Potraviny, ktoré vás zbavia akné
Akné nie je vážny stav, ale môže nám spôsobiť veľa nepríjemností. Preto chceme mať po ruke tie riešenia, ktoré nám majú pomôcť predchádzať a liečiť ich. Z nižšie uvedeného článku zistíte, že aj správna strava nám v tomto smere môže pomôcť. Pozrime sa, čo by sme mali neustále jesť, aby sme sa tešili nielen z optimálneho zdravia, ale aj zo zdravej a krásnej pokožky.
Ako môže adoptovaná strava ovplyvniť našu pokožku
Jednou z hlavných vecí, ktoré môžu mať vplyv na našu pokožku, je strava. Medzi potraviny, ktoré majú niektoré z najnegatívnejších účinkov na zdravie našej pokožky, v tom zmysle, že nás predurčujú k vzniku akné, patria potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu dôjde k nerovnováhe v inzulíne, ktorý bude stimulovať produkciu kožného mazu v pokožke. Medzi potraviny, ktoré majú túto vlastnosť, patria napríklad bežné cestoviny, biely cukor, biely chlieb, biela ryža. Sú tiež známe ako sacharidy s vysokým glykemickým indexom .
Dermatológovia sa tiež domnievajú, že akné môžu vyvolávať aj iné potraviny. Napríklad mastné mliečne výrobky, tučné mäso a akékoľvek ďalšie potraviny, ktoré obsahujú nezdravé tuky, negatívne ovplyvnia činnosť hormónov, ktoré regulujú kožný maz. Okrem toho budú potraviny tohto typu predisponované aj k zápalu, ktorý akné „udrží“.
Aby ste sa s akné vysporiadali čo najmenej, je potrebné byť pri strave, ktorú dodržiavate, veľmi opatrní.
Potraviny prospešné pre zdravie pokožky, ktoré môžu predchádzať a liečiť akné
Každý z nás je iný, takže u niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že sa im po konzumácii určitých jedál objaví akné. Napríklad niektorí z nás môžu mať vážnejšiu formu akné, ak konzumujú čokoládu.
Preto je dôležité porozprávať sa s lekárom, aby ste zistili, aký typ stravovania by vám mohol najlepšie vyhovovať, aby ste sa čo najviac vyhli akné. Medzi najviac odporúčané potraviny, ktoré sa majú zbaviť tohto nepríjemného problému, by mali patriť:
Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Posledné štúdie ukázali, že strava, ktorá nemá vysoký obsah cukrov, zabráni a zníži výskyt akné. Napríklad štúdia v Kórei, ktorá sa uskutočňovala 10 týždňov na skupine pacientov, ktorí jedli hlavne jedlá s nízkym glykemickým indexom, zistili, že po tejto dobe sa ich vzhľad pokožky výrazne zlepšil. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Academy of Dermatology zároveň ukázala, že u žien a mužov, ktorí po dobu 12 týždňov jedli nízkoglykemické jedlá pozostávajúce z komplexných sacharidov, sa akné výrazne zlepšilo. subjekty tiež zhodili pár kíl.
Najobľúbenejšie jedlá v tejto kategórii sú:
• Celozrnné výrobky
• Čerstvé nespracované ovocie a zelenina
Potraviny obsahujúce zinok
Ďalšia štúdia v tejto oblasti preukázala súvislosť medzi hladinami zinku v tele a závažnosťou akné. Ukázalo sa teda, že ľudia s nízkou hladinou zinku čelia ťažkým formám tohto stavu. Preto im bolo odporúčané zvýšiť dennú dávku zinku o cca. 40 mg, keďže tento minerál zlepšuje aj hormonálnu aktivitu.
Môžete predchádzať a liečiť akné, ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom zinku, ako napríklad:
• tekvicové semiačka
• kešu
• hovädzie mäso
• Morčacie mäso
• morské plody
• šošovica
• quinoa
Potraviny, ktoré obsahujú selén
Špecialisti v odbore nám radia, ak chceme predchádzať a liečiť akné, pravidelne konzumovať potraviny obsahujúce selén.
