Potraviny, ktoré vašim deťom pomôžu rásť
Publikované: 18.7.2015 - Aktualizované: 31.10.2018
Zaujíma vás záujem o rast vašich detí. Najprv by ste mali vedieť, že výška nemusí byť nutne dedená z otca na syna o 100%, základom pre jednotný a optimálny rast je výživa. Existujú určité potraviny, ktoré deťom pomáhajú rásť: sú to minerály ako vápnik, fosfor a železo, ako aj vitamíny, sacharidy, bielkoviny a voda. Deťom by mali byť poskytnuté všetky výživné látky potrebné pre ich fyzický a duševný rast.
Vápnik pre deti
Vápnik, minerál, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, syry, jogurty a maslo, je potrebný pre naše kosti a zdravý rast.. Deti by mali tieto jedlá konzumovať prednostne. Pre lepšie použitie odporúčame mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a čo najprirodzenejšie.
fosfor
Fosfor patrí do zoznamu minerálov, jeho práca úzko súvisí s vápnikom na posilnenie kostí a ďasien. Fosfor nie je pre deti dobrý, je dôležité prijímať vysoký príjem vápnika. Tento minerál je nevyhnutný v každodennej strave a podieľa sa na funkciách tela, ako je delenie a reprodukcia buniek, a okrem iného na efektívne vstrebávanie vitamínov B2 a B3. Fosfor sa nachádza v rybách, kuracie mäso, artičoky, fazuľa, hrášok, šošovica, huby atď.
železo
Ďalším dôležitým minerálom pre rast je železo, ktoré sa konzumuje správne, prispieva k posilneniu imunitného systému a podporuje rast v rôznych vývojových štádiách. Medzi ďalšie dôležité výhody patrí: zvyšuje hladinu energie, zlepšuje koncentráciu, okrem iného spevňuje nechty. Železo sa nachádza v pečeni, fazuli, hovädzom mäse, šošovici, špenáte, rybách, ovse, sóji, slivkách a iných.
bielkoviny
Bielkoviny sú špeciálnou potravinou pre rast a vývoj našich detí. Jeho hlavnou hodnotou je, že je zásadný pre tvorbu nového tkaniva, tiež pre jeho bohatý obsah aminokyselín zodpovedných za stimuláciu rastového hormónu. Bielkoviny sa nachádzajú v rybách, vajciach, hydine, nízkotučných mliečnych výrobkoch, orechoch ako vlašské orechy, sóji, cíceri atď.
Citrusové ovocie
V každodennej strave našich detí by nemali chýbať citrusové plody, vitamín C podporuje vstrebávanie a fixáciu vápnika v kostiach. Tu ich nájdeme Citrón, pomaranč, limetka, grapefruit a mandarínka. Vitamín C sa nachádza aj v zelenine, ako je brokolica, paprika, špenát, paradajky atď.
Vitamíny
Medzi najdôležitejšie vitamíny pre rast patria vitamín A, vitamín D a vitamín C, posledný bohatý na citrusové plody. Vitamín A je tiež známy ako retinol a jeho príspevok k rastu súvisí s produkciou nových buniek. Mlieko je zdrojom vitamínu A, rovnako ako jogurt, pečeň, losos a žltá zelenina. Vitamín D je dôležitý pre vstrebávanie vápnika v črevách a mineralizáciu kostí, ale tento vitamín nájdete v niekoľkých potravinách, deti potrebujú slnko, najmenej 10 minút. Obsahujú ho jedlá ako olej z tresčej pečene, losos, makrela, obohatené mlieko a pomarančový džús.
voda
Pre optimálny rast nie je dôležité iba konzumovať vyššie popísané potraviny, je dôležité konzumovať vodu vo veľkom množstve, úmerne k našej hmotnosti. V priemere vypijeme dva litre vody denne. Je vhodné piť čistú vodu, nesladenú cukrom ani inými sladidlami.
Fyzický pohyb
Okrem správnej výživy v období puberty, najmä keď dôjde k prvým hormonálnym zmenám, musíme naše deti povzbudzovať k pravidelnému cvičeniu; cvičenie podporuje rast . Medzi športy, ktoré deti naberajú na výškach, patria basketbal a plávanie.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Podpora zdravých návykov Podpora zdravých návykov je veľmi dôležitá, čo zahŕňa aj rodinné jedlá, ktoré ich povzbudzujú [. ]
- Zabráňte strate vápnika Stratu vápnika podporujú niektoré potraviny, preto je pre nás dôležité [. ]
- Tipy na bezpečnú stravu Tipy môžu byť v bezpečnej strave veľmi užitočné. Slovo tuk možno použiť v [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty a výživa» Potraviny pre vaše deti, aby rástli