rôzne názory. Ale Poradenstvo bude rýchlo si protirečí.

Málo alebo veľa sacharidov? Keď nízky obsah sacharidov, keď vysoký obsah sacharidov?
Refeeds áno/nie a ako dlho presne?
Koľko bielkovín?
Aký veľký by mal byť deficit kalórií?
Je tuk dôležitý - alebo ho jesť len veľmi málo?
atd atd.

Pre tréning sa odporúčajú pevné tréningové plány. Čo však robiť, keď sa chcete viacmenej venovať tréningu alebo iným športom? A ako do tohto rozhodnutia prúdi vaša vlastná úroveň tréningu?

Potrebujete stravu, ktorá vyhovuje vám a vašim okolnostiam! Diéta BURN nie je iba diétny program, ktorý je pre všetkých rovnaký. Ďalej 150 strán máš jeden Pokyny krok za krokom ako vytvoriť perfektnú stravu prispôsobenú vám a vašej individuálnej situácii.

Čo je špeciálne na individuálnej BURN diéte? Aké sú vaše výhody?

Chudnutie funguje najlepšie, keď kombinujete stravu a cvičenie. Aký je však najvýznamnejší spôsob, ako skombinovať vaše tréningy a stravu? Najdôležitejšie je samozrejme vždy vytvoriť deficit kalórií.

Aký je však najjednoduchší spôsob stravovania? A ako môžete najlepšie vydržať? Toto funguje, iba ak si môžete prispôsobiť stravu sami. Diéta BURN vás prevedie týmto procesom, aby ste nakoniec mali svoju dokonalú stravu.

Max si udržal svalovú hmotu za 7 týždňov - hodnoty sily sa dokonca mierne zvýšili! Znížiť KFA z 12% na 8% (-4%).

BURN diéta: Individuálne na mieru

Vy sa rozhodnete, či budete trénovať intenzívne 1x, 2x, 3x, 4x alebo 5x týždenne a čo konkrétne trénujete. Sila, vytrvalosť a ďalšie športy sú možné. Kvalitná strava sa prispôsobí vášmu tréningu - nie naopak. Je možná akákoľvek kombinácia týchto typov tréningu. Voliteľne môžete stále robiť 1–3x ľahké kardio týždenne. Ty rozhodni!
Vy rozhodujete, aký malý alebo veľký by mal byť váš kalorický deficit. Odporúčajú sa malé a stredné deficity. Pri diéte BURN odporúčame úbytok hmotnosti 0,5 - 1% vašej telesnej hmotnosti týždenne. Vy sa rozhodnete, či chcete chudnúť rýchlejšie alebo pomalšie. Úlohu tu zohráva percento telesného tuku, frekvencia tréningu a úprava hormonálnej stravy.
Vy sami rozhodujete o tom, koľko odporúčaní a dvojtýždňových prestávok v strave budete mať. Pomáhajú proti hormonálnym metabolickým adaptáciám, ktoré znižujú spotrebu energie v strave, vyvolávajú hlad a znižujú motiváciu. Tieto pružné prvky sú pevne integrované do stravy BURN.
Rozhodnete sa, či použijete špeciálne stratégie načasovania, ako sú tréningové tréningy, prerušovaný pôst alebo bielkovinový pôst, ktoré vám uľahčujú stravu. Venujete pozornosť tomu, na čo sa pri iných diétach často zabúda: Čo dobre zapadá do vášho každodenného života A Aká štruktúra stravovania je pre vás najjednoduchšia pri chudnutí? Bez ohľadu na to, či sa radi dlho postíte, alebo radi raňajkujete alebo večer jete málo: S diétou BURN nájdete presne ten správny koncept stravovania.

Správne je to, čo funguje. V diéte BURN nájdete všetky stravovacie stratégie, ktoré podľa skúseností fungujú zďaleka najlepšie a sú vedecky spoľahlivé!

Alica schudla 4,5 kg a znížila svoje KFA z 22% na 18%. Zároveň dokázala zvýšiť svoje silové hodnoty. Tvrdohlavý tuk bol väčšinou na bokoch a zadku, ale dokázala ho úspešne roztopiť pomocou šablóny na proteínový pôst.