Pozrime sa, ktoré potraviny sú najbohatšie na tento minerál:
• zvieracie orgány (pečeň, obličky, slezina kravy, ošípaných alebo oviec)
• červené mäso (hovädzie, baranie, bravčové)
• nad
• kuracie mäso
• mušle a iné mäkkýše
• droždie
• cesnak
• celé zrná (ovos, jačmeň, raž)
• quinoa
• Hnedá ryža
• celozrnné výrobky (vločky, prášok, cestoviny, chlieb)
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C.
Aby ste sa zbavili akné a pupienkov, je ideálne konzumovať čo najviac vitamínu C. Na jednej strane je to antioxidant, ktorý uvoľňuje detoxíny v tele a opravuje hlboké tkanivá pokožky. Na druhej strane má protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú predispozíciu k akné .
Doprajte si zdravé ovocie a zeleninu, čerstvé alebo vo forme džúsov, ktoré vám poskytnú značnú časť vašej dennej dávky vitamínu C a tiež vám pomôžu zbaviť sa akné.
Plody najbohatšie na vitamín C:
• citrusové ovocie
• bobule
• jablká
• perly
• čerešne
• čerešne
• melóny
• exotické ovocie (napríklad mango, papája, ananás, kivi)
Zelenina plná vitamínu C:
• zelená listová zelenina
• brokolica
• karfiol
• kapusta
• paradajky
• zemiaky
Vyberte si potraviny bohaté na vitamíny A a E.
Dermatologický výskum neustále ukazuje, že vývoj závažných foriem akné súvisí aj s nedostatkom vitamínov A a E. Preto by si ľudia v tejto situácii mali dennú dávku týchto vitamínov zvyšovať, mali by sa však poradiť s lekárom. Vopred. S najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí špeciálnu stravu alebo niektoré doplnky výživy. Neužívajte tieto vitamíny bez rady odborníka, pretože vitamín A môže byť nadmerne toxický.
Medzi najznámejšie vitamíny obsahujúce vitamín A patria:
• mrkva
• sladký zemiak
• hovädzia pečeň
• špenát
• Kale šalát
• marhule
• vajcia
• brokolica
Pri doplnení o zdroje vitamínu E je ideálne konzumovať:
• mandle
• avokádo
• špenát
• celé zrniečka
• sladký zemiak
• slnečnicové semienka
• olivový olej
Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 kyseliny sú vlastne antioxidanty schopné neutralizovať toxíny v tele. Z tohto dôvodu tiež znížia zápalové procesy, ktoré sú zodpovedné aj za výskyt akné.
A v prípade Omega 3 nedávne štúdie preukázali, že môže byť prospešný pri prevencii a liečbe tohto dermatologického stavu. Napríklad sa pozorovalo, že u ľudí držiacich diétu s nízkym obsahom týchto mastných kyselín sa môžu ľahšie vyvinúť ťažké formy akné, najmä preto, že sú tiež vystavení stresu.
Ak máte akné alebo mu chcete čo najviac zabrániť, nevyhýbajte sa potravinám obsahujúcim Omega 3, ako napríklad:
• ryby a morské plody
• orechy
• Chia semená
• Ľanové semienko
• konopné semená
• vajcia (ich žĺtky)
Potraviny, ktoré sú zdrojom ľahkých bielkovín
Štúdia z roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že potraviny s vysokým obsahom ľahkých bielkovín nám môžu pomôcť zbaviť sa akné a zároveň nám pomôžu udržať si váhu v normálnych medziach.
Na jednej strane môžeme mať z bielkovín úžitok aj vtedy, keď konzumujeme zeleninu, ako napríklad:
• šošovica
• fazuľa
• cícer atď.
Na druhej strane, iné potraviny s ľahkými bielkovinami a nízkym glykemickým indexom sú:
• ryby (čerstvé alebo konzervované)
• chudé morčacie alebo kuracie mäso
Už ste vedeli, že akné sa môžeme zbaviť zdravou stravou?