Potraviny, ktoré vás naplnia Tipy a rady - Lepší zdravý život
Náš mozog nás často klame a vyžaduje jedlo, aj keď ho telo vôbec nepotrebuje, ale je vlastne smädné. Preto je vhodné vypiť pohár vody, ak máte hlad.
Ak chcete schudnúť, mali by ste určite znížiť množstvo kalórií a preto Potraviny, ktoré vás zasýtia konzumovať.
Pocit hladu je bohužiaľ jedným z hlavných dôvodov, prečo väčšina diét zlyháva po týždni. Žalúdok však možno nasýtiť aj bez konzumácie ďalších kalórií.
Keď jete určité jedlá, ktoré majú zasýtiť, žalúdok vysiela signál do mozgu, aby vás poučil, že proces stravovania je ukončený. Vďaka tomu stratíte chuť do jedla.
12 zdravých potravín, ktoré vás zasýtia
1. jablko
Jablko asi pol hodiny predtým, ako ho zjete, môže byť sýte. Jeho obsah vody a vláknina, ktorú obsahuje, spôsobujú pocit sýtosti, takže potom budete jesť menej.
2. Avokádo
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutritional Journal môže polovica avokáda počas obeda pomôcť preklenúť popoludnie bez pocitu hladu.
Subjekty v tejto štúdii sa cítili o 22% viac nasýtené a mali o 24% menší pocit hladu tri hodiny po jedle ako v iné dni, keď jedli ekvivalentné jedlo bez avokáda.
3. Strukoviny
Cícerové, šošovicové alebo fazuľové dusené jedlá sú vynikajúce jedlá s vysokým obsahom rastlinných bielkovín, vlákniny, antioxidantov, vitamínov skupiny B a železa. To môže obmedziť chuť do jedla.
Nedávna štúdia v americkom časopise Obezita odhalila, že keď vezmete strukoviny, ste o 31% viac nasýtení.
4. Polievka
Ďalšia štúdia ukázala, že nízkokalorická polievka ako štartér má plniaci účinok, takže sa potom skonzumuje asi o 20% menej kalórií. Polievky môžu potlačiť chuť do jedla, keď zapĺňajú žalúdok.
5. Uhorky
Uhorky a iné nakladané potraviny majú rýchlo pôsobiace mastné kyseliny. Posledné štúdie z Newyorskej akadémie vied zistili, že kyslé uhorky pomáhajú posilňovať spojenie medzi črevom a mozgom.
Fermentované potraviny obsahujú aj probiotiká. Jedná sa o prospešné baktérie, ktoré napomáhajú tráveniu.
Odborníci sa domnievajú, že probiotiká potláčajú chuť do jedla a pomáhajú chudnúť, je však potrebných viac štúdií.
6. Čili
Kapsaicín je látka nachádzajúca sa v chilli papričkách, ktorá stimuluje metabolizmus. Nedávna štúdia Maastrichtskej univerzity ukázala, že korenené jedlo tiež obmedzuje chuť do jedla.
Táto štúdia publikovaná v časopise Appetite vysvetľuje, že 1/4 čajovej lyžičky v jedle je sýta.
Ale to nie je všetko. Subjekty konzumovali iba 75% denného príjmu kalórií, ale necítili túžbu pokračovať v jedle po večeri.
7. Čierna čokoláda
Keď vzniknú chute na niečo sladké, mala by sa jesť nejaká tmavá čokoláda. To znižuje krvný tlak a chráni srdce a mozog.
Tmavá čokoláda je plnšia, zdravšia ako mliečna čokoláda a môže znížiť túžbu.
8. Vajcia
Začiatok dňa vajíčkom vás zasýti až do poludnia.
Výskum univerzity v Missouri ukazuje, že 300-kalorické raňajky obsahujúce 30 - 39 gramov bielkovín znižujú pocit hladu a zvyšujú pocit sýtosti medzi raňajkami a obedom.
Táto štúdia to tiež dokázala ak máte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, počas dňa sa spotrebuje menej kalórií.
9. Orechy
Orechy sú tiež veľmi sýte jedlo, ktoré vám môže pomôcť jesť menej.
Štúdia British Journal of Nutrition zistila, že ženy s prebytočnými kilogramami, ktoré na raňajky zjedli 3 lyžice arašidového masla s pšeničným krémom a pomarančovým džúsom, sa cítili zasýtené až o 12 hodín neskôr.
Orechy majú prirodzene účinok na kontrolu chuti do jedla, pretože sú bohaté na zdravé nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu.
10. Ovos
Ovsené vločky spôsobujú dlhodobé nadúvanie, vyplýva zo štúdie American College of Nutrition. Testované osoby jedli na raňajky 250 gramov ovsa alebo inej cereálie so 113 kalóriami mlieka.
Tí, ktorí jedli ovos, sa cítili plnší dlhšie ako tí, ktorí raňajkovali iné zrno.
Prečo ten rozdiel? Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a beta-glukánu, polysacharid, ktorý chráni srdce a reguluje hladinu cholesterolu.
11. Voda
Pitná voda môže simulovať telo, že hlad bol uspokojený.
Prečo? Pocit hladu je podobný príznakom nedostatku tekutín: strata energie, znížené vnímanie a pokles nálady..
Preto, ak náhle pocítite chute, mali by ste vypiť pohár vody a počkať 10 minút. Je veľmi možné, že hlad ustúpi a príjem kalórií bol ušetrený.
12. Srvátkový proteín
Srvátkový proteín je bielkovina, ktorá je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch a má veľmi sýty účinok.
Časopis chuť do jedla zverejnil vyšetrovanie.
Tam mali účastníci, ktorí užívali srvátkové bielkoviny, o 18% menší hlad a o dve hodiny neskôr jedli menej ako tí, ktorí si dali nápoj s vysokým obsahom uhlíka.