Potraviny, ktoré vás počas leta stučnia
Prehľad
S príchodom teplého obdobia sa väčšina ľudí zúčastňuje rôznych aktivít, ako sú grilovanie pod holým nebom alebo večierky, ktoré podnecujú konzumáciu jedál s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, zmrzlina alebo pivo.
Ak nebudete jesť také jedlá s mierou, kilá navyše na seba nenechajú dlho čakať. Tu sú tieto jedlá a ako sa im môžete vyhnúť, aby ste svojej postave nepridali kilá navyše.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Grilované mäso uvarené na grile
Grilovanie môže byť pre vašu postavu škodlivé. 500 gramov steaku s kosťou môže obsahovať až 1 500 kalórií a 125 g tuku. Bežný cheeseburger obsahuje 750 kalórií a 45 g tuku.
Bravčové alebo hovädzie rebrá majú tiež vysoký obsah tuku a kalórií, pretože pochádzajú z najtučnejšej časti zvieraťa. Pri grilovaní jedzte bravčové svaly, kuracie prsia bez kože a chudé hovädzie mäso.
klobásy
Aj keď dávate prednosť klobáskam a iným podobným jedlám, vyberte si alternatívy s nízkym obsahom tuku a kalórií. Aj tieto varianty obsahujú veľké množstvo sodíka. Párok v rožku má 280 kalórií, 15 g tuku a 1250 mg sodíka.
Majonézové šaláty
Pol šálky zemiakového šalátu má 180 kalórií a 12 g tuku, zatiaľ čo kapustový šalát v rovnakom množstve obsahuje iba 150 kalórií a 8 g tuku.
Ak chcete znížiť kalórie, skúste si pripraviť nízkotučné majonézové šaláty alebo zmiešajte obyčajnú majonézu s nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou. Pridajte rôzne druhy zeleniny, aby ste zvýšili množstvo vlákniny a živín v šaláte.
nápojov
Hydratácia je v letnom období nevyhnutná, ale niektoré nápoje môžu spôsobiť váš pas zmätok. Venujte pozornosť svojim možnostiam.
330 ml dávka sladkého čaju, sladených džúsov, energetických nápojov, kyslých nápojov alebo piva obsahuje asi 150 kalórií. Mliečne koktaily a studené kofeínové prípravky obsahujú viac kalórií. Pite vodu a nízkokalorické verzie svojich obľúbených nápojov.
Zálievka na šaláty
Šalát môže byť perfektnou letnou večerou, miskou plnou čerstvej zeleniny s nízkym obsahom tuku a kalórií, ale to, čo do šalátu pridáte, môže viesť k výkrmu.
Hlavnými vinníkmi sú kúsky vyprážaného kuracieho mäsa, šunka, syr, krémové omáčky a krutóny. Lepšie je, ak do šalátu pridáte grilované kuracie mäso, plátky chudého mäsa alebo vajcia, potom veľa zeleniny a pokrm pokropíte nízkokalorickou omáčkou.
Občerstvenie a občerstvenie
Malé množstvo akéhokoľvek druhu občerstvenia vás príliš nebolí, ale prebytok môže mať negatívny vplyv na postavu. 25 g zemiakových lupienkov alebo tvarohových lupienkov obsahuje asi 160 rovnako ako 10 g tuku.
Krabica komerčného popcornu môže mať 550 kalórií a 31 gramov tuku. Jesť ako občerstvenie ovocie, zeleninu s omáčkami bez tuku alebo malé porcie nízkotučného popcornu.
Vyprážané kuracie mäso so strúhankou
Veľká časť vyprážaného kuracieho mäsa je ľahký spôsob, ako nakŕmiť viac ľudí, ale toto jedlo nemusí byť vhodné pre vašu postavu alebo tepny.
Zrieknite sa vyprážaného kuracieho mäsa a lepšie vložte kuracie prsia bez kože na gril. Pridajte korenie pre lepšiu chuť kuracieho mäsa. Výživové rozdiely sú značné. Porcia kuracích pŕs bez kože 167 kalórií, 7 tukov.