Bojujte s hormonálnymi metabolickými adaptáciami a umožnite vysoký tréningový výkon

Diéta BURN venuje osobitnú pozornosť boju proti hormonálnym metabolickým adaptáciám a udržiavaniu intenzívneho tréningového výkonu prostredníctvom doplňovania glykogénu.

Každá strava vedie k hormonálnym reakciám v tele, ktoré vaše Strava čoraz neefektívnejšia robiť a vytvorte zlú náladu. Spomaľujú odbúravanie tukov, zvyšujú stratu svalov, zvyšujú náchylnosť na priberanie na váhe po diéte, znižujú imunitné funkcie a znižujú výkon.

S vysokým obsahom sacharidov a 2-týždňovými prestávkami v strave môžete optimálne pôsobiť proti BURN diéte. Zvyšuje sa tým efektivita vašej stravy, cítite sa viac nasýtení a zvyšuje sa spotreba energie.

Pravidelné stravovacie návyky a strava tiež zaisťujú pravidelnosť Doplnenie zásob svalových sacharidov (zásoby glykogénu), ktorý umožňuje intenzívny tréning v strave a podporuje regeneráciu a údržbu svalov, vytrvalosť a silu.

Roky som videl, čo v praxi funguje naozaj dobre, a čítal som, čo sa deje v oblasti vedy. Jeho podstatu, dokonale vyvinutú, nájdete v BURN diéte. Tam presne vysvetľujem metódy, ktoré odporúčam svojim klientom bez ohľadu na to, či sú nováčikmi alebo elitnými športovcami. Otvorte sa a aplikujte vedomosti, ktoré by ste inak získali iba na exkluzívnom koučovaní. Váš Johannes Steinhart, autor knihy „BURN Diet“

Stanovenie cieľov vedie automaticky k tzv cyklické diéty, v ktorých sa striedajú dni stravovania s deficitom kalórií a fázy s vyšším príjmom kalórií. Každá šablóna BURN uvedená v knihe - viac o tom za chvíľu - predstavuje veľmi jedinečnú formu týchto cyklických diét a dokonale sa prispôsobuje. vaše školenie a vaše preferencie o.

Šablóny BURN: cyklické stravovacie štruktúry pre každú situáciu

Srdcom BURN diéty sú takzvané BURN šablóny. Tieto šablóny vám ukážu rôzne spôsoby, ako môžete vytvoriť svoj Týždeň diéty doladený vašim tréningom štruktúra. Bez ohľadu na to, či ste nový dietológ, ktorý necvičí alebo takmer necvičí, alebo športovec s pravidelným tréningom - nájdete tu šablónu, ktorá je pre vás ideálna.

Príklad jednej z viac ako 15 šablón BURN.

Každá šablóna BURN predstavuje trochu inú filozofiu stravovania. Niektoré majú kŕmenie trvajúce niekoľko dní alebo kŕmenie každý druhý deň. Pre ostatných trénujete v dňoch diéty a pre ostatných v dňoch refeed.

Príklad jednej z viac ako 15 šablón BURN.

Niektoré šablóny sú vhodnejšie na veľa tréningu a nižšie percento tuku v tele, iné najmä na malý tréning a vyššie percento tuku v tele. Tu sú ďalšie dva príklady:

Čo ešte získate stravou BURN?

Ebook o diéte BURN sa skladá zo 150 strán - plných vedomostí, tipov a odporúčaní. Preto je venovaných mnoho ďalších tém, ktoré sú veľmi dôležité pre úspešné odbúravanie tukov.

Získajte stravu BURN hneď a ihneď začnite!

Strava BURN je k dispozícii na stiahnutie ihneď po zaplatení.

Možné doplnky:

24 tipov a trikov na bežné problémy s chudnutím (brožúra na 64 stranách): Keď chudnutie spĺňa realitu vášho každodenného života, čelíte mnohým výzvam: Niekedy sa cítite slabí, hladní alebo ste uviaznutí na váhovej plošine. Alebo je pred vami párty s alkoholom a plným bufetom, nemôžete absolvovať predpísaný tréning, zle spať alebo neviete, ako sa stravovať podľa jedálnička na ceste.

Táto brožúra vám ukáže najlepšie praktické stratégie pre rôzne typické problémy. Malé triky a tipy často robia rozdiel medzi úspešným alebo neúspešným odbúravaním tukov (pozrite si brožúru | viac podrobností).

1x koučing na kontrolu: Nastavujete si stravu BURN, ale chcete, aby autor znova skontroloval, či všetko sedí? Alebo chcete objasniť nejaké otvorené otázky? Pomocou inštruktážneho vyšetrenia predložíte svoj prípad písomne a dostanete podrobnú odpoveď na vaše otázky alebo problémy týkajúce sa vašej stravy BURN.

Ceny a balíčky

vrátane DPH, poštovné zdarma

The BURN Diet - Program (149 strán) Vrátane 9 tréningových plánov 24 tipov a trikov na bežné problémy s chudnutím (24,90 EUR 16,90 EUR) Prehliadka Koučovanie: 1 e-mailová konzultácia o nastavení vašej stravy

vrátane DPH, poštovné zdarma

Bonus: doživotné aktualizácie - zadarmo!

Neustále vyvíjame stravu BURN. Ak si ho kúpite hneď, vždy dostanete doživotne najnovšiu verziu ebooku.

100% záruka vrátenia peňazí po dobu 60 dní

Bez ohľadu na to, kam hľadáte, či už na internete, v časopisoch, televízii, knihách ... Všetko plné nezmyslov a klamstiev. Preto vás absolútne chápeme, akonáhle kritizujete všetky programy.

Berieme na seba riziko. Ak nie ste spokojní s výsledkami BURN diéty, vrátite vám peniaze. Žiadny úlovok! Pošlite nám e-mail. 60-dňové obdobie sa nezačne, kým nedostanete knihu.

Kedy dieta nie je pre teba? Ak…

... nemáte chuť venovať sa téme chudnutia intenzívnejšie.
... hľadáte 30-dňový program na chudnutie, ktorý predpisuje 250 g tvarohu a 3/4 banánu (čo nie je ideálne kvôli nedostatočnej individualizácii).
... ste chorí alebo zranení.
... ste tehotná alebo dojčíte.
... máte alebo ste mali poruchu stravovania alebo ju momentálne liečite.

Často kladené otázky:

„Je cena oprávnená? “ Rozumný osobný tréner na polceste by vás stál najmenej 100 €/hodinu a zvyčajne (bohužiaľ) by vám takmer neposkytol znalosti o tejto 150-stranovej elektronickej knihe. Úprimne povedané: Čo je v strave BURN, sa nedozviete na žiadnom súkromnom koučingu alebo seminári - bez ohľadu na to, koľko eur ste dali dole. BURN diéta je koncept, ktorý máte k dispozícii na okamžitú implementáciu na základe dlhoročných skúseností a systematického štúdia rôznych odborov. Nestrácajte čas a energiu zlou stravou, ak to so sledovaním výsledkov myslíte vážne.

„Môžem tiež dodržiavať vegetariánsku alebo vegánsku stravu BURN?“ Áno, môžete. Nešpecifikujeme žiadne možnosti stravovania. Musíte sa zamerať iba na určité rozdelenie makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky). Ako to urobíte, je len na vás.

„V akom formáte dostanem ebook?“ E-knihu obdržíte v digitálnej podobe (formát PDF). Tento súbor si môžete stiahnuť do všetkých zariadení (PC, tablet, mobil) a prečítať ho v ľubovoľnej čítačke PDF.

„Sú doživotné aktualizácie skutočne zadarmo?“ Áno! Neustále vylepšujeme stravu BURN a aktualizujeme ju. Hneď ako sa objaví aktualizácia, vždy dostanete najnovšiu verziu.

„Ako môžem použiť kód voucheru?“ Počas procesu platby jednoducho zadajte „Zľava“. Len čo kód prijmete, čiastka, ktorá sa má zaplatiť, sa zníži na nulu. Po zadaní svojho mena a e-mailovej adresy kliknite na „Dokončiť objednávku“.

Ešte si nie ste istí? Vyskúšajte bezplatný náhľad knihy BURN